痩せたいのに食欲が抑えられない6つの原因と6つの対処法

痩せたいからダイエットを頑張ろう！と思って、まず見直すことって食事ですよね。

今まで食べ過ぎていた人や、不規則な食生活を送っていた人は、食事をコントロールすることで、ダイエット効果も期待できそうですね！

しかし、痩せたいのに食欲が邪魔してダイエットできない！なんて経験をされた方は多いのではないでしょうか？

痩せたいから、食べたらいけないと思えば思うほど、食欲が出てきてしまうこともあるでしょう。

痩せるためには、どうやって食欲を抑えれば良いのか？痩せたいと思っているのにどうしてこんなに食欲が出るのか？疑問に思いますよね。

そこで、痩せたいのに食欲が出る原因や、食欲をコントロールする方法について、調べました！

また、痩せたいときに空腹を感じにくくなる食品や、レシピについても紹介します。

今回紹介する中で、実際に私が、痩せたいのに食欲に負けそうになった時に実践すると、効果を感じた方法もありましたので、是非参考にされてください。

絶対に痩せたい！という強い意志があるのに、食欲が止められなかった方は、今度こそ、食欲と上手に付き合っていけるダイエットを行うことができると思います！

目次

1.絶対痩せたいのに食欲が止まらない！6つの原因とは？
1-1.痩せたいと思っても血糖値が下がると食欲が・・・！
1-2.痩せたいのに食欲が出るのはセロトニン不足！？
1-3.おいしそうな物を見た時・匂いを嗅いだ時に食欲UP
1-4.痩せたいときの食欲増加は栄養の偏りが原因かも！？
1-5.痩せたいのに食欲に負ける時は生理前が多い？
1-6.痩せたいはずなのに異常な食欲！実はストレスが原因かも

2.痩せたいのに沸いてくる食欲を抑える6つの方法とは？
2-1.痩せたい時に食欲を抑えるにはゆっくり食べること！
2-2.痩せたい時の食欲を止めるには有酸素運動もおすすめ！
2-3.痩せたいのに食欲が・・・実は歯磨きで止められる！
2-4.痩せたい時の食欲を抑えるのはバランスの良い食事が大事
2-5.痩せたい時に食欲を抑えたいなら十分な睡眠は欠かせない
2-6.痩せたい時の食欲を止めるにはアロマでリラックスも有効

3.痩せたいのに食欲が増す生理前を乗り切る3つのコツ！
3-1.痩せたいためだけに食欲を我慢しすぎないようにしよう
3-2.ゆっくり食べて生理前の空腹感を抑えよう！
3-3.生理前はホルモンバランスを整える食事を意識しよう

4.痩せたいのに食欲に負けそうな時の4つのNG行動
4-1.食べても満腹を感じにく「ながら食い」はNG！
4-2.痩せたい時の食欲は「パン」では止められない！
4-3.痩せたいのに食欲が止まらない時の「断食」は逆効果？
4-4.空腹時の買い出しは食べ過ぎの原因を作るかも？

5.痩せたい時に食欲をコントロールする5つの食品とは？
5-1.痩せたい時はオリーブオイルで食欲が満たされる
5-2.痩せたいのに食欲が止まらない時こそガムでごまかせる？
5-3.痩せたい時の食欲のコントロールはするめにおまかせ！
5-4.意外にも！？1口のチョコレートが空腹を救ってくれる！
5-5.痩せたい時はナッツ類で食欲を満たすこともできる！

6.痩せたいときこそ食べると食欲を抑えられる3つのレシピ
6-1.食物繊維豊富で満腹感を！こんにゃくステーキ
6-2.食物繊維＆食感で食欲満たそう！キンピラごぼう
6-3.脂肪燃焼効果もある！？栄養たっぷりの野菜スープ

7.まとめ

1.絶対痩せたいのに食欲が止まらない！6つの原因とは？

ダイエットをするときって、食べ過ぎないようにしようとか、間食はやめようなど、必ずと言っていいほど食事面を気にしますよね。

しかし、痩せたいと思ってダイエットを決意したのに、食欲が止まらなくて全然痩せれない！という状態や、食欲が止まらないから余計太ってしまうという状態になってしまうこともあるでしょう。

そもそもなぜ痩せたいと思っているのに、抑えられないほど食欲が出てくるのでしょうか？

ここでは、痩せたいのに食欲が止まらない6つの原因について紹介したいと思います。

1-1.痩せたいと思っても血糖値が下がると食欲が・・・！

空腹を感じるときは、血糖値が下がる時と言われています。

通常食事をしたら、血糖値が上がり、満腹を感じるのですが、その後血糖値が下がってくるとともに、空腹感が襲ってきます。

早食いをしたり、ドカ食いをした場合、血糖値は急上昇し、その後急降下をします。

この急降下が止まらない食欲の1つの原因となっているようです。

1-2.痩せたいのに食欲が出るのはセロトニン不足！？

脳内でセロトニンが不足してしまうと、精神的にも不安定になりがちで、欲求を満たしたくなるせいか、食欲が出てくると言われています。

疲れていると、甘いものが食べたくなったり、ご飯を食べても物足りなさを感じることがありませんか？

その状態になったときは、セロトニンが不足している可能性があります。

1-3.おいしそうな物を見た時・匂いを嗅いだ時に食欲UP

テレビでグルメ番組を見ると、ご飯を食べて満腹になったはずなのに、食欲が沸いてくることってありますよね。

また、ご飯の炊ける匂いや、美味しそうな食べ物の匂い、お肉を焼く音などを聞くだけでも、お腹が減ることってあると思います。

これは、人間の持つ五感が刺激されているせいだと言われています。

痩せたいから食欲を抑えたい！と思っていても、美味しいものを見たり、匂いを嗅いだりすると、過去に食べた美味しいものの記憶が蘇ってしまい、食欲を促してしまうようですね。

1-4.痩せたいときの食欲増加は栄養の偏りが原因かも！？

好きなものばかりを食べてしまう偏食の方や、ダイエットでの無理な食事制限をしている方は、栄養が偏りがちになります。

栄養が偏ってしまうと、体内で不足している栄養を求めるため、いくら痩せたいと思っていても、食欲がどんどん出てくるようになってしまいます。

栄養は、食べ物で補うことが多いので、空腹になったときは「栄養をください！」という体からのサインなのかもしれませんね。

1-5.痩せたいのに食欲に負ける時は生理前が多い？

女性の場合は、生理前になるとホルモンバランスの関係で、いつもよりも食欲が止まらなくなることがありますよね。

「なんでこんなに食べても食べてもお腹が減るんだろう？」と思ったら生理前だった！という経験をされた方は、とても多いのではないでしょうか。

女性は子供を産む体ですので、生理前は、体の変化を感じやすいものです。食欲が出るのも、妊娠や出産に向けての体作りの1つなのです。

痩せたいと思ってるのに、生理前の異様な食欲ってどうしても抑えられないですが、生理前ばかりは仕方がないのかもしれませんよ！

1-6.痩せたいはずなのに異常な食欲！実はストレスが原因かも

毎日が忙しすぎてあまり睡眠時間が取れていない時や、トラブル続きで心身共に疲れている時、なぜかイライラしてしまう時など自分が思っている以上にストレスが溜まっていることってあると思います。

よく、「今日はストレス発散に食べよう！」と言っている人がいますが、あながち間違ってはいません。

ストレスが溜まると、暴飲暴食をしがちになってしまいます。

過度なダイエットでストレスが溜まることもあるので、痩せたいから食欲を増加させたくない！と思っているなら、ストレスの少ないダイエット法を選ぶべきです。

2.痩せたいのに沸いてくる食欲を抑える6つの方法とは？

痩せたいと思っているのに、食欲が出る理由は分かりましたが、ではその食欲を抑えるにはどうしたら良いのでしょうか。

痩せたいのだから、1日3食のご飯さえしっかり食べれば、他の食欲はなくなってほしい！と思ってしまいますよね。