痩せたいのに食欲が抑えられない6つの原因と6つの対処法

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しかし、そう簡単に食欲というものはなくなりませんよね。

むしろ、食べないようにしよう!って思えば思うほど、どんどん食欲が沸いてくることもあって、せっかくダイエットしているのに無駄になってしまうと感じることもあるでしょう。

そこでここでは、1日3食のご飯以外の食欲を抑える方法や、どうしても食欲が止まらない時に緩和する方法を紹介したいと思います。

2-1.痩せたい時に食欲を抑えるにはゆっくり食べること!

まずは、3食の食事をしっかり噛んで、ゆっくり時間をかけて食べることです。

しっかり噛むことで、満腹感が出てきて、ゆっくり時間をかけることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

血糖値の上昇が緩やかになれば、下がってくるときもゆっくり下がってくるため、「さっき食べたのにもうお腹減った!」という状態に陥りにくくなるのです。

この方法は、一見簡単そうに思えますが、食べる速度や噛む回数などは習慣化されているため、しっかり意識をしていないとできません。

私も実践したのですが、途中からいつものペースに戻ってしまうことが多く、始めたばかりの頃は苦労しました。

最初は難しいかもしれませんが、「しっかり噛んでゆっくり食べるということ」をちゃんと体に教え込んでください。

噛むことや、ゆっくり食べることは、虫歯の予防や、高血糖の予防にもなるので、ダイエットだけでなく健康面にも良い影響があるので、実践されてくださいね!

2-2.痩せたい時の食欲を止めるには有酸素運動もおすすめ!

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痩せたいから運動をする、というのは分かる気がしますが、食欲を抑えたいから運動をするというのはどうなんだろう?と思いますよね。

運動をした後って、食欲が出るイメージもあると思います。

しかし、ウォーキングジョギングなどの、軽い有酸素運動を行うと、食欲を促すホルモンの分泌が減少するため、食欲を抑えることができると言われています。

軽い運動は、気分転換にもなりますので、ストレス発散にもつながって、ダイエットに良い影響があるのではないでしょうか。

また、ウォーキングは、腸を刺激してくれるため、腸内環境を整える効果もあると言われています。

痩せたいのに、食欲が止まらない人は、いつもより多く歩くことから意識してみるのも良いかもしれないですね!

2-3.痩せたいのに食欲が・・・実は歯磨きで止められる!

痩せたいから、止まらない食欲を抑えるには「歯磨き」も良いと言われています。

私は、ずいぶん前にBLOGでこのことを知って、実践したのですが、朝食、昼食、夕食後以外にも、間食をしたくなったときに歯磨きをしたら本当に効果がありました。

歯磨きをすることで、口の中がスッキリして、口寂しいということがなくなるのと、歯磨きをしたんだから食べてはいけないという意識が働きました。

歯みがきをすることで、食欲が満たされるって不思議ですが、本当に効果があるのでやってみてくださいね!

2-4.痩せたい時の食欲を抑えるのはバランスの良い食事が大事

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痩せたいと思っているのに、栄養が偏っていると、足りない栄養を補うために、食欲が増加してしまうということを、上記で紹介しました。

栄養の偏りが原因で食欲が止まらない場合、最初から栄養バランスの取れた食事を意識することで、抑えることができます。

ビタミン類や、ミネラル類のしっかり入った食材を使ったり、満腹感を促す食物繊維が入っている食材を使うようにしましょう。

また、玄米や雑穀米を使用して、お米もしっかり食べることで、食事後の空腹を感じにくくなると思います。

栄養バランスの取れた食事を行うときも、痩せたいなら、「しっかり噛んでゆっくり食べる」ことを忘れないで、食欲増加を抑えるようにしましょう!

2-5.痩せたい時に食欲を抑えたいなら十分な睡眠は欠かせない

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痩せたいときの食欲抑制に、睡眠も効果があると言われています。

睡眠不足になると、食欲増加を促すグレリンの分泌が多くなり、食欲抑制を促すレプチンの分泌が減ってしまうことが原因のようです。

また、睡眠不足ということは、起きている時間が多くなり、何かを食べる機会も増えてしまいますね。

睡眠不足は、イライラの原因にもなるため、ストレスも溜まってしまいます。

痩せたいのに睡眠不足でストレスも溜まると、余計に食欲が増加するため、しっかり寝ることはとても重要なのです。

2-6.痩せたい時の食欲を止めるにはアロマでリラックスも有効

ペパーミントや、グレープフルーツのアロマで、食欲を抑制することができると言われています。

ペパーミントやグレープフルーツの香りは、痩せたいのに止まらない食欲を我慢している時のストレスを、軽減させることもできると言われているようです。

アロマで食欲をコントロールしながら、癒しの効果も得られたら、ストレスなくダイエットをすることができそうですね!

3.痩せたいのに食欲が増す生理前を乗り切る3つのコツ!

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ダイエット中の女性にとって、痩せたい時の生理前の食欲は、ストレスになってしまうのではないでしょうか?

生理前は、水分も栄養も体内に溜め込むため、ただでさえ太りやすくなりますよね。

私も、せっかく痩せたのに、生理前の食欲で体重が戻ったという経験を何度もしたことがあります。

そのたびに、ガッカリしてしまい、ダイエットが振り出しに戻ってしまった感じになりますね。

そこで、痩せたい時に、生理前の食欲を乗り切るコツについて、紹介したいと思います!

3-1.痩せたいためだけに食欲を我慢しすぎないようにしよう

痩せたいけど生理前の食欲は、我慢しすぎてはいけません。かといって、生理前だから仕方ない!と開き直って食べ過ぎるのも良くありません。

しかし、生理前の食欲は、ホルモンバランスも関係してきますし、生理前は体内に栄養や水分などを溜め込みやすくなるため、吸収率も高くなるようです。

生理前にお腹が空いてたまらないのに、我慢をしすぎてしまうと、次に口にしたものの吸収率が上がってしまうため、太りやすくなってしまうのです。

なので、痩せたい願望があっても、生理前は「少しだけ食べていい日」ぐらいの気持ちにして、食欲が増加したら、落ち着かせるためにもフルーツを食べたり、低カロリーのお菓子を食べても良いと思います。

生理が終われば、生理前に太った体重は戻りやすくもなるので、そんなに心配しなくても大丈夫ですよ!

3-2.ゆっくり食べて生理前の空腹感を抑えよう

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生理前の食欲を1日3食のご飯だけで抑えたい場合は、やはりゆっくり食べることが大切になってきます。


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