家の中でも効果抜群!気軽に始められる運動ダイエットの効果と方法って?

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せっかくダイエットのために毎日運動しようと決意したのに、家からでるのは大変だし、雨が降ったらやる気がなくなってしまうという方も多いのではないでしょうか。確かに女性の場合はメイクをどうするか、服装はどうするかなど、大変ですよね。
また、夜遅くなると出歩くのも心配なので、忙しい方は運動する余裕がないのではないでしょうか。そんな方には、家の中でもできる運動がおすすめです。
この記事では、家の中でも手軽にできるダイエット法とはどのようなものがあるのかをご紹介していきたいと思います。

目次

1.食事制限以外に家でもできる簡単なダイエット方法って?
1.1溜まった脂肪を燃焼させる有酸素運動
1.2筋力アップで代謝もアップさせる筋トレ
1.3溜まった老廃物を流してしまう、リンパケア
2.脂肪燃焼してくれる有酸素運動って何をやればいいの?
2.1ストレス発散や精神安定にもつながるヨガ
2.2運動不足でも気軽に挑戦できるウォーキング
2.3朝目覚めるのに最適なラジオ体操
3.筋力を上げてくれる効果がある筋トレって何をやればいいの?
3.1一ヶ月で効果あると話題のスクワット
3.2インナーマッスルから鍛えるのならドローイン
3.3鍛える機会の少ない背筋を鍛えるバッグエクステンション
4.溜まった老廃物を流してくれると話題のリンパケアって何をやればいいの?
4.1筋肉を緩めることで骨格の歪みも正していく
4.2体を支えてくれている筋肉を重点的にケアする
4.3ストレスで縮む膣を広げる
5.頑張って運動をしても効果がでないときに見直してみたい注意点って?
5.1空腹の時に運動をしていないかどうか
5.2自分が楽な負荷になっていないかどうか
5.3食べる量が以前と変わらなかったり増えていないかどうか
6.まとめ

1.食事制限以外に家でもできる簡単なダイエット方法って?

ダイエット 成功

ダイエットと言えば、厳しい食事制限をすることで痩せることができると考えている方も多いのではないでしょうか。しかし、もちろん運動もきちんと行わないと痩せることはできません。

それでは、食事制限以外で家の中でもできる、ダイエットメニューとはどのようなものがあるのでしょうか。早速見ていきたいと思います。

1.1溜まった脂肪を燃焼させる有酸素運動

ダイエットに欠かせないと言われている運動は、無酸素運動と有酸素運動の二種類に分かれています。ダイエットには脂肪を燃焼してくれると言われている有酸素運動がおすすめです。

運動をする時に、酸素を体の中に多くとりこむ有酸素運動は、その分脳にも酸素が届きます。脳が活性化すると、運動で使用するエネルギーを体の中に溜まっている脂肪を燃焼することによって作るようになります。その為、有酸素運動によって皮下脂肪は燃焼しやすいと言われています。

ただ、有酸素運動は自分が激しいと感じるようにストイックにやるものではありません。これは、体内に酸素がたくさん取り込まれすぎると、余った酸素は活性酸素となり、体内で老化効果を発揮してしまいます。そうすると白髪が増えるなどの現象を起こしてしまう場合もあるので、注意が必要です。

1.2筋力アップで代謝もアップさせる筋トレ

運動と言われて筋トレのほうがダイエットには効果があるのではないかと感じているかたも多いのではないでしょうか。もちろん筋トレもおすすめです。

筋トレは、運動をすることによってカロリーが消費できるのも魅力ですが、ソレ以上に筋肉を鍛えることがダイエットに大きく効果が期待できると言われています。これは、これまで使われていなかったり中々上手く働いていなかった筋肉を鍛えることでその筋肉が動くようになります。

体中の筋肉が活性化されると、その分生活の中で消費されるエネルギーが増えます。その為、食事制限などを行わなくても自然に痩せやすい体になることができます。また、筋トレは有酸素運動と一緒に行うことでより効果があると言われています。

 

1.3溜まった老廃物を流してしまう、リンパケア

家でできるダイエットメニューと言うと室内でできる運動を思い浮かべるかもしれませんが、リンパケアもおすすめなメニューの1つです。普段生活の中では中々ケアしづらい関節の間や筋肉の間などには、どうしてもリンパが溜まってしまい、老廃物が溜まっていってしまいます。

また、老廃物がたまると代謝が悪くなり、太りやすくなってしまったり、肌荒れや便秘などを起こすこともあります。その為、定期的にリンパをきちんと流してあげたりマッサージをしてあげることでしっかりと体内に溜まりやすい余分な毒素を出してあげましょう。

たださすったりするだけでも血行がよくなりむくみが改善されるなど、かなり効果が出てきます。

 

2.脂肪燃焼してくれる有酸素運動って何をやればいいの?

有酸素運動に挑戦しようと思っても、雨などでは家の外にでるのは難しいですよね。また、忙しかったり気軽のが面倒くさかったら続かないのではないでしょうか。

そんな方には、室内でもできる有酸素運動をご紹介していきたいと思います。

2.1ストレス発散や精神安定にもつながるヨガ

有酸素運動の一つ目はヨガです。ヨガは、腹式呼吸を中心に行っていくため、リラックスして体内に意識的に酸素を沢山取り入れることが出来ます。また、朝からヨガなどの軽い運動をすることにより体中に酸素がいきわたり、朝から元気いっぱいに活動することができます。


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