家の中でも効果抜群！気軽に始められる運動ダイエットの効果と方法って？

他にも、ストレッチ効果もあるため体が柔らかくなり新陳代謝も上がると言われています。新陳代謝が上がるということは痩せやすい体になるということでもあるので、非常にダイエットには効果が期待できる有酸素運動の1つです。

2.2運動不足でも気軽に挑戦できるウォーキング

ウォーキングは、部屋の中では難しいのではと思う方もいるかと思いますが、気分がのれば外でもでき、ウォーキングマシーンがあれば室内でも行える、簡単に挑戦できる有酸素運動なんです。

何よりもやり方などを新しく覚えなくても良いというところと、どこでもいつでも始めることができるというのは非常に魅力的です。

また、もしもウォーキングマシーンなどはお金がかかるという方はいつもは外でウォーキングをして、雨の時や外に出るのが難しいときなどは室内で階段昇降を行うなどもおすすめです。

脚を上げることでお尻中心が鍛えられ、きゅっとしまったおしりになることができますよ。

2.3朝目覚めるのに最適なラジオ体操

子どもの頃だれしもやったことがあるラジオ体操は、おとなになってやってみると思いの外いい運動になること間違いなしです。これは、ラジオ体操が体中の筋肉を伸ばしてほぐしてくれる動作なので、普段は運動する習慣がなかったとしても血行促進などに役立ちます。

また、毎日続けやすいということもあり、日々の日課に取り入れることは簡単にできます。また、ラジオ体操をすることで血行がよくなると、冷え性が改善したりむくみが解消されやすくなるなどのダイエット効果も期待することができます。

3.筋力を上げてくれる効果がある筋トレって何をやればいいの？

筋トレというと、厳しい腹筋や腕立て伏せなど、何回も行うことができないと思っている方も多いのではないでしょうか。しかし、実はもっと簡単に行うことができる筋トレはたくさんあります。

それではさっそく、室内でできる筋トレとはどういったものがあるのかを見ていきたいと思います。

3.1一ヶ月で効果あると話題のスクワット

スクワットは下半身にある太ももやお尻の筋肉を中心に鍛えることができる筋トレです。また、インナーマッスルも鍛えれるので、姿勢がよくなり、お腹もへっこみやすくなると言われています。

特に30日スクワットをするとお尻がきれいに引き締まり、太ももも細くなると一時期話題でした。もちろんある程度量は行うことが重要ですが、テレビなどを見ながらでも行うことができるのでぜひ挑戦してみてくださいね。

3.2インナーマッスルから鍛えるのならドローイン

なかなか筋トレが続けられるほど筋肉もないという方はまずはどこでもできるドローインという動作をおすすめします。これは、お腹を大きく凹ませ、また戻すだけという電車の中でもできるような筋トレです。