ストレッチダイエットで健康的に痩せよう！オススメのストレッチ方法を10選一挙ご紹介！

4-3.寝る前に行う

ストレッチをいつやるか？それは寝る前が効果があると言われています。日々の疲れを取るために行うと質の高い睡眠につながります。そうなればダイエット効果が期待できるんです。

またストレッチで全身のむくみと疲労をリセットすることで、固まった筋肉をほぐすことができるんです。そのためにも寝る前に少しストレッチに時間をかけてみませんか？

4-4.朝起きてすぐ行うのも効果的！

また朝起きてすぐに行うのも効果的です。朝起きてすぐにストレッチをすることで代謝量が上がります。そうなれば１日の始まりから代謝がよくなるので痩せる効果に繋がるんです。

なので寝る前にのストレッチと朝起きてすぐにストレッチをすることで健康的にダイエットができるというワケです。

5.寝る前にオススメのストレッチ！

5-1.王道のゴキブリ体操

実際にどんなストレッチ方法がいいのか分かりませんよね？ですので今回は寝る前にオススメのストレッチを6選ご紹介します。

まずは王道と言っても過言ではないゴキブリ体操をご紹介ます。ネーミングがとても受け入れ難い…でも実際に行うとかなり体がほぐれるんです。末端の冷えやデスクワークによるむくみにとても効果があるので是非試してみてください。

やり方は仰向けになって天井に足と腕をあげます。そうしたら足首と手首をブルブル震わせます。これを30秒ほど行うことで、手足がじわじわ〜としびれてきます。そうなれば末端まで血液が巡っている証拠になるんです。

ちなみに腕と足はピンと伸ばさず、ダラ〜と曲げて行うことがポイントです。まるでゴキブリのような姿に見えることからこのゴキブリ体操と呼ばれているので、ピンとしていたらちょっと違いますもんね。是非やってみてください！

5-2.足のむくみを解消するストレッチ

続いても足のむくみを解消することができるストレッチのご紹介です。股関節にはリンパ管が合流していて大きなリンパ節があることはご存知ですか？そんなリンパの流れをよくするためのストレッチです。

やり方は片足をあげて両腕で抱えます。この時足はピンと立てておきましょう。そうしたら反対の足を30度ぐらいの高さまで上げてしっかり伸ばします。これを交互に10回行うことでリンパの流れがとてもよくなりますよ！

ちなみにこのストレッチで腹筋も一緒に鍛えられているのでとてもお得なストレッチ方法です。

5-3.座りながら足首のストレッチ

続いてはテレビを見ながらでも簡単にできる足首のストレッチです。

床に座りながら足首を前方にゆっくりと伸ばしてください。この時力一杯膝を伸ばすことでストレッチされています。そしてももに力を入れてから5秒間静止しましょう。

これを10回繰り返すだけで効果が現れますよ！