腰回り ダイエットの正しい方法や効果また口コミ等についてまとめました。

よく30歳を過ぎるとお腹が出てくると言われますが、上記のような生活習慣が乱れることによってお腹周りに脂肪が溜まっていってぽっこりが引き起こされることがほとんどです。それを予防するために適度な運動や生活習慣の改善ももちろん必要ですが、それよりも 大前提の知識を知っておけば簡単に痩せることが可能なのです。

⒌３実は男のお腹周りの脂肪を落とすことは簡単

よく銭湯などでこういう会話のシーンを見かけます。お腹の横の脂肪たっぷりの贅肉を掴みながら、「俺、ダイエット始めたんだけどここの贅肉がなかなか落ちないんだよねー」って会話。

世の中では、お腹についた肉＝脂肪はなかなか落ちにくいってよく言われていますが、これは勘違いです。 お腹周りの脂肪は全身の中でもっとも落としやすい箇所なんです。お腹周りに付いてしまった肉や脂肪には大きく分けて以下の２つの種類があります。

・皮下脂肪
・内臓脂肪

ちまたでは上記２種類の脂肪のつき方は男女で違いがあると言われていて、男女間で太り方に違いがあります。

男性：腹部回りに「内臓脂肪」がつきやすい
女性：下半身、すなわち下腹部から腰回り、お尻や太ももに「皮下脂肪」がつきやすい

よく女性の方で下半身デブが悩みっておっしゃられますが、こういうことなんです。

⒍腰回り ダイエット筋トレ方法

⒍１ダイエットに最適な運動は筋トレ

ダイエットの際に早く痩せる目的でかなりキツイ筋トレをしている人が多くいらっしゃいます。特に男性の場合、筋肉質になりたいという意味も含めて筋トレをしているのですが、脂肪燃焼させて痩せる目的だと筋トレは効果的ではありません。

ではなぜ筋トレは効果的ではないのでしょうか。筋トレの方法にもよるのですが、ほとんどが無酸素運動になります。筋肉を激しく動かす運動になると、筋肉のエネルギーが多く必要としています。この筋肉のエネルギーは筋肉に蓄えられていて、脂肪に蓄えられているわけではありません。

そのため激しく使ったとしても筋肉がついても脂肪燃焼はそこまでしてくれません。ですので脂肪燃焼させようとしているのなら、筋トレではなくて有酸素運動をして脂肪燃焼をさせましょう。ただ筋力が増えると基礎代謝がアップして、痩せやすい体質になりますので、可能であれば取り入れたトレーニングです。

⒍２有酸素運動はダイエットには適さない？

筋肉トレーニングなどが無酸素運動でウォーキングなど激しくない運動が有酸素運動です。無酸素運動は筋肉のエネルギーを使い、有酸素運動は脂肪などのエネルギーを使用するため、一番脂肪燃焼しやすい方法です。

食事でも脂肪燃焼をしてくれるとしているのですが、しかし、これは脂肪燃焼の助けをしているだけです。脂肪燃焼をさせて今よりも痩せるとなると、今以上に燃焼が必要となりますので、一番は有酸素運動をしてさらに食事で燃焼を助けることがオススメです。

⒎腰回り ダイエットでフラフープを使う方法

⒎１効果を出すには、1日10分～20分回す

フラフープは何十年も前から日本にあって、小さなお子さんが楽しそうにフラフープを回している姿とテレビで何度が見たことがあります。なので、フラフープというと「遊び道具」といイメージを持たれる方も多いんじゃないでしょうか。しかし、フラフープはもともと、アメリカからややってきたエクササイズグッズで、遊び道具じゃなかったんです。

確かにフラフープに慣れてきて、５分以上回し続けていると体がかなり温まってくるので、良いエクササイズだと感じます。じつはフラフープは１０分間で１００kcalも消費できる有酸素運動なんです。この消費量はランニングや水泳の平泳ぎをする消費量と同ということでビックリですよね。そして、有酸素運動ということは体内の脂肪が燃やしてくれます。

また、ランニングや水泳は場所や天候にされることが多いのに対し、フラフープは畳２枚ほどのスペースがあれば、屋外でも室内でもできるお手軽さもあります。お手軽さというのは長く続けるためには重要なポイントです。ここでフラフープについてまとめます。

・消費カロリーが高い
・有酸素運動
・お手軽で長く続けられる

ということでフラフープは、ダイエットに最適なエクササイズだといえます。

⒎２フラフープダイエットの効果

フラフープにはどんなダイエット効果があるのか、詳しく見ていきましょう。

【有酸素運動で脂肪燃焼】

有酸素運動は脂肪を燃焼して落とす効果があるため、ダイエットをするには欠かせない運動です。そんな有酸素運動の中のフラフープは、場所と天候を選びません。フラフープができるスペースさえあればいつでもどこでもできますし、なんならテレビを見ながらでもできるお手軽さがあります。

以前は、有酸素運動は２０分以上続けないと脂肪が燃焼しないとされてきました。しかし、最近では有酸素運動を始めた時から脂肪は燃焼され、時間が経てば経つほどさらに燃焼されることが分かってきています。例えば、朝起きて空いた時間にフラフープを１０分、さらに夜の空いた時間に１０分するような習慣を持つことで、体の脂肪が燃焼されるダイエットになるんです。