摂取カロリーを抑えるためにおすすめの方法としては、酵素ドリンクを活用したプチ断食があります。どういう方法かというと1日3食のうち1食以上を抜いて、代わりに酵素ドリンクを飲む、というものです。短期的に痩せるためのダイエットとしてモデルや芸能人にも人気があり、多くの人が大幅な減量に成功しています。
⒊腰回り ダイエット効果的に落とす方法
⒊１腰回りと脇腹のぜい肉を撃退するエクササイズ
手順として下記の方法に従って正しい姿勢で行うことが、大事です。
①あぐらで座った姿勢で、両手を肩の高さで広げます
②息を吐きながら、腰回りを中心に上体を右にねじっていきます
③左右交互に５回ずつ行います。姿勢を正して、ゆっくりと行うのがポイントです！
⒊２ひねって腰回りをダイエットさせるエクササイズ
やり方としては、足を立膝にして腰幅程度に保って座り、背筋をまっすぐ伸ばして両手を胸の前で重ねます。大きく息を吸ったら、息を吐きながらウエストから上半身を絞るように、背筋を伸ばしたまま左へねじります。そのまま息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら今度は右へ同様にねじります。使ったりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行います。
⒊３腰まわりの肉を落とすにはフラフープ運動
腰まわりの肉を落とすにはフラフープが最適です。フラフープは腰をかなり使わないとなかなか回ってくれませんが、これがかなりの運動量になってくれます。さらにフラフープ自体がお腹を刺激してくれるのですが、これが筋肉まで刺激をしてくれるのです。
実際にフラフープを回しているつもりで、腰をグルングルンと回してみてください。しばらくすると、腹から腰にかけてじんわりと熱くなってきます「腰回りの脂肪が燃焼している！」という感覚が味わえるのもフラフープ運動の特徴です。
これを続けると引き締まった腰回りを手に入れることができます。フラフープで痩せるのは、背中や腰、脇腹、お腹。インナーマッスルが刺激されて鍛えられることで腰周りのリンパなども刺激できるためマッサージ効果も得られます。やり方は、初心者さんは脚を前後に開き、腰も前後に動かして回すだけ。(※腰を前後左右にくねらせるよう回すのは危険です。)
慣れてきたら脚を閉じて回しましょう。正しい姿勢で行うことで骨盤の歪みもリセットされるので、全身のダイエット効果も期待できます。
⒋腰回り ダイエット腰回りのマッサージ
⒋１頼れるものには頼る姿勢で気楽にダイエットする
人生の目的がダイエットになっている人は要注意です。厳しい減量プランを立てるのは止めて、気楽に成功を目指すべきです。そうでないと苦しいばかりで面白くないです。例えばウォーキングダイエットを採用した場合。
脂肪を1kg落とすのに必要な運動量は、1日1時間のウォーキング×３０日分。なかなか毎日１時間のウォーキングを継続できる人はいないです。
もし１日でもさぼったら、次の日は２時間必要となってしまいます。それでは、ヨガやスロトレとなるわけですが、実はそれだけでは痩せないです。ヨガやスロトレは、あくまでも有酸素運動とセットでやるから腰のくびれが生まれます。
最後に、通販もののコアリズムやレッグマジックです。継続できれば確かに痩せる可能性は高いです。インナーマッスルを鍛えて腰回りの肉を引き締められるかもしれない。ただ、継続するのは大変。少し前に流行ったビリーズブートキャンプを、今でも続けている人っているのだろうか？
過激な運動を前提にしたダイエットは最初から諦めるという決断も大事。だってそれってほとんどの人が挫折する方法だからです。
⒋２本当に痩せられる下半身ダイエット方法って何？
下半身ダイエット（腰の贅肉を痩せる）は、下記3点を念頭に実施するのが成功への近道です。
①手軽さ：継続する事が日々の生活の負担にならない。
②自助努力の限界を知る：自助努力のダイエットには限界がある事を認識する。他人の成功体験談や科学的根拠のある好例は試してみるべき。
③納得してから始める：何となく流行っているダイエット方法を開始しても駄目！
自分で納得したモノでなければ続きません。正しい知識を知る事はとても大事。
⒌腰回り ダイエット男性へおすすめ
⒌１30代になってお腹周りについてきた脂肪をとることを諦めていませんか？
日頃、サラリーマンとして仕事をしていたら付き合いや飲み会で暴飲暴食、さらに運動をする機会も少なくなってきて30代に突入して気づけば中年太り。鏡を見ると無残なお腹周りに脂肪が溜まってぽっこりになってしまってショックを受けていることでしょう。この男の腹回りの脂肪たっぷりのお腹は「メタボ腹」「ビール腹」「中年太り」などと言われて揶揄されています。
30代を過ぎた辺りから多くの男性は、年齢的にしょうがないとか太っている方が貫禄があるとか言い訳をして、半ば諦めモードでお腹周りの脂肪を放置したまま過ごしています。
でもこの記事を読んでいるってことは、嫁さんや彼女にから「ぽっこりお腹やメタボ腹はみっともないから痩せてほしい！」って言われたりして、凹んでしまってなんとしても痩せたいとマインドチェンジしている最中なのではないでしょうか。
僕の回りでも、「まずは腹回りのダイエットから」とせっかく奮起しだしたのにダイエット停滞期に入ったりすると、なかなか肉・脂肪が落ちないって悩んでいる人が結構いらっしゃいます。
⒌２お腹周りの脂肪の原因
男の腹回りの脂肪の主な原因は主に以下５つが挙げられます。
・運動不足による筋肉の衰え
・暴飲暴食での過度なカロリー摂取
・過度なアルコールの摂取
・ストレスが多い
・不規則な生活リズム
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