首痩せを実現!徹底的に首を細くする方法厳選9選を紹介!

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またエクササイズは首の筋肉を刺激します。筋肉を刺激することで、首の筋肉が少ないことで脂肪がつきやすくなっているタイプの方にも効果的な首痩せ方法になります。エクササイズは血行促進をしながら筋肉を鍛えられます。

3.1首の老廃物を流すマッサージ

1.耳の付け根を指で押す
2.そのまま首の太い筋肉に沿って、上から下に撫でおろす
3.鎖骨のくぼみに老廃物を入れるようにしてぐっと押す
4.肩に向かって撫でおろす
基本的な首のリンパマッサージです。滞っているリンパや血流を促す必要があるので、上から下の一方向でマッサージしてあげてください。

3.2首の皮膚をピンとはってエクササイズ

1.姿勢よく座り正面に顔を向ける
2.頭を後ろに倒していき、首の皮膚が伸びていると感じるまでいったら5秒静止
3.頭の位置をキープしたまま、下あごを前に突き出して5秒静止(口は開けない)
4.下あごを戻し、頭をまっすぐ元の位置に戻す

これを3セット繰り返します。同じようなやり方で、頭を持っていく方向を左右にしてもできます。左右もバランスよく刺激することで、まんべんなく首のエクササイズになり首痩せ効果が大きくなります。

3.3首のスジを刺激してエクササイズ

1.下あごを突き出すようにし、「い」の口で首に力をいれる
2.首のスジが浮き出たらその状態で10秒静止

これを3セット繰り返します。とても短く終わるので、何かのすき間時間に気付いたときにやってみるのもおススメです。

4.首太りの予防にも!首痩せのために筋肉を鍛える方法3選

一時的に首のむくみがなくなっても、筋肉が少ない状態ではまたすぐに首が太くなってしまうかもしれません。

そんな次なる首太りを予防するために、首の筋肉を鍛えておきましょう。筋肉を鍛えると言ってもハードなものではありません。今までの方法と同じように簡単にできるダイエット方法ばかりです。

4.1表情筋を鍛えて首痩せ

1.目を大きく見開き、眉毛も持ち上げ3秒キープ
2.眉毛は動かさずに目だけ閉じ、閉じたままで目線を下に向ける
3.その状態のまま、視線を左右に往復させる

これを3セット繰り返します。それぞれの筋肉は連携して動いているので、顔の筋肉を鍛えることで首痩せの効果が期待できます。

4.2あごを動かして首痩せ

1.あごを押し出すようにして、上に突き上げる
2.できるだけあごを下に大きく開く
3.左へあごを大きくずらす
4.同じように右へあごを大きくずらす

これを10セット繰り返します。首の筋肉を直接動かすのは難しいですが、あごを動かすことで連動して首の筋肉も動いてくれます。

4.3舌を動かして首痩せ

1.頬の内側に舌をくっつける
2.そこから口の中で、上下の歯の表をなぞるように舌を回す
3.左右同じ回数まわす

できるだけ舌を先まで伸ばした状態でやってみてください。首の筋肉はもちろんのこと表情筋も鍛えられ、首から口周りが刺激されます。普段刺激されていない筋肉ですから、単純な動きでも意外にきつく感じると思います。

 

5.あわせてやりたい首痩せ方法

首痩せの方法には、ストレッチやマッサージ、筋トレなどの紹介してきた方法の他にもあります。ぜひ紹介した方法と併せてやってみて首痩せ効果を発揮してみてください。

色々と首痩せ効果をより引き出す方法がありますから、できそうなものをチョイスしてみてください。

5.1首痩せに効果のあるツボ

体の中にいくつもあるツボの中には「首痩せ」に効果があると言われているツボがあります。それが「人迎(じんげい)」というツボです。

人迎の位置
…のどぼとけから左右に1.5センチほど移動した場所

押し方
…片方ずつ揉むように優しく押す

のどぼとけのすぐ近くで、とてもデリケートな場所にあるツボです。無理に強く押さずに、軽く揉むくらいの押し方をするように気をつけてください。


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