ダイエットでのイライラを解消する10の方法！イライラの原因も分析！

その睡眠不足になってしまうと、体が十分に休まらないので疲労が残ったり、精神的に安定しなくなったりします。

さらにストレスが原因で睡眠不足になるといった、悪循環が起こるケースもあります。

3.やけ食いの前に！そのイライラ5つの解消法

ダイエットでイライラする…！そうなったときに衝動的に「食べたい！」と思ってしまい暴飲暴食に走ってしまうことがあります。もちろんイライラの解消法としてこれはNGです。

食べることでイライラ自体は解消されるかもしれませんが、その後に後悔が待っています。頑張っていたダイエットも水の泡です。

ではやけ食いをしてしまう前にどうすれば効果的にイライラを解消できるのでしょうか？

3.1食事の回数を増やしてみる

食事制限でダイエットをしている場合に特に有効なのが、食事の回数を増やすイライラ解消法です。

1日3食食べていたところを、4食や5食に変えてみましょう。もちろんその分食べる量が増えてしまってはいけません。1日の食事の量はそのままで、それを3等分ではなく4等分や5等分にしてみる方法です。

回数を増やすだけでたくさん食べているように錯覚できます。また1度に食べる量が減るので、血糖値の上昇も緩やかになって、空腹やイライラが起こりにくくなりますよ。

3.2噛む回数を多くする

噛むという動作は先ほど紹介した幸せホルモンの「セロトニン」を増やす効果が期待できます。ですから、食事の際には食べ物をよく噛んでから飲み込むようにしましょう。

よく噛むことは満腹中枢の刺激にもなり、少ない量でお腹いっぱいにもなれますよね。よく噛むことで分泌されるヒスタミンという物質は、内臓脂肪を分解する効果もあります。

3.3炭水化物制限中でもイモ類ならOK

糖質を制限しているダイエットの場合、糖の多いイモ類を避けていることも多いでしょう。

けれども一方で糖質を制限しているからこそイライラもしてしまっています。そのイライラを解消するためには糖を少し摂取した方がよいでしょう。

その時、糖の摂取源としてはイモ類がおススメです。

同じ糖を含むものでも、ごはんや麺にくらべてイモ類は食物繊維も多く含まれます。また、ビタミンなどの栄養素も摂れるのでダイエット中に食べるならイモ類を選ぶとよいでしょう。

3.4ガムやドライフルーツでごまかす

噛むことで空腹のイライラはある程度解消できることがあります。

ガムを噛むことで空腹を抑えることができ、食欲も低下しやすいです。特にミント系のガムを噛めば口の中がさっぱりして、食欲を抑えることができます。

ドライフルーツは糖分の補給に適しています。チョコレートなどを食べるよりは栄養価が高く、非常におススメです。ただしたくさん食べてしまえばすぐにカロリーオーバーになるので気をつけましょう。

3.5週に1度ダイエットをやめて体を安心させる

食事制限をずっとしていると、その食事に体が危機を覚えてしまって、脂肪を溜め込もうとしてしまうことがあります。頑張りすぎることもダイエットの邪魔になってしまうことがあるんですね。

それをさせないためにも、週に1度はダイエットのことを考えずに食べたいものを食べることも必要です。

それに乗じて食べられないイライラもついでに解消してしまいましょう。

ダイエットだからと避けているものもその日は食べてしまいましょう。それがダイエットの結果にもつながりますし、イライラの解消にもなって一石二鳥です。

4.イライラ爆発の前に！そのイライラ5つの解消法

やけ食い防止のためにもイライラの解消は必要ですが、生活に支障をきたさないためにもイライラの解消は必要です。