ダイエットでのイライラを解消する10の方法！イライラの原因も分析！

そのイライラが溜まりすぎてしまうと、ついにはダイエットの失敗につながります。

結果が出る前にダイエットをやめてしまったり、節制してきた生活のストレスを発散しようと暴飲暴食してしまいます。失敗どころかリバウンドしてしまうこともあります。

ですからダイエット中のイライラコントロールはとても大切です。いかにしてイライラを解消していくかがダイエットの成功につながると言っても過言ではありません。

2.ダイエット中にイライラする5つの原因

「我慢」や「頑張らなければ」という気持ちは心の負担になってイライラを増幅させます。けれどもダイエット中のイライラに関しては、他にも根拠のある原因がいくつか考えられます。

ではダイエット中に起こるイライラの原因には具体的に何があるのでしょうか？まずは原因を知ってイライラの解消に生かしましょう。

2.1食事制限で幸せホルモンが減少しイライラ

イライラが起こりやすいダイエット方法が食事制限で行うダイエットです。食事制限をしてしまうと幸せホルモンが分泌されにくくなってしまうのです。

幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌は腸が大きく関係しているそうです。適度に腸に食べ物が運ばれることで、その刺激からセロトニンの分泌を脳に促すのだそうです。

このセロトニンが分泌されないと、精神的に不安定になってイライラもしやすくなります。

2.2炭水化物制限で血糖値が下がってイライラ

人が活動する上で糖はとても大切なエネルギーです。

けれども炭水化物の摂取量を制限するダイエットをしていると、エネルギー源となる糖が減ってしまいます。だからこそ糖の代わりに脂肪がエネルギーとして使われてダイエットになるのですが、体の方は糖を求めます。

血中の糖の濃度が低くなると、体はエネルギーが足りなくなるので脳に指令を出します。それが「糖を摂ってください」という指令です。

その指令を人は「空腹」で感じます。

問題なのは同時に脳の偏桃体という場所にも指令が行きます。この場所は感情をつかさどるところで、そのために空腹と同時にイライラという感情も出てきてしまいます。

2.3栄養不足でイライラ

よくカルシウムが足りないとイライラすると言いますが、栄養不足によってもダイエット中のイライラは起こります。

食事制限をしていると、栄養バランスを気にしていたとしても、全体的な栄養量は減ってしまいます。短期間の食事制限ダイエットならあまり問題ありませんが、長期間になると不足した栄養が体に影響を与えます。

「カルシウム」もそうですが、イライラを左右する栄養素には「亜鉛」などもあります。

栄養不足を補うためにサプリメントを摂取している場合もありますが、サプリメントはあくまでも栄養の補助です。本来の摂取源である食事からの栄養をしっかりとしていなければ焼け石に水にもなりますので、サプリメントだけで安心ということはありません。

2.4頑張りについてこない結果にイライラ

ダイエットの結果は、努力を反映してくれないことが多いですよね。「これだけ頑張ったのだからこれだけの結果が欲しい」と思っても、その通りにいかないことが多いです。

特に多くの方がぶつかるのがダイエットの停滞期です。ダイエットの最初は体重も落ちやすいですが、ダイエットを続けるほどに体がダイエットをしている状態に慣れてしまって、思うように減量できなくなってしまいます。

痩せることを目標としているわけですから、頑張っても結果が出ないのはどうしたってイライラしてしまいます。

2.5睡眠不足になってイライラ

特に食事制限を設けている場合、快眠に必要な栄養が摂取出来ていないことがあります。するといつものようにうまく眠れなくなってしまい、睡眠不足になってしまいます。