体脂肪率を落とすのは難しいの?運動や食事などの9つのテクニックを紹介します!

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体脂肪率を落とそうと思ったことは、みなさんもありますか?

体脂肪を落とす方法は、有酸素運動や筋トレ、そして、食事療法など、いろいろな方法があります。

体脂肪率は、高ければ高いほど、もちろん見た目、太って見える確率も高くなりますし、不健康な体であるといえるでしょう。

しかし、実際には体脂肪率は個人差もあるので、肥満までいっていなければ、そこまで気にする必要はありません。

それでも、気になる人は体脂肪率を落としていきたいものですよね?

ここでは、まずは体脂肪率とは何かということからはじめ、実際の体脂肪率の値と肥満の関係、そして、本題である体脂肪率の落とし方について紹介していきたいと思います。

目次

1.体脂肪率を落とすには、運動なの!?食事なの!?それとも??
2.体脂肪率を落とすってことはダイエット?つまりは体重を減らせばいいの?
2.1 体脂肪率とは何?脂肪の濃度?
2.2 体脂肪率って数字だけど体型が判断できちゃうの?
2.3 体脂肪率を落とすには、体脂肪を減らすか、筋肉を増やすかの2択
3.体脂肪率を落とすにはやっぱり運動によるダイエット!
3.1 有酸素運動や筋トレを組み合わせてダイエット
3.2 筋トレは部分的じゃなくて、全身に行う
3.3 ヨガやピラティスでリラックスダイエット
4.体脂肪率を落とすにはやっぱり食生活から
4.1 水分をしっかりとる
4.2 炭水化物を限定的にとりいれる
4.3 タンパク質は減らさず、むしろ増やす
5.意外と大事な体脂肪率を落とすための技
5.1 キッチンの整理
5.2 きちんと睡眠をとる
5.3 食生活を改め、素材そのままに
6.まとめ

 

1.体脂肪率を落とすには、運動なの!?食事なの!?それとも??

代謝を上げる食べ物

体脂肪率は体脂肪量を把握する目安として使われていることをご存知でしょうか?

理想の体脂肪率を目指してダイエットに励んでいる人も実際には多くいることもみなさんは知っていると思います。

ただし、体脂肪率はあくまで目安なのです!

体脂肪率を目標の値にすることはあまり意味がありません!

もちろん、肥満の方は、その範囲から早く抜け出ることは健康にとっても大切なことでしょうが、それがすべてではありません。

ここでは、体脂肪率を落とすことに焦点をあてて、体脂肪率についていろいろな観点から紹介しつつ、オススメの落とす方法を紹介していきます。

 

2.体脂肪率を落とすってことはダイエット?つまりは体重を減らせばいいの?

2.1 体脂肪率とは何?脂肪の濃度?

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことをいいます。

体脂肪率は、”体脂肪量(kg)÷体重(kg)”であらわすことができ、体脂肪率の平均は、男性20%、女性30%ぐらいといわれています。

意外と高いと感じるられますか?それとも低いと思いますか?

実は体脂肪率1桁の男性や女性はほとんどおらず、男性で10%や女性で20%だと、かなり締まった体だといわれています。

男性の理想的な体脂肪率は、10%~15%くらい、女性だと20~25%ぐらいだといわれています。

2.2 体脂肪率って数字だけど体型が判断できちゃうの?

ここで体脂肪率とその体型についての関係を知っておきましょう。

男性と女性で体脂肪率と体型は異なってくるので、間違いのないように覚えておきましょうね。


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