体脂肪率を落とすのは難しいの？運動や食事などの9つのテクニックを紹介します！

また、それだけではなく、エネルギー消費効果も素晴らしいのです。

食べているのにエネルギーを消費することができるのです。

タンパク質の場合には、例えば100kcal分食べると、実は体はその食べ物を消化するためにその20~30%のカロリーを消費してくれます。

そして、カロリーの消費が増えれば増えるほど、体脂肪は減っていきますし、タンパク質は筋肉が減ってしまうことを防いでくれ、むしろ、新陳代謝が上がり、痩せやすい体質に変えてくれます。

5.意外と大事な体脂肪率を落とすための技

5.1 キッチンの整理

キッチンの整理整頓はとても重要なことになってきます。

なぜかというと、台所には食べ物が集中して収納されていますよね？

目に付きやすいところに食べ物がある場合は、すぐさま片付けることが大切です。

まずは、今後の体脂肪率を落とすための身の回りの準備レベルでしかないかもしれませんが、これはとても大事なことなのでしっかりと行うようにしましょう。

目に見える範囲に食べ物などを置かないことも食事療法としては大事なことです。

5.2 きちんと睡眠をとる

十分な睡眠が取れていないと、インスリン感受性が下がってしまい、血液中に含まれる糖を細胞へと運んでいくホルモンの効率が低下してしまいます。

そうなると、インスリンがもっと分泌されてしまうことにつながり、血中の糖をなんとか運ぼうとしたり、体脂肪を溜めこんでしまいます。

単純な解決策としては、暇な時には早めに寝てしまい、早起きをすることが、夜遅くに食べてしまうことを避けるもっとも良い方法にもなってくれることでしょう。

5.3 食生活を改め、素材そのままに

食材に手を加えずそのまま食べることも、体脂肪率には影響がありますよ。

添加物を加えられたりすると体によくない食べ物になってしまっていますよね。

これらの食材は体重を減らす妨げになりますし、精神面にも影響してくるともいわれているんです。

手の加えられていない食材は、一番自然な状態であることでもあり、ダイエットはただでさえ健康を目指して行うものなので、この機会に添加物などのないオーガニックな食生活を心がけるようにしましょう。

6.まとめ

いかがでしたでしょうか？体脂肪率は奥が深いようで意外と単純なメカニズムです。

効率的に体脂肪率を落としていくには、もっとも効果的なのは、当然個人差もありますが、食事を管理するダイエットを実践するとよいでしょう。

また、体脂肪率はかなり測り方や測定機械によってもバラツキがあるので、あまり気にしないようにしましょう。

あまり数値を気にしすぎず、体脂肪を減らし、健康的な美しい体になることをまずは目指しましょう。

正しくダイエットを行なっていけば、狙った体脂肪率にたどり着かなくてもそれが、あなたの体にとって理想的な体脂肪率なのかもしれません。