体脂肪率を落とすのは難しいの？運動や食事などの9つのテクニックを紹介します！

もし4日ごとに全身、または下半身トレーニングをする方がいいと思うなら、それでも大丈夫です。これによって1週間でそれぞれの筋肉を使う量が増え、全身の新陳代謝を一層高めてくれるのです。

体脂肪を燃やすには、絶対的にダンベルやバーベルなどの器具を使ったウエイトトレーニングはオススメと言えるでしょう。

3.3 ヨガやピラティスでリラックスダイエット

今でもまだ大人気のヨガやピラティスなどでリラックスしながらダイエットをして体脂肪率を落とすのもいい方法です。

ストレスをなくすということは、ダイエットに成功するためには実はなくてはならないことなんです。

1週間に数回、朝や仕事おわりにヨガやピラティスのクラスを受講すると、精神的にも肉体的にもストレス解消ができるかもしれません。

もちろんヨガは単にストレス解消だけなのではなく、自分の身体や健康的な生活を保つことにも関係してくれます。

また、ヨガもピラティスもただストレッチ的な体操をしているのではなく、メソッドもしっかりしていて、食生活やダイエットについての考え方なども学べる場になることでしょう。

4.体脂肪率を落とすにはやっぱり食生活から

4.1 水分をしっかりとる

ついつい食べ過ぎてしまう人に、オススメなのが、毎食前にコップ1杯の水を飲むという方法です。

水分をしっかり摂るということは、もっとも高水準で新陳代謝を保つことにつながっていきます。

ほんの少しの水分不足ですらも、代謝機能を弱めてしまうので補充することは大事なのです。

また、水でお腹を膨らますことができるので、食事を食べ過ぎることなく、摂取カロリーを減らすことにもつながります。

水を飲むことによって、気分を落ち着かせられるのでダイエット中でも他の食事をむやみやたらに摂取しないようにあります。

また、水だけだと味気ないのでスライスしたレモンなどを入れると味があるのでなんとなく食事をしている感じになり、より一層精神的に楽になります。

4.2 炭水化物を限定的にとりいれる

ダイエットには常に炭水化物は、悪だといわれています。

当然、体脂肪率にも大きく影響はしてくるのですが、メリハリをつけることがここでは大事になってきます。

多くの人が、炭水化物が低いものをずっと摂り続けているようです。

これは間違いで、むしろ、炭水化物が高い食べ物を週に2回くらい摂る方が効率がよくなってくるようなんです。

これは、ずーっと炭水化物を少なく取っていると体内のレプチンの量が急速に増加してしまい、かえって空腹感が増加したり、代謝率が減少したりするようです。

これを防ぐためには、炭水化物の低い物、高い物を組み合わせて1週間の食事をすることが大切なんです。

また、炭水化物は、脳内で行われるセロトニンの発散が活発になってくれ、ダイエットなどで辛い気持ちになっていても、気持ちの穏和に役立ってくれるかもしれません。

4.3 タンパク質は減らさず、むしろ増やす

タンパク質は減らしてはいけません、むしろ増やしていきましょう！

タンパク質をより多くとることは、高いレベルでの体脂肪減少を目指すためには大事だともいえます。

タンパク質を豊富に含んだ食べ物は空腹を和らげてくれるという効果があります。