野菜ダイエットの3つの方法と4つの効果&簡単レシピ!

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健康な体を維持するためにも、絶対に欠かすことのできない野菜ですが、「野菜ダイエット」というものがあるのをご存知ですか?

野菜ダイエットと聞くと、食事を野菜のみにすれば良いのかな?とか、野菜をしっかり食べておけば、それだけで痩せるのかな?などの疑問がありますよね。

また、毎日野菜ばかりでストレスにならないか、野菜ダイエットにはどんな効果があるのかも気になるところです。

そこで、野菜ダイエットのやり方や、効果、実際に挑戦された方の口コミなどを調べました!

さらに、野菜ダイエットを飽きずに続けるためのレシピや、野菜ダイエットにおすすめのドレッシング、そして、野菜ダイエットに失敗しないための注意点も紹介します!

正しい野菜ダイエットの方法と、とても簡単なレシピで、おいしく続けて美しく痩せる野菜ダイエットができますよ!

そして、どんどんキレイになれば、楽しく野菜ダイエットを行うこともできると思います。

目次

1.野菜ダイエットとは?効果的な3つの方法を紹介!
1-1.食前に野菜を食べるダイエット方法!
1-2.夜だけ野菜のみ!の野菜置き換えダイエット法!
1-3.1週間集中型野菜ダイエット法!

2.野菜ダイエットはなぜ痩せる?嬉しい4つの効果と口コミ
2-1.野菜ダイエットは食べ過ぎを防ぐから効果的!
2-2.野菜ダイエットは血糖値を抑えるから痩せやすくなる?
2-3.野菜ダイエットは便秘が改善されてキレイに痩せる!
2-4.野菜ダイエットはしっかり体重を減らすことができる!

3.野菜ダイエットを成功させるための3つの注意点!
3-1.野菜ダイエットではバランスの良い食事をきちんと摂る
3-2.野菜ダイエットは間食をしないことも大切!
3-3.リバウンド防止のため野菜を日常的に摂取しよう!

4.野菜ダイエットは生野菜でも温野菜でも効果的?
4-1.生野菜だと酵素が摂れるメリットがある
4-2.温野菜だと体が温まって代謝が良くなる

5.人気の野菜スープダイエットの2つの方法と効果
5-1.作ってみよう!脂肪燃焼効果の高い野菜スープのレシピ
5-2.夕食を野菜スープにしてダイエットする方法
5-3.1週間野菜スープ中心にするダイエット方法
5-4.野菜スープダイエットは脂肪燃焼効果が凄い!
5-5.野菜スープダイエットはデトックス効果も期待できる

6.野菜ジュースでもダイエットできる?3つのメリットとは?
6-1.野菜ジュースダイエットは朝しよう!
6-2.野菜ジュースダイエットのメリット1「手軽で続けやすい」
6-3.野菜ジュースダイエットのメリット2「デトックス効果」
6-4.野菜ジュースダイエットのメリット3「美肌効果」

7.野菜ダイエットをサラダで!おすすめの4つのドレッシング
7-1.野菜ダイエットには低カロリーの青じそドレッシングを
7-2.ダイエット効果が実は高い!ポン酢もおすすめ
7-3.ダイエットと同時にコレステロールを下げるオリーブオイル
7-4.ダイエットにも美肌にも!キレイに痩せるエゴマオイル

8.野菜ダイエットを飽きずに続けよう!5つの簡単レシピ
8-1.野菜も肉も一緒に摂れる「ポトフ」
8-2.野菜たっぷりの「ロールキャベツ」
8-3.手軽で超簡単!「野菜スティック」
8-4.体をしっかり温める「水炊き鍋」
8-5.沢山食べれて栄養豊富な「蒸し野菜」

9.まとめ

1.野菜ダイエットとは?効果的な3つの方法を紹介!

オーガニック野菜

野菜ダイエットは、その名の通り、野菜を食べて行うダイエット方法です。

野菜を食べるため、空腹感のストレスを感じにくいダイエット方法なのですが、効率良く行うには、どのようにしたらいいのでしょう。

ここでは、野菜ダイエットの効果的な方法を3つ紹介したいと思います。

3つとも、方法が違うので、自分の体質やライフスタイルに合ったダイエット法を選んでくださいね!

どのダイエット法も、よく噛むこと水を飲むことも大事になりますので、意識してください。

1-1.食前に野菜を食べるダイエット方法!

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まずは、食前に野菜を食べるダイエット方法です。

サラダなどの生野菜ですと、一回で120g程度の量を食べる必要があります。これは、サラダボウル一杯の量です。

温野菜でも、サラダボウル一杯の野菜を食べるようにしてください。

食前に野菜を食べたあとは、バランスの良い食事を普通通りに摂ってください。

食前に野菜を食べることで、空腹感をなくし、食べ過ぎを防止するため、ダイエットに効果があると言われています。

1-2.夜だけ野菜のみ!の野菜置き換えダイエット法!

次に、夜ご飯を野菜のみにする置き換えのダイエット方法です。

朝、昼ご飯は、バランスを考えた食事でしたら、お肉などの好きな物を摂取しても良いのですが、なるべく野菜から食べるようにするとより効果的です。

夜ご飯は、野菜しか食べません。物足りない時は、フルーツを足してください。

夜は摂取カロリーが3食の中でも高くなりがちで、消費量も低くなります。

夜に野菜ダイエットをすることで、摂取カロリーが低くなるため、ダイエットに効果があると言われています。

1-3.1週間集中型の野菜ダイエット法!

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次に、1週間集中型の野菜スープを使ったダイエットの方法です。

1週間の食事を全て野菜スープ中心にし、野菜スープ+フルーツや、野菜スープ+お肉など、野菜スープに少しおかずを付け足す感覚の食事をします。

野菜スープは腹八分ほど食べても構わないため、ストレスを感じにくいダイエット方法です。

この方法でダイエットをする場合は、栄養バランスの偏りを避けるためにも、1週間のみにしてください。

その後は、食前に野菜を食べて、バランスの良い食事を心がけて、リバウンド防止対策を取ると良いでしょう。

月に1度、1週間集中型の野菜ダイエットをするなどして、計画を立てるとスムーズにできそうですね!

2.野菜ダイエットはなぜ痩せる?嬉しい4つの効果と口コミ

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野菜ダイエットの成功者は多く、ダイエット効果も比較的早く出ているように思うのですが、なぜ野菜ダイエットには痩せる効果があるのでしょうか。

野菜を沢山食べることで、お腹は満たされるため、食べながら痩せるということになるのですが、お腹いっぱい食べると太るのではないか?と思いますよね。

ここでは、なぜ野菜ダイエットに痩せる効果があるのかを、紹介したいと思います。

また、野菜ダイエットを実際にしたことがある方の口コミも合わせて紹介します!

ダイエット効果と、実際に成功された方の声を聞くことで、野菜ダイエットを実践する気持ちが高まってきますよ!

2-1.野菜ダイエットは食べ過ぎを防ぐから効果的!

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野菜ダイエットは、野菜から先に食べることで、食べ過ぎを防いでくれる効果があります。

サラダボウルに一杯の野菜を食べるので、それだけでお腹いっぱいになることもあると言われていますが、野菜+お肉などでバランスの良い食事を心がけましょう。

お肉を食べると太るのでは!?と心配になったりもしますが、先に野菜を食べているので、お肉の食べ過ぎも防いでくれます。

野菜ダイエットをした方の口コミ

・野菜でお腹が満たされるので、暴食しなくなった
・揚げ物などの脂っこいものを沢山食べていたのに、野菜ダイエットを始めると揚げ物を制限できるようになった
・ダイエット中なのについ食べ過ぎてしまうということがなくなる

などと、言われています。

食べ過ぎを予防できることで、胃に負担をかけにくくもなるため、健康的に痩せることができそうですよね!

2-2.野菜ダイエットは血糖値を抑えるから痩せやすくなる?

野菜ダイエットは、野菜を先に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

血糖値の上昇が緩やかになることで、空腹状態を作りにくくなるため、ダイエットに効果的と言われています。


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