ウォーキングダイエットに成功する【時間&方法】結果までの期間も!

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ここで先ほどの体重50kgの場合の、60分ウォーキングでの消費カロリーを見てみましょう。

散歩程度の早さ…約131kcal
普通の早さ…約158kcal
大またで速足…約263kcal

「毎日1時間」「大また速足(263kcal)」で歩き、その分のカロリーをきちんと消費できたとします。この場合1kg落とすのに約1か月かかります。

毎日1時間一生懸命歩いても、1か月1kg減くらいなんですね。

実際にはその日によって食事のカロリーは違いますし、消費できるカロリーも一定ではありません。ですから、絶対に1か月で1kg落ちるとも言い切れません。

どれくらい減量できたら成功というかどうかは人によって違うでしょう。ただ、10kgも20kgも痩せることを考えている人にとっては、ウォーキングだけでダイエットに成功するのは長い時間が必要と言えそうです。
※ちなみに体重が増加していても、脂肪は燃焼していることがあります。その理由は筋肉です。

それまでまったく運動をしていなかった人が運動をすると、ウォーキングのような緩やかな運動でも筋肉がついてきます。それは歩くのに必要な筋肉で、筋肉は重たいので、最初は「ウォーキングしているのに体重が増えた」と感じてしまうことがあります。

けれども筋肉はこれから先、脂肪を燃焼するために大切です。筋肉があることで基礎代謝が上がるので、普段の生活の中でも脂肪を燃焼しやすくなります。

ウォーキングし始めたときにはこの筋肉によって、「やっぱり痩せない」と感じてしまうかもしれません。けれどもこれは痩せるために必要な段階ですから、ここでやめずに続けることが必要です。

4.2人によって効果の違うのはなぜ?

同じようにウォーキングをしているのにもかかわらず、人によって効果が違うことがあります。この効果の違いには何があるのでしょうか?

 

・摂取カロリー
すでに書きましたが、やはり摂取カロリーと消費カロリーの差が小さければ、体重は落ちにくいです。

それまでの食事を改めてカロリーを制限するようになったとしても、実際に摂っているカロリーが、実際に消費しているカロリーと大きく差がなければ、大きなダイエット効果はありません。

 

・体重の差
元々の体重の違いによっても、効果の差が出てきます。

体重が重い人はその分だけ燃焼するべき脂肪が多く蓄えられているので、特に最初の段階で体重の減りが早いです。これに対して標準体重の人や、痩せ型の人はどうでしょうか?

標準体重だったり、痩せ型だったりした場合、ダイエットをしてもなかなか体重は減りません。標準型や痩せ型の人は、燃焼するべき脂肪がない、あるいは少ないですから、体の方も積極的に痩せようという働きかけをしません。ウォーキングのような緩やかな運動ではなおさらです。

先ほど、「体重50kgの場合に60分歩いたときの消費カロリー」を紹介しました。あれも体重が減れば消費できるカロリーは少なくなりますし、体重が増えれば消費されるカロリーが多くなります。

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5.ウォーキングダイエットのサポートアプリを紹介!

ウォーキングの方法もそれぞれでやり方があるでしょう。なんとなく続けて痩せられればいいなと思っている人や、きちんと管理して成果を見えるようにしたいという人もいます。

そんなウォーキングダイエットをサポートしてくれるアプリがいくつかあります。1人ではさぼってしまうかもしれないけれど、こうしたアプリを使えば続けられるといった人も多いですから、ぜひ参考にしてみてください。

 

5.1毎日歩こう 歩数計Maipo 無料アプリでダイエット!

iPhone/iPad対応のアプリです。歩数はもちろん、歩数から歩いた距離、時間、消費カロリーまで自動計算してくれるアプリです。

ひと月分のカレンダーの中に、日ごとの歩数が分かりやすくグラフ化されて表示されます。そのため、自分の生活リズムとウォーキングを照らし合わせてみることができ、サボったときや、頑張った成果が一目で分かります。

省電力なのでバッテリーも長持ちです。

 

5.2RenoBody~歩くだけでポイントがもらえる無料歩数計アプリ~

歩いた歩数でポイントを貯めることができるアプリです。ダイエットのためにするウォーキングで、WAONPOINTがもらえます。貯まるポイントは1日8000歩で1WAONPOINTです。

歩数データは自動で更新され記録が面倒ではありません。また歩数や消費カロリーが分かりやすく表示され、その日の目標までにどれくらい歩けばよいのかもマップで表示してくれます。

さらにいつまでにどれくらい痩せたいか入力すると、1日に必要な活動量を算出してくれます。体重を記録すれば、体重そしてBMIの変化もグラフで確認することができます。

女性の場合、バイオリズムから痩せやすい時期なども分かるようになっていますよ。

 

5.3キョリ測

消費したカロリーをおにぎり何個分かで教えてくれるアプリです。

自分が歩いたルートを指でなぞるだけで、距離測定が可能で、その距離に応じて消費カロリーを押してくれます。

また、ウォーキングから進んでジョギングになったときにも便利です。地図をタップしたりなぞったりすることで、アップダウンの少ないルートを探すことができます。そのルートを共有することもできます。

 

5.4Walker-歩数計 Lite

ウォーキングの前「START」ボタンを押すと、自動で、時間、歩数、距離、消費カロリーを算出してくれるアプリです。簡単で使いやすいアプリになっています。

計測した結果はグラフの形で表示でき目で見て成果を確認しやすいです。また、ツイッターに投稿できる機能もあります。

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6.まとめ

ウォーキングダイエットは誰でもできる、簡単なダイエット方法です。生活習慣を大きく変えなくても、生活の中に取り入れられ、特別な技術や道具がなくてもできます。

ただし、ウォーキングのダイエット効果を得るには注意しなければいけないことも多くあります。

・正しいウォーキングをする
・食事にも気をつける
・長く継続して続けていく

こうした点を抑えることで、ウォーキングでのダイエットは成功します。ただ歩くという行為だけでは普段の行動と変わりません。また、ウォーキングで消費できるカロリーはあまり多くないですから、食事から摂取するカロリーや、長く続けることにも注目しなければいけません。

日々のウォーキングを管理するには、アプリの力を借りてみるのもよいですね。ぜひ正しくウォーキングをして、効果的で健康的なダイエットを成功させてください。


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