【解説画像あり!】女子にモテる腕にするには⁉効果的な腕の筋トレ教えます!

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筋肉質な男性を見ると、それだけでなんだかかっこよくみえちゃいますよね!
半袖を着たときにヒョロっとした腕では、女性もカッガリしてしまいます。

今回は、女性の視線を独り占めできちゃう「腕の筋トレ方法」をご紹介します。
自慢の腕でモテモテになっちゃいませんか?

【目次】
1. 筋肉は大きく分けると3種類
1.1 骨格を動かす【骨格筋】
1.2 内臓を動かす【平滑筋】
1.3 心臓を動かす【心筋】

2. 厚い胸板・太い腕にするには?
2.1 二の腕といわれる【上腕三頭筋】を鍛える
2.2 惚れ惚れする胸板に!【大胸筋】を鍛える

3. 家でできる!ペットボトル筋トレ3選
3.1 上腕二頭筋に!ダンベルカール
3.2 上腕三頭筋に!フロントレイズ
3.3 たくましい肩回りに!ワンハンドローイング

4. より効果を高めたいなら?見直す点とは?
4.1 筋肉のつきやすい食事にする
4.2 効果は様々!忍耐強く続ける
4.3 睡眠もしっかりとる!

5. まとめ

1. 筋肉は大きく分けると3種類

筋肉をつける前に、まずは筋肉の仕組みを少しご紹介します。
筋肉の仕組みをしって、たくましい腕にしちゃいましょう!

1.1 骨格を動かす【骨格筋】

全体の約40%を占めているのが、この【骨格筋】です。
【骨格筋】は、運動をすれば増やせる筋肉のことです。

この【骨格筋率】がアップすると、基礎代謝量も増え、
脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい・引き締めやすい体になります。

基礎代謝の中でも、【骨格筋】が1番多く、
この【骨格筋】をアップさせることで、基礎代謝が下がらず、
筋肉質な体にすることができるんです。

1.2 内臓をつくる【平滑筋】

【平滑筋】とは、消化器や呼吸器,泌尿器,生殖器,血管などの壁にある筋肉のことで、
自分の意志では動かすことのできない、「不随意筋」の一種になります。

皮膚の立毛筋,眼球の瞳孔散大筋と括約筋なども平滑筋からできています。

主な働きとしては、緊張の保持と収縮を司る筋肉ということです。

1.3 心臓を動かす【心筋】

【心筋】は、「心臓筋」とも呼ばれていて、
心臓壁の大部分を構成し、心臓拍動のための収縮を行う筋肉です。

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