【解説画像あり！】女子にモテる腕にするには⁉効果的な腕の筋トレ教えます！

⓵スタートポジション：両手にダンベルを持ち、体の横にぶら下げてベンチに腰掛けます。
⓶両手のひじを同時に曲げて、ダンベルを肩の高さまで持ち上げて元に戻します。
⓷肩より少し上まで上げて元に戻します。

次に【ダンベルカール】のポイントのご紹介です。

☑立って行っても良い
☑片方ずつ順番に行っても良い
☑ひじを曲げる時に、ひじが後ろに下
☑ひじを曲げる時に、ひじが後ろに下

かける負荷は、はじめは無理せず、自分が少し重いと感じる負荷にしましょう。
あまり急激に負荷をかけすぎると、筋肉を傷めてしまいます。
筋肉はすぐにつくものではありませんので、
重さが足りないと感じてくれば、負荷を上げるようにしましょう。

3.2　上腕三頭筋に！【フロントレイズ】

次に、【フロントレイズ】のご紹介です。
まずは、【フロントレイズ】のやり方をご紹介していきます。
（肉体改造.comより）
http://kinnikukaizou.com/danbel/front-raisel.htm

⓵片手にダンベルを持って足の前にぶら下げて立ちます。
⓶スタートポジション：手は甲が前に向くようにします。
⓷少しひじを曲げたまま、ダンベルを顎の高さまで持ち上げて元に戻します。

次に【フロントレイズ】のポイントのご紹介です。

☑肩の筋肉に意識を集中する
☑フォームを意識してゆっくりと行う
☑反動を使わない

こちらも先程と同様、負荷は自分が少し重いと思う負荷にしましょう。
無理をすると怪我につながる恐れがありますので注意してください。

3.3　たくましい肩回りに！ワンハンドローイング

腕だけでなく、肩回りもしっかり鍛える必要があります。
最後に、肩回りに効果的な【ワンハンドローイング】のご紹介です。

はじめに【ワンハンドローイング】のやり方のご紹介です。
（肉体改造.comより）
http://kinnikukaizou.com/danbel/one-hand-rowing.htm

⓵フラットベンチに、片方のひざと手を乗せてうつぶせになります。
⓶胸を張って背筋を伸ばします。
⓷スタートポジション：空いている方の手にダンベルを持って、まっすぐぶら下げて構えます。
⓸脇を締めてひじを曲げ、ダンベルを引き上げて元に戻します。

次に【ワンハンドローイング】のポイントのご紹介です。

☑一気に引き上げて、ジワジワと下ろす
☑背中を使って引っ張るように意識する

こちらも負荷は、無理のない程度にしましょう。
無理のない程度といっても、あまりに軽いと感じる重さでは、
健康促進には効果的かもしれませんが、筋肉をつけるには足りなくなります。
自分が少し重いと感じる負荷から始めるようにしましょう。

４.　より効果を高めたいなら？見直すべき点とは？

筋トレをすることもとても大切ですが、
より効果的に筋肉をつけたいのであれば見直すべき点がいくつかあります。

最後に、筋肉がつきやすくなる体になるために
見直すべき点をご紹介していきます。