糖質制限ダイエットのために知っておきたい4タイプの食品などご紹介

ダイエットには欠かせない、タンパク質を目安量は摂取するようにして、筋肉の衰えからカラダを守りましょう。タンパク質は、プロテインとしても知られていますが、プロテインはダイエット効果のほかにも、美肌や健やかな髪や爪などにも必須な栄養素といわれていますので女性の味方となるでしょう。

2-2.糖質制限ダイエット中の脂質の摂取量

糖質制限ダイエット中には、脂質も大切な栄養素といわれています。脂質の摂取は、糖質制限ダイエットの効果UPにとても重要となる栄養素ともいわれています。

脂質の1日の目安摂取量は、「自分の体重×1~1.5g＝1日の脂質の目安摂取量」となるようです。カラダの調子を良い状態でいるためにも、脂質は不可欠であり、水溶性ビタミンをカラダに運ぶ役目も果たすため美と健康の救世主ともなるようです。

2-3.糖質制限ダイエット中は食事回数を増やす

糖質制限ダイエット中の食事回数は、口に食べ物を入れたら、それを1食として考えて、1日6食を意識すると良いといわれています。6食とも普通に食事をいっぱい食べるのではなく、例えばチョコレートをひとかけら食べたら、それで1食とカウントされるようです。

この食事回数を増やすというのは、糖質制限ダイエットに重要のようで、血糖値を安定させるためともいわれています。血糖値をうまく安定させてあげることにより、脂肪を増やすのを防御できるようです。

1日に摂取するカロリーも抑えつつ栄養バランスを考えながら、1日6食、今までと同じまたはダイエットのための摂取カロリーを超えないようにするのも糖質制限ダイエットを成功させるために必要といわれています。

3.糖質制限ダイエットにおすすめの食品について

糖質制限ダイエットにおすすめの食品を種類別にご紹介していきます。糖質制限ダイエットをするにあたり、どんな食品を使って料理もしくは食事すれば良いのか把握するためにも知っておく必要があるようです。

3-1.糖質制限ダイエットにおすすめのお肉は？

糖質制限ダイエットにおすすめのお肉は、以下のようになっています。

・鶏のささみ

・ヒレ肉

・鶏の胸肉（皮がついていないもの）

・ラム肉

・鹿肉

・馬肉

・砂肝

・レバー（焼き鳥の場合はタレではなく塩を選ぶといいそうです）

3-2.糖質制限ダイエットにおすすめの魚介類は？

糖質制限ダイエットにおすすめの魚介類についてもみていきましょう。魚は、カルシウムも摂取できるので、毎日1食には入れておきたい食材でもあるようです。

・マグロの赤身

・カツオ

・黒カジキ

・エビ

・イカ

・タコ

・クラゲ

・ホタテ

・カニ

・アサリ

3-3.糖質制限ダイエット中におすすめの野菜は？

糖質制限ダイエット中には、野菜にも注目したいところです。ダイエット中のかたは、野菜は特に意識して摂取されているかたも少なくないでしょう。上記でご紹介した、お肉や魚介類と合わせておかずに取り入れることで、栄養バランスも良くなるといわれています。

・小松菜

・ほうれん草

・ブロッコリー

・キャベツ