糖質制限ダイエットのために知っておきたい4タイプの食品などご紹介

糖質制限ダイエットは、その名のとおり糖質をあまり摂取しないようにするダイエット方法ですが危険性もあるといわれています。

糖質制限ダイエットに興味あるけど、どんな食品を食べるようにしてダイエットすれば良いのか、普段の食事量はどうすれば良いのかなど疑問に思われるかたも少なくないようです。

糖質制限ダイエットは、栄養バランスに気をつけて、ダイエットには欠かせないタンパク質や脂質なども摂取しながら糖質制限をしていくとダイエット効果も上がるといわれています。

ここでは、そんな糖質制限ダイエットについて、効果や注意点ややり方なども合わせてご紹介していきます。

糖質制限ダイエットにご興味ある方や、現在実践中のかたもあらためて注意点などを知り安全な糖質制限ダイエットができること願っております。

目次項目

1.糖質制限ダイエットでスッキリボディへ

1-1.糖質制限ダイエットとは

1-2.1日の理想の糖質摂取量について

1-3.もともと代謝が良いと痩せにくい？

2.糖質制限ダイエット中の栄養素や食事回数にも注目

2-1.糖質制限ダイエット中のタンパク質の摂取量

2-2.糖質制限ダイエット中の脂質の摂取量

2-3.糖質制限ダイエット中は食事回数を増やす

3.糖質制限ダイエットにおすすめの食品について

3-1.糖質制限ダイエットにおすすめのお肉は？

3-2.糖質制限ダイエットにおすすめの魚介類は？

3-3.糖質制限ダイエット中におすすめの野菜は？

3-4.その他の糖質制限ダイエット中におすすめの食品は？

4.糖質制限ダイエット中に避けたほうが良い食品について

4-1.避けたい主食は？

4-2.避けたいおかずや食品は？

4-3.避けたい飲み物や果物は？

5.糖質制限ダイエットの危険性も知っておこう

5-1.肝臓への悪影響もある？

5-2.コレステロールにも注意

5-3.糖質制限を気にし過ぎてストレスの原因になる可能性もあり

5-4.筋肉量低下やリバウンドのリスクもあり

6.まとめ

1.糖質制限ダイエットでスッキリボディへ

糖質制限ダイエットは、ある程度の忍耐も必要ですが日数が経過するとカラダも慣れてくるといわれており、一度は試したいダイエット方法としても注目されているようです。

1-1.糖質制限ダイエットとは

糖質ダイエットは、人間のエネルギーのために必要とされる三大栄養素の1つである糖質制限した食事メニューを心がけるダイエット方法といわれています。糖質はカラダに大切な栄養素でもあり、糖質制限をし過ぎてしまうこともカラダに良くないため、摂取量のコントロールも慎重になっているかたも少なくないようです。

糖質制限ダイエットをするかたといって、糖質を一切摂取しないというのも栄養バランスに欠けてしまう恐れもあるようです。

1-2.1日の理想の糖質摂取量について

糖質制限ダイエットをするためにも、１日にどのくらい糖質を摂取して良いのか知っておきましょう。1日の理想の糖質摂取量は、目安でいうと「自分の体重×1g＝1日の糖質摂取量」このような計算式になるようです。

この計算式で出た糖質摂取量を意識しながら、食事メニューも考えていきましょう。朝食に糖質をメインに摂ることでダイエット効果も上がるといわれています。

1-3.もともと代謝が良いと痩せにくい？

糖質制限ダイエットをするにあたって、知っておきたいのが、ある程度糖質制限ダイエットを続けると体重の変化が停滞してしまう停滞期が訪れるといわれています。また、もともと代謝が良いかたはある程度まで痩せると、それ以上の効果がなかなかでないこともあるようです。

肥満にお悩みで糖質制限ダイエットをするかたは、早めにダイエット効果が現れるといわれていますが、標準体重くらいで糖質制限ダイエットをしているかたや、代謝がもともと良いかたにとっては、ある程度の辛抱が必要のようです。

2.糖質制限ダイエット中の栄養素や食事回数にも注目

糖質制限ダイエット中の栄養素や食事回数についても注目していきましょう。糖質制限ダイエット中には、糖質制限だけにこだわらずに、他の大切な栄養素の摂取にも心がけるようにしましょう。タンパク質や脂質もカラダにとってとても大切な栄養素です。そして、食事回数にも注意が必要といわれています。

2-1.糖質制限ダイエット中のタンパク質の摂取量

糖質制限ダイエット中のタンパク質の摂取量も知っておきましょう。タンパク質は、ダイエット中の食生活にとっても筋肉量の低下を防いだり筋肉を鍛えるためにも不可欠な栄養素といわれています。糖質制限ダイエット中のタンパク質の摂取量は、「自分の体重×1~1.5g＝1日のタンパク質目安摂取量」となるようです。