体幹を鍛える基本と応用18選!心も体もまっすぐに整え体幹しよう!

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世の中には、数えきれないほどのダイエット商品やトレーニング方法があり、さまざまな方の美や健康をサポートしてくれています。

そんな中、スポーツ選手がテレビや雑誌で素晴らしい効果があると口コミをしたトレーニング方法が話題を呼び、大変注目を集めています。

それは「体幹を鍛える」というトレーニング方法なのです。
一度は耳にしたことがあるかもしれませんが、この体幹を鍛えるというトレーニングは、実際に場所を取らずにご自宅で気軽に始められます。

しかも、激しい運動ではないので、怪我の恐れもなく気軽に始めることができるのもメリットです。

ここでは、その体幹を鍛える方法やメリット、口コミなどをご紹介していきます。

これからの人生の健康と美のために、お役立てください。

→目次

1.体幹とは?
1.1体の真ん中の部分を意識する
1.2体幹の役割に注目
1.3夕方に始めると効果的!

2.体幹を鍛えるとどんな効果が期待できるの?
2.1姿勢が良くなり肩こりが改善される
2.2体内脂肪が燃えやすくダイエット効果がすごい
2.3精神的な強さを鍛えることもできる

3.簡単にできる体幹トレーニング方法とは?
3.1イスを使った体幹トレーニング
3.2バランスボールを使った体幹トレーニング
3.3腹筋&背筋シェイプアップ
3.4腰痛改善体幹法
3.5ボディーラインがキレイになる体幹トレーニング
3.6心が強くなれる体幹法
3.7お子さんでもできる体幹トレーニング

4.体幹を鍛えた方の成功例と失敗例
4.1 20代代女性が体験した体幹トレーニングの声
4.2 30代代女性が体験した体幹トレーニングの声
4.3 40代代女性が体験した体幹トレーニングの声

5.もっと効果を得るにはどうすれば良いのか?
5.1食事の内容を見直す
5.2体幹を鍛えるグッズをうまく使う
5.3体幹を鍛える動画でイメージトレーニングをする

6.まとめ

 

1.体幹とは?

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体幹を鍛えると、体のコア(深層筋肉)な部分が鍛えられ、筋肉が発達しさまざまな面でのメリットを体感することができるとあり、大変注目を集めているトレーニング方法なのです。

体幹とは書いて字のごとく、体の幹の部分を「体幹」といいます。

体の真ん中にはたくさんの神経が通い、体を支える骨がありそのすべてを支える筋肉が存在します。

その体の仕組みをしっかり把握している人は、実は意外に少ないかもしれません。

体幹とは、その体の仕組みを最初に理解する必要があります。

人はどのように体を動かしているのかを想像すると、体幹の仕組みがなんとなくわかるはずです。

ここでは、その体幹について詳しくご紹介していきます。

1.1体の真ん中の部分を意識する

体幹は具体的にどの部位を指すでしょう?

それは、先ほど冒頭でもお伝えしたように、体の真ん中を意識すると分りやすと思います。

体幹は、体の真ん中の骨と筋肉の部分を指します。

具体的には、筋肉は表層筋と深層筋の2種類から成り立ち、、骨は肋骨、背骨、肩甲骨、骨盤といった部分を指します。

体幹は、その真ん中の部分をしっかりと意識して鍛えるトレーニングをすることで、体のさまざまなメリットに繋がっていきます。

1.2体幹の役割に注目

それでは、体幹はどんな役割を果たすのでしょうか?

体幹には、3つの役割があるとされています。

まず1つ目は、内臓を正しい位置に保つ働きを持っています。

人は、老化が進むと内蔵を支える筋肉が衰えてしまい、内臓が下垂してしまう恐れがあります。

下垂してしまうと、内臓の働きが悪くなり体調不良を起こしやすくなります。

2つ目に、体を動かす動作を円滑にしてくれる働きがあります。

体を動かすには、ただ動かしているわけではありません。

体幹が発達すると、体の動きが良くなり怪我をしにくくなる要素も備えています。

また、深層筋肉をしっかり鍛えると、体の柔軟性がよくなり、幅広い運動量を得ることができます。

つまり、たくさん動いても疲れない体になるということです。

3つ目に、体が姿勢良く保つことができます。

体幹が鍛えられると、重力に逆らってまっすぐに体制を保つことが可能となります。

体幹が整うことで、姿勢が良くなり老化現象を食い止める働きもあります。

体幹の役割は、人を支える大切なツールとなっていますね。

1.3夕方に始めると効果的!

体幹を鍛えるのは、体の中のコアな部分が発達して、基礎代謝が上がります。

後ほど、ダイエットに効果のある体幹トレーニングをご紹介していきます。

その魅力体幹トレーニングを効率的に効果を求めるなら、夕方の時間がおすすめです。

人の体は、夕方から夜にかけてが一番体温が上がる時間帯となっています。

体温が高いと、トレーニングが効率良く始めれ、柔軟に体が動かせるメリットがあります。

筋肉を作るテストステロンというホルモンの分泌は、朝が一番高いのですが、それと同時に筋肉を破壊してしまうコルチゾールというホルモンが多量に分泌されてしまうので、朝は適さないといわれています。

夕方には、そのコルチゾールホルモンが減るので、質の良い筋肉を育てるにはゴールデンタイムと考えられ、筋肉トレーニングをするなら夕方を推進されているようです。

また、筋肉をたくさんつけたい方には、体幹トレーニングをした後の30分後にプロテインを摂取すると、質の良い筋肉を蓄えることができるので、おすすめです。

体幹トレーニングをするなら、正しい情報を認識してトライすることで、効率よい方法を得られるようになります。

 

2.体幹を鍛えるとどんな効果が期待できるの?

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体幹とはどういった部分を指すのかを具体的に理解した後は、その体幹を鍛えた後にどんな効果が期待できるのかが知りたいですよね。

体の不調を整え、健康と美を同時に手に入る体幹の素晴らしい効果をご紹介していきます。

2.1姿勢が良くなり肩こりが改善される

体幹とは、体の真ん中を指します。


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