体幹を鍛える基本と応用18選！心も体もまっすぐに整え体幹しよう！

まず、横向けに寝て腕を伸ばします。

その際に、掌は床につけてバランスをとれるようにします。

そして、肘だけの力でゆっくりと体をバランスよく上に上げるようにします。

この際に、ゆっくりと時間をかけてあげて、3秒ほどゆっくりと時間をかけて下ろします。

バランスが整っていないと、前後に倒れてしまうので無理をしないように、トレーニングをしましょう。

3.5ボディーラインがキレイになる体幹トレーニング

まっすぐに立ち、胸の前で合掌します。

体はまっすぐに保ち、呼吸を整えます。

目をつぶり片足をゆっくり反対の足に滑らせて内ももに近づけます。

目とつぶっていると倒れてしまう方は、目を開いたままで行うようにしましょう。

自分はつるのように美しく立つように、全身に強い意識をもって体幹を鍛えます。

この静止した状態を30秒続けます。

反対側も同じように行い、一日3セットできるように頑張りましょう。

体のボディーラインを意識して、美しいラインができるようにイメージをしながら行うと、より良い効果が期待できます。

3.6心が強くなれる体幹法

上記のように、メンタルに働きかけながら行う体幹トレーニングは、心を強く育ててくれます。

体幹を意識して、アグラをかきます。

その際に、両手を胸の前に合掌して呼吸を整えます。

腕を頭の上にまっすぐに時間をかけて伸ばしていきます。

息を吐き切ったら、また、ゆっくり胸の前まで下ろしていきます。

どのタイミングでも、体の真ん中を強く意識しておくとより良い効果が生まれます。

朝の時間に、太陽を浴びながら行うと、セロトニンというダイエットを成功へと導いてくれるホルモンが分泌され相乗効果が期待できます。

気持ちのよい体幹トレーニングを行うことで、心身共に健康へと導いてくれるようになります。

3.7お子さんでもできる体幹トレーニング

4.体幹を鍛えた方の成功例と失敗例

ここまで、体幹をどのように鍛えればよいのかを、ご紹介してきました。

そこで、実際に体幹トレーニングをして効果があった方や、失敗されてしまった方の声を集めてみました。

同じようにトレーニングをしても、成功した方と失敗した方とでは、雲泥の差が生まれます。

せっかくやる気があるのに、失敗に終わってはもったいないですよね。

ここで、その例をみて体幹トレーニングを正しく行っていけるようにしましょう。

4.1　20代女性が体験した体幹トレーニングの声

最近、体幹トレーニングという言葉をよく聞くようになったので自分も実践しようと思い、「長友佑都体幹トレーニング20」という本を購入しました。

長友佑都選手は、小柄なのにセリエA・インテルナツィオナーレ・ミラノのサイドバッグとして認められているのは体幹トレーニングの成果だと聞きました。

全てを知ることは難しいかも知れませんが、本に書かれているストレッチだけでもとても役に立ちました。引用元：体幹トレーニング口コミ

最近では、スポーツ選手が体幹を鍛えて、体のメンテナンスをしているといったブログ記事がニュースになり、話題を集めています。

特に若い世代の方で、無理なダイエットをするよりも筋肉トレーニングをすることで、ダイエットの成果が感じられると口コミやブログで噂になり、体幹トレーニングを自宅でトライする方も少なくありません。

スポーツをされている方は特に、怪我をしないような体つくりができるとあり、体幹を鍛える方が増えてきています。

4.2　30代女性が体験した体幹トレーニングの声

私は30代後半になってから太りやすくなってきて、代謝が落ちていると実感しました。

体幹トレーニングをすると代謝がアップして痩せやすくなると耳にしたので、ネットで色々検索して体幹トレーニングをするようになりました。

ダンスなどとは違って静かにできるので、アパート住まいでも近隣に迷惑をかけることなくいつでも取り組めるのが私に合っていると感じました。

おかげで若い頃のように痩せやすい体質に戻れたような気がしますのでこれからも体幹トレーニングを続けたいと思っています。引用元：体幹トレーニング口コミ

年齢を重ねるごとに、体の基礎代謝は下がる一方です。

少しの運動と食事制限では、思ったように理想の体験に近づけることはできません。

また、体の代わり初めでもある30代は、老化現象が始まる時期でもあります。

いつまでも若くいたいものですが、やはり年齢には逆らえません。

そんなときにも強い味方となってくれるのが、体幹トレーニングです。

激しい運動とは異なり、少ないスペースで静かにトレーニングができるので、アパートやマンションなどにお住まいで、近所が気になる方には大変おすすめです。

体幹トレーニングは、若返りの作用もあり、元気に毎日を過ごしたい方にもうれしいトレーニングです。

4.3　40代女性が体験した体幹トレーニングの声

あるプロ野球選手が体幹トレーニングをしていると聞いて自分も興味を持ちました。

大学生の頃までは締まった体だったのに、いつのまにかお腹が出てだらしない体系になってしまっていましたが体幹トレーニングで克服することができました。

小学校の娘にタヌキみたいと馬鹿にされていたのですが、体幹トレーニングを始めてからは徐々にお腹についた贅肉が取れてきました。

前よりも娘が自分になついてくれているみたいで嬉しいです。

自分に自信がつくし、健康診断の数値もこれから楽しみになってきました。
引用元：体幹トレーニング口コミ

どの世代の方でも、自宅などで簡単に始めることができる体幹トレーニングは、効果が期待できる新しいダイエット方法のようです。

体幹トレーニングは、激しい運動を伴わないので、怪我の心配もなくゆったりとした感覚でトレーニングができるのが魅力です。

5.もっと効果を得るにはどうすれば良いのか？

具体的に体幹を鍛えるには、どのような方法があるのかをご紹介してきました。

しかし、もっと効率よく体幹を鍛えてダイエットに成功したり、健康を得たい人には物足りないかもしれません。

ここでは、もっと効果が得られるような対策をまとめてみました。

5.1食事の内容を見直す

ダイエットや健康を維持していく上で、もっとも重要なのが「食事」です。

食事制限という感覚ではなく、質の良い食事を取るという考えを持つことにあります。

特に、ダイエットをされている方には、勘違いが生じないように詳しく「正しい食事」についてご紹介していきます。