絶対に痩せる!食事制限とダイエットの上手い付き合い方って?

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ダイエットと言えば、食事制限というイメージもありますよね。でも、食事制限をしてもリバウンドをしてしまうとお悩みの方もいるかと思います。しかし、実は食事制限をうまくすると、運動などを少なめにしても上手く痩せることができると言われているんです。

それでは一体正しい食事制限とはどんなものなのかを見ていきましょう。

目次

1.ダイエットに食事制限が勧められる理由ってどうしてなの?
1.11日の摂取カロリーを減らすため
1.2過度な食事制限は挫折やリバウンドで失敗してしまう
2.正しい食事制限によるダイエットってどんな方法なの?
2.1間食をとらないようにする
2.2水やお茶以外を飲まないようにする
2.3偏った食事を摂らないようにする
3.食事制限をしているのに痩せないのってどうしてなの?
3.1食事が偏ってしまっているから
3.2消化器官の働きが低下しているから
3.3空腹の時間が長くなっているから
4.食事制限で痩せない時の対処法って?
4.1バランスのよい食事をとるようにする
4.2固いものを食べ、たくさん噛むようにする
4.3定期的に運動をするようにする
5.どうしてもしたくない人の食事制限無しで痩せる方法って?
5.1食事を抜かずによくかんで食べるようにする
5.2食事の順番を見直す
5.3低GIのものを食べる
5.4消化の良いものを食べるようにする
6.まとめ

 

1.ダイエットに食事制限が勧められる理由ってどうしてなの?

ダイエットをするにはまず食事制限がすすめられますよね。しかし、実際には運動などをすれば、食事制限をしなくてもいいのではないかと思っている人も多いのではないでしょうか。

それでは一体どうしてダイエットには食事制限が進められるのでしょうか。

1.11日の摂取カロリーを減らすため

そもそも摂取カロリーが消費カロリーよりも低ければ余分な脂肪は燃焼されるため、痩せていくことができます。しかし、運動で一回に消費することができるカロリーというのは、食事を減らすことで実現できるカロリーに比べるとかなり低いといえます。

その為、適切な運動に加えてダイエットでは食事制限が勧められます。

1.2過度な食事制限は挫折やリバウンドで失敗してしまう

食事を我慢すればダイエットが成功すると考えると無理に食事制限を行う人がいますが、そうなると我慢するものが多くなってしまい、挫折してしまいます。

また、自分の理想の体重に近づいたり、達成したとしても、普通の食生活に戻ると、体が以前の食事制限の時の飢餓状態になることを恐れて脂肪をためやすい体になってしまいます。その為、食事制限だけで一気に痩せた場合、リバウンドしやすくなってしまいます。

特に一度リバウンドしやすい体になると、何度もダイエットをしてもまたリバウンドしてしまうため、最終的にはなかなか痩せにくくなってしまいます。

2.正しい食事制限によるダイエットってどんな方法なの?

食事制限をするにしても、きちんとした方法を取ればダイエットは成功しますよね。しかし、一体正しい食事制限というのはどういったものなのでしょうか。

2.1間食をとらないようにする

ダイエット中に一番の大敵が、間食です。一日3食しっかりと食べたほうが、少なめに食べてこまめに間食をとるよりも痩せやすくなります。

これは、食事をするとどうしても血糖値が上がります。血糖値が上昇すると血糖値を下げるためにインスリンが分泌されますが、このインスリンは脂肪を溜め込む働きがあります。食事の回数が増えれば増えるほど分泌の回数も増えるため、極力食事の回数は避けるのがおすすめです。

また、どうしてもお腹が空いたら糖質の少ない、血糖値の上がりにくいものを少し食べるのがおすすめです。

2.2水やお茶以外を飲まないようにする

基本的に水とお茶、また無糖のコーヒーや紅茶を飲むようにしましょう。ジュースやカフェオレなどにはたくさんの糖分が含まれています。

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