絶対に痩せる！食事制限とダイエットの上手い付き合い方って？

また、アルコールにも糖質が多く含まれているため、血糖値があがりやすくなってしまいます。特にアルコールは分解するのに肝臓が働くため、他の栄養分などに使う働きが弱くなり、ダイエット効果が薄くなってしまう場合があります。

2.3偏った食事を摂らないようにする

ダイエットを行うと、脂肪も燃焼されますが同時に筋肉もエネルギーとして燃焼されていってしまいます。筋肉は脂肪を燃焼する働きがあるため、筋肉を作るためにしっかりとタンパク質をとりましょう。

また、肉や魚などには脂肪を燃やす働きがあるため、野菜などだけで食事をするのではなく、きちんとバランス良く食事を取るようにしましょう。

3.食事制限をしているのに痩せないのってどうしてなの？

食事制限をして、食べていないんだから痩せるはずなのになぜか痩せないとお悩みの方もいるかと思います。それでは一体どうして食事制限をしても痩せないのでしょうか。

3.1食事が偏ってしまっているから

ダイエットをするときに、カロリー制限をしているから炭水化物だけ食べるという考え方はおすすめしません。炭水化物はエネルギーとしては有効ですが、糖分がかなり多く含まれています。

糖分を撮ると、体内でブドウ糖に分解され、これらはエネルギーとして肝臓や筋肉に送り込まれます。しかし、エネルギーとして使われるのには限度があるため、使われなかった糖分はそのまま脂肪として体の中にどんどん蓄積していってしまいます。その為、炭水化物しか食べていなくても太っていってしまう場合があります。

食事制限をする際に大切なのは、必要な栄養分をしっかりととることです。摂取するべき栄養分をとれないと、代謝がうまく働かないため、結果的にダイエットが失敗してしまいます。そうならないためにはバランスの良い食事になるように見直しましょう。

3.2消化器官の働きが低下しているから

食事制限をしていると、カロリーの低いゼリーやスープなどをよく食べてしまいがちですが、実はそれによって太ることがあります。

消化器官は、使われなければどんどん衰弱していきます。その為、消化しやすいものを食べていると消化器官の働きは低下します。働きが悪くなるとその分消化する力が落ちるので、代謝も悪くなってしまいます。代謝が悪くなると体の中で脂肪燃焼がしづらくなるため、痩せにくくなってしまいます。

その為、食事には食べごたえがある歯ごたえのある野菜などをとりいれましょう。

3.3空腹の時間が長くなっているから

食事制限をしていると、どんどん空腹の時間を増やすことが大切だと思ううようになるかもしれません。しかし、空腹状態というのは、体が飢餓状態になっているということです。

体が飢餓状態になっていると、次に食べた食事で必要な栄養を吸収しようとします。その為、本来であれば排出される栄養も体が無理に溜め込むため、結果的に痩せにくくなってしまいます。

4.食事制限で痩せない時の対処法って？

食事制限をしても痩せなかったらどうすればいいのか対処法は難しいですよね。完全に絶食するのも難しいですが、一体どうすれば食事制限で痩せないときにもダイエットを再開できるのかを見ていきましょう。

4.1バランスのよい食事をとるようにする

食事制限で成功したダイエットをするためには、まずは栄養バランが取れた食事を毎回するようにすることが大切です。

正しい食事制限というのは、脂肪のもとになりやすい糖分が多く含まれた炭水化物は程々に控え、そのかわりに酵素やアミノ酸、ミネラルやビタミンを始めとする脂肪燃焼に役立つ栄養素をふんだんに取り入れる食生活をお香なことです。