ダイエットに重要な消費カロリーって？どんな運動がカロリー消費にいいの？

4.2膝の負担にならないように飛び方を工夫する

縄跳びをするときに大切なのは、上半身を曲げることなくまっすぐにキープすることです。また、片足だけに負担をかけるような飛び方をするのではなく、均等に両足で飛ぶことが大切です。これをしないと片足に負荷がかかり、膝に負担が出る場合があります。

また、膝に不安がある人の場合は片足飛びもおすすめです。ボクサーもトレーニングの一環で取り入れることがありますが、膝に負担がかかりにくく、続けやすいと言われています。

膝が痛い人や、元々怪我をしたことがある人などはあまりおすすめしません。また、縄跳びをする時はアスファルトよりも衝撃を吸収してくれる土のほうがおすすめです。

着地をする時は膝を少し曲げて、衝撃を吸収することで膝に直接負荷がかかりにくいと言われているので、それらに気をつけて行いましょう。

4.3ダイエットの邪魔にならないように服装に気をつける

縄跳びは飾りがついていたり、ゆるい洋服だと縄が途中で引っかかってしまうこともあるため、体にピッタリとした洋服を着るのがおすすめです。また、縄が足に当たるのが怖い方は長ズボンを履いたりする対策をしましょう。

女性の場合は縄跳びをするとジャンプをすることになるため、その分胸が振動していってしまいます。胸が揺れると減ってしまう可能性がるため、フルカップのスポーツブラや、コルセット型のものなど、しっかりと固定してくれるものを選びましょう。

5.ジョギングは消費カロリーが高くてダイエットにオススメなの？

ジョギングというとダイエットの中でも大人気なスポーツのイメージがありますよね。特に最近は色々なマラソンも開催されており、趣味半分、ダイエット半分で行っている方もいるのではないでしょうか。

それでは一体ダイエットにジョギングは効果があるのかどうかを見ていきましょう。

5.1消費カロリーに加えて、基礎代謝をあげてくれる

ジョギングは有酸素運動です。その為、最初の20分は体を温める段階であり、全く脂肪燃焼はされていません。そこでやめてしまった場合、ただ少し体を温めただけで終わってしまいます。その為、距離ではなく、時間を決めてジョギングを行いましょう。

また、ジョギングを続けていくことで、心肺機能が向上します。そうすると基礎代謝量も上がっていくため、続けていくことで脂肪燃焼に加え、日々の生活の消費カロリーも向上する効果が現れます。

無理して走るのではなく、自分が息が上がらない程度のゆったりとしたペースで長時間走っていきましょう。

5.2効果が出るのには時間がかかる

ジョギングを始めても、最初から体重が減るわけではありません。ジョギングは、継続していくことによって段々全身の筋肉が鍛えられていくため、そこから基礎代謝も上がっていきます。しかし、ここまで到達するのには、2~3ヶ月程度が最低でも必要です。