スイカダイエットで痩せすぎた！？痩せる3大栄養素を徹底解析！

夏は薄着になって体の露出が多くなり、冬の間に溜め込んでしまった脂肪が気になるもの。ダイエットしたいけれど、カロリー計算は面倒だし、運動も暑くて辛い…。暑い季節に楽して痩せられる方法があったらぜひ知りたいですよね。

そこで、夏の風物詩「スイカ」で痩せる、「スイカダイエット」はいかがでしょう。口コミでも成功したという声が続々と増え続けているスイカダイエット。それもそのはず、スイカには痩せる栄養素がぎっしり詰まっていたのです。今回はその中でも特にダイエット効果の高い3大栄養素を詳しくご紹介します。

これまでなんとなくおやつやデザートに食べていたスイカも、痩せる根拠を知れば「ダイエット食材」として、積極的に食べたくなります。ぜひスイカについて知り、ダイエットを成功させて、美しいプロポーションで夏を楽しみましょう。

目次

1.スイカダイエットとは
1.1.スイカダイエットのやり方と注意点
1.2.スイカのカロリーと栄養素
1.3.スイカダイエットの口コミ

2.スイカの痩せる栄養素①「カリウム」
2.1.カリウムとは
2.2.カリウムはむくみに効果的！

3.スイカの痩せる栄養素②「リコピン」
3.1.リコピンとは
3.2.リコピンで老化防止とダイエット！

4.スイカの痩せる栄養素③「シトルリン」
4.1.シトルリンとは
4.2.シトルリンで代謝アップとむくみ改善！

5.まだまだある！スイカの痩せる栄養素
5.1.食物繊維
5.2.イノシトール
5.3.システイン
5.4.マンノシダーゼ

6.まとめ

1.スイカダイエットとは

暑い夏に美味しいスイカ。実はスイカはダイエットに最適な食材なんです。

体型が気になる薄着の季節にぴったりのスイカダイエットとはどんなものなのでしょうか。詳しく見ていきましょう。

1.1.スイカダイエットのやり方と注意点

＜やり方＞

スイカダイエットのやり方はとても簡単。1日3食のうちの1食をスイカに置き換えること、それだけです。昼は出先のことも多いでしょうし、活動中でエネルギーが必要なので、置き換えは朝食か夕食が良いでしょう。その他の食事制限は特にないので、後の2食は好きなものを食べて良いのです（もちろん「通常の食事」です。どか食いは厳禁ですよ！）。

朝食をスイカに置き換えた場合、消化が良くなり、排泄がスムーズになるというメリットがあります。体のリズムが出来上がるので、朝食のスイカを習慣にすると代謝アップも期待できます。

夕食をスイカに置き換えた場合、ダイエット効果は最も高くなります。夜は体が「休息モード」に入り、エネルギー消費が少なくなるので、摂取カロリーを控えると痩せやすいのです。夕食にたくさん食べてしまいがちな人は特におすすめです。

1回に食べる量は、通常の大きさのスイカ1/8カット（400〜600g程度）が良いでしょう。

＜注意点＞

スイカは体を冷やす性質があるので、食べすぎると冷えてしまいます。体温が低下すると、脂肪燃焼の機能が弱くなり、ダイエット効果が半減してしまいます。

また、食べ過ぎると腹痛や下痢などを起こす可能性があるので注意しましょう。

1.2.スイカのカロリーと栄養素

スイカ100gのカロリーは37kcal。1食分500gとすると、185kcalです。白米茶碗に軽く1膳と同じぐらいですね。1食分の食事をスイカに置き換えることでカロリーもかなり低く抑えられます。

スイカは90％が水分なので、夏の水分補給にも最適。