スイカダイエットで痩せすぎた！？痩せる3大栄養素を徹底解析！

スイカ100g当たり・【1食分500g当たり】の栄養素は次の通りです。

炭水化物：9.5g・【47.5g】
タンパク質：0.6g・【3g】
脂質：0.1g・【0.5g】
食物繊維総量：0.3g・【1.5g】
βカロテン（ビタミンA）：830μg・【4,150μg】
ビタミンC：10mg・【50mg】
ビタミンB1：0.03mg・【0.15mg】
ビタミンB2：0.02mg・【0.1mg】
ナイアシン：0.2mg【1mg】
葉酸：3μg・【15μg】
パントテン酸：0.22mg・【1.1mg】
ビオチン：0.9μg・【4.5μg】
ナトリウム：1mg・【5mg】
カリウム：120mg・【600mg】
カルシウム：45mg・【225mg】
マグネシウム：11mg・【55mg】
リン：8mg・【40mg】
鉄：0.2mg・【1mg】
亜鉛：0.1mg・【0.5mg】
銅：0.03mg・【0.15mg】
マンガン：0.03mg・【0.15mg】

（参考：日本食品標準成分表）

ビタミンA・ビタミンCが特に多いのが目立ちます。なお、βカロテン（ビタミンA）は赤肉スイカの数値で、黄肉スイカには含まれていません。

1.3.スイカダイエットの口コミ

実際にスイカダイエットを試した人は、どのような結果を得られたのでしょうか。口コミで生の声を確認してみましょう。

@tukamoto862 @akihinalovelov1 ダイエットは体調のよい時だけしてる感じですね(^▽^;)　スイカダイエットは、なかなか即効性があってよかったですよー。おなか周りの効果がわかりやすいと思いました＾＾　今は、季節の変わり目で疲れているのでお休み中です。

— ぺ天使ピグ＠忙しいっす；； (@youkinapig) September 18, 2016

夏を通して夕飯にスイカだけっていうスイカダイエットをして、順調に4キロ落ちた。
でもスイカが手に入らなくなってきてて焦ってる。
因みにスイカは大好物なので、苦にならなかったのが良かった。
さて、どうしたものか。しばらくは梨でいくか。あと2キロ落としたい。

— ＊matsu (@sa_jun_ki) September 11, 2016

@yuuuummiii
スイカダイエット1ヵ月終了したよ
６５→６０……5㌔減の効果でした
期間限定ですけどね(^ω^;);););)
もうスイカ飽きたわw

— ぬっきりん@杏豆♥佳林♥安莉紗♥由望 (@kotapyon154910) September 9, 2016

現在初めてスイカダイエットに挑戦！
美味しいし案外お腹一杯になる！

利尿効果もあるし何より便通がいいし、もちろん体重はおちる！

— 笑いと健康とダイエット (@tomoakikunnsann) August 27, 2016

でも一人暮らしの時も買ってたらしい　夕飯スイカオンリーで８キロ痩せたって言っててスイカダイエットあるなっておもいました

— たまこ／うさぎ (@micc1999) August 27, 2016

スイカダイエット、ほんと体重減る

— てぃむ 47kgまで毎日体重記録 (@x_pppp) August 12, 2016

ここ１週間スイカダイエットしてみたら2㌔減ってる！！水分補給はしっかり2㍑してるから単に水分抜けたわけではなさそうだ、そうだよね？そうだー(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

— Maki (@cat_walk0820) July 26, 2016

スイカダイエットで痩せた人は本当に多いようです。季節限定なことも、「今しかできないからやってみよう！」というモチベーションにつながるようですね。

2.スイカの痩せる栄養素①「カリウム」

カリウムは体を作るのに重要なミネラルの一種。スイカ1食分には約600mg含まれています

カリウムとはどんな成分なのか、ダイエットにどんな影響をもたらしてくれるのか、詳しく見てみましょう。

2.1.カリウムとは

カリウムは細胞内液（細胞の中にある体液）に多く存在しており、細胞外液（細胞と細胞の間にある体液）に存在するナトリウムと共に、細胞の浸透圧（半透膜を挟んで隣り合った物質が、同じ濃度を保とうとする力）を調整しています。

ナトリウムが多すぎると高血圧になる危険がありますが、カリウムは血圧を下げる働きがあり、高血圧を予防します。

また、筋肉を円滑に収縮させたり、腎臓に蓄積した老廃物を体外へ出す働きもすると言われています。

2.2.カリウムはむくみに効果的！

カリウムとナトリウムは深く関係してバランスを取っていることは前述しました。

体内のカリウムが不足し、ナトリウムが過剰になってしまうと、体はナトリウムの濃度を下げようとして水分を溜め込みます。これがむくみの一因となるのです。

むくみは顔や手足に出やすく、体重も増え、太って見えてしまうのでダイエットには大敵ですね。

カリウムは、現代の食生活で不足しやすい栄養素と言われていますが、特に夏は汗と一緒にカリウムも排出してしまうので特に注意が必要なのです。

そこでスイカが力を発揮します！スイカはほとんど水分なので、汗で失った水分を補給するのにも最適。そしてカリウムを補えるので、むくみの解消にもつながるというわけです。