手軽に続く!ジョギング以上の効果の階段ダイエットとは?

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ダイエットの意欲はあっても仕事や家事でなかなか継続できないのが悩みではないでしょうか?しかしダイエットはある程度続けてじっくりと効果を求めなければ、なかなか成果にはつながりません。その相反する部分で、ダイエットに取り組む人は悩むのだと思います。

そんな方に朗報です!毎日会社に出勤するだけで、あるいは家の中で家事をするだけでダイエットにつながる運動があるのです。それが階段ダイエットです。階段を昇り降りするだけで、ジョギングと同じダイエット効果が期待できるのです。

それならできそうと、思った方も多いでしょうから、ここではその階段ダイエットの実践方法についてご紹介します。

目次

1 ダイエットのために必要な運動は有酸素運動

1-1 有酸素運動とは
1-2 有酸素運動でダイエットできるメカニズム

2 階段を昇り降りは1番簡単な有酸素運動

2-1 階段ダイエットの4つのメリット

2-1-1 無理なく痩せやすい体質になる
2-1-2 下半身を使うので消費カロリーが大きい
2-1-3 わざわざ時間をつくらなくていい
2-1-4 お金がかからない

2-2 400段の階段ダイエットで消費するカロリーは15分間のジョギングと同じ
2-3 階段ダイエットの効果は実験でも証明

3 成果が出ている人が続々。階段ダイエットの口コミは?

4 階段ダイエットの上手な4つの実践方法

4-1 1度に行わず、毎日細切れで実行する
4-2 階段は1段飛ばしではなく普通に昇る
4-3 段階を踏んで時間を延ばす
4-4 適度な負荷をかけて昇り降りする

5 身体を傷めないために。階段ダイエットの注意点

5-1 できればウォーミングアップを行う
5-2 クールダウンも行う
5-3 自宅で行う場合、器具を使う場合は安全性を確認する
5-4 近所迷惑にならないようにする


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