スープクレンズのダイエット効果は?おすすめレシピ5選

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ずっと気にかかっていた体重の増加も無視できないレベルになり、ようやく重い腰を上げてダイエットに取り組むも、数日で挫折。こんな経験をした人は多いでしょう。

ダイエットですぐ失敗してしまうのは、無理な目標や方法を課しているというパターンが圧倒的です。そこで必要になるのが、無理せずきちんと食べながら痩せるという方法。

そんなダイエット法として人気が高まっているのが、スープで痩せる「スープクレンズ」です。今回はハリウッド女優も行っているスープクレンズについて詳しくご紹介します!

目次一覧

1.ダイエットで成功する秘訣って?
1.1.無理な食事制限をしない
1.2.長期的な目標を定める
1.3.必要な栄養を摂る

2.スープクレンズって何?
2.1.3日間スープを飲むだけ
2.2.温かいスープで腸内をクレンジング
2.3.スープクレンズの注意点

3.スープクレンズの効果は?
3.1.デトックスでダイエット効果
3.2.肌にも良い 美容効果
3.3.おなかスッキリ 便秘解消
3.4.血液サラサラ 血行促進
3.5.野菜の力で免疫力アップ

4.スープクレンズのおすすめレシピ5選
4.1.蓮根のすりながしスープクレンズ
4.2.かぼちゃとごぼうのスープクレンズ
4.3.面倒くさがりのためのスープクレンズ
4.4.カリフラワーのスープクレンズ
4.5.ローストキャロットスープ

5.市販のスープクレンズ用スープは?
5.1.Natural Healthy Standardの「クレンズスープ」って?
5.2.クレンズスープの作り方は?
5.3.クレンズスープの口コミって?

6.スープクレンズを効果的に行うには?
6.1.スープクレンズに合う食材は?
6.2.1食からでも 置き換えダイエット
6.3.スープクレンズのレシピ本も

7.スープだけじゃない クレンズダイエット
7.1.ジュースでクレンジング
7.2.ジュースクレンズのやり方は?
7.3.ジュースクレンズのレシピ紹介

8.まとめ

1.ダイエットで成功する秘訣って?

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世界的にも有名な美食大国となった日本。メディアにも連日食べ物情報があふれ、食べたいものはどんどん増えるばかりです。

かと言って無視することができないのが、体重の問題。おいしいものばかり食べていては、太るのは目に見えています。

グルメと同時に気にかけなくてはいけないダイエットですが、冒頭でも述べたように、なかなか成功しづらいという大きな問題が。

ダイエットを成功させるにはどうすればいいのか、その秘訣についてまず見ていきましょう。

1.1.無理な食事制限をしない

「ダイエット」といって思いつくのが、まずは食事を抜く方法ではないでしょうか。一念発起して気合を入れた結果、1日2食や1食しか食べないというダイエットに取り組む人も多いでしょう。

しかしこれは最も失敗しやすい方法と言えます。食事制限は短期間で大幅に痩せるには適していますが、長続きしにくいというデメリットがあるのです。

単純に空腹感に耐えられないということもありますが、「食べられない」というストレスからくる精神的な負担や、栄養が不足することによる体への負担も、けっして軽くありません。

さらに目標の減量に成功したとしても、ダイエットのストレスから解放された反動でドカ食いしてしまい、結局すぐに元の体重に戻ってしまうということもよくあるパターンです。

このように、どうしても短期間で痩せたいという場合をのぞき、食事制限はダイエット法としてあまりおすすめできないものです。

1.2.長期的な目標を定める

ダイエットで重要になるのが、目標の立て方です。まずは最終的に目指す目標を立てましょう。これが長期的な目標になります。

長期の目標は、いわば自分が向かっていく先を示す羅針盤のようなものです。途中で方向を見失わないよう、いつでも目指す方向に立ち返れるような目標を立てましょう。

この長期目標へのモチベーションが高いほど、途中のダイエットの苦しみも乗り越えやすくなります。

大きな長期目標を立てたら、次は短期の目標を立てます。これは目標の達成が比較的やさしいものにしましょう。例えばいつも食べているお菓子やジュースを減らすなど、現実的に達成可能なものを設定しましょう。

短期の目標は毎日続けることが大事です。ですから無理のない方法にしなければいけません。食べる量を少しずつ減らす、できるだけ歩く、なるべく階段を使うなど、できる範囲の目標を定めましょう。

また中期の目標を定めるのも効果的です。具体的にマイナス何キロと定め、当面はその目標に向けて進んでいきます。中期の目標をクリアしたら、また新たな目標を設定し、徐々に長期目標へ近づけていくのです。

この方法はダイエットに限らず、仕事や趣味でも応用できるものです。長期目標は少々大きくてもかまいませんが、短期や中期目標は現実的なものを設定することが肝心です。

1.3.必要な栄養を摂る

目標をしっかり定めたら、あとはそれに向けて進んでいくだけです。もちろんダイエットなので、食べる量はそれなりに制限しなければいけません。

しかし前述のように、極端な食事制限は栄養が不足してしまう危険があります。いくら減量に成功しても、健康が損なわれては意味がありません。

ダイエットのために野菜しか食べないという人もいますが、あくまでバランスの良い食事をすることが大切です。

ダイエットは一度体重を落として終わりではありません。その体重をキープし続けてこそ成功と言えます。ですので、健康を維持しながら痩せることが肝心なのです。

たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、必要な栄養をしっかり摂りつつ、健康的に痩せることを心がけましょう。

2.スープクレンズって何?

スープ

「ダイエットはしっかり栄養を摂りつつ、無理のない方法で」と述べました。そこで現在注目されているのが、「スープクレンズ」というダイエット法です。

ハリウッド女優も行っているというこのダイエット法について、詳しく見ていきましょう。

2.1.3日間スープを飲むだけ

「3日間の食事はジュースのみ」という、ジュースクレンズと呼ばれるダイエット法が流行しましたが、スープクレンズはこのスープ版になります。

温かい季節ならまだしも、寒い冬場にジュースしか飲めないというのは少々つらいものがあります。そこで、寒い季節でも比較的楽に行えるクレンズダイエットとして生まれたのが、「スープクレンズ」なのです。

流行の発端となったのは、NYやハリウッドのセレブの間で評判となったことがきっかけ。最初にジュースクレンズがブームとなり、そののちスープクレンズが誕生しました。

現在は日本でも芸能人が行うなど評判になっているスープクレンズ。具体的な効果については、この後見ていきましょう。

2.2.温かいスープで腸内をクレンジング

スープクレンズは、3日間のすべての食事をスープのみにするというダイエット法です。

「クレンズ」とは「洗浄」の意味で、3日間スープしか飲まないことによって腸内を洗浄することが目的になります。

高カロリー、高脂質の食べ物を毎日摂り続けることによって、私たちの胃腸は常にフル活動している状態です。

そうなると胃腸の働きもやがて弱り、消化・吸収もうまく機能しなくなります。基礎代謝も落ち、美容や健康にもよくありません。

そこで弱った胃腸を休めるために、3日間の食事をスープに置き換えます。スープのみの食事によって、腸内が洗浄され、溜まった毒素が排出。弱っていた機能も回復し、体もスッキリ健康になるのです。

もちろんスープで最低限の栄養は摂れますから、健康面でも負担はありません。スープクレンズは体に優しいダイエット法なのです。

2.3.スープクレンズの注意点

どんなダイエット法にも言えますが、スープクレンズでのダイエットにも、もちろん注意すべき点があります。

まずスープクレンズは期間を区切って行うものです。あまり長い期間続けると、栄養面で偏りが出るため良くありません。

3日あるいは5日、長くても一週間以上続けるのはやめましょう。長期的にスープをダイエットに摂り入れる場合は、1食を置き換えるのがよいでしょう。慣れていない人は、1日や2日程度から始めるのもOKです。

また、スープの食材にも注意が必要です。糖質を多く含む食材は太りやすくダイエットに向きません。でんぷんを多く含むイモ類は使わない方が良いでしょう。

また市販のスープはカロリーが高いものが多く、あまりスープクレンズには向いていません。できるだけ自分に合った食材で作るようにしましょう。

3.スープクレンズの効果は?

スープ

「数日間スープのみの食事」というスープクレンズですが、得られる効果にはどのようなものがあるのでしょうか。

ダイエットだけではないその効果について見ていきましょう。

3.1.デトックスでダイエット効果

スープクレンズで得られる効果として、まずはもちろんダイエット効果があります。

常に厳しく体重を管理する必要があるハリウッド女優やトップモデルにとって、必要な栄養を摂りつつ痩せられるスープクレンズは、非常にもてはやされました。

スープクレンズがダイエットに役立つ理由として、デトックス効果があります。


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