ダイエット成功!!これを知れば絶対に痩せる6つのポイント

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ダイエットって簡単そうで

実は難しいですよね

なかなか成功に結び付きません

それはどうしてでしょうか?

何か見落としてはいませんか?

ダイエット成功の為には

大事な6つのポイントがあります

これを知り実行するだけで

必ず痩せます!!

目次

1、ダイエットとは

1-1ダイエットの本質とその歴史

1-2どうして失敗する

1-3成功のコツ

2、ポイントその1「栄養」

2-1六大栄養素の働き

2-2しっかり食べて摂る

2-3何を食べよう

3、ポイントその2「カロリーについて」

3-1摂取カロリーを計算しよう

3-2消費カロリーはどれくらい

3-3食事を再点検しよう

4、ポイントその3「代謝とはなんだ!!」

4-1基礎代謝とは

4-2活動代謝を知ろう

4-3DITとは何?

5、ポイントその5「脂肪を理解する」

5-1中性脂肪を知ること

5-2内臓脂肪と皮下脂肪

5-3コレステロールの秘密

6、ポイントその5「運動」

6-1有酸素運動をしよう

6-2無酸素運動も簡単

6-3運動と代謝の関係

7、ポイントその6「メンタル」

7-1あきらめない方法

7-2モチベーションとは

7-3性格も影響する?

8、まとめ

8-1共通するもの

8-2ダイエットをする理由

8-3最後にひとこと

1、ダイエットとは

1-1ダイエットの本質とその歴史

ダイエットとは本来「規定食」と言う意味であり           

美容や健康の為、食事の量や種類を制限することです。

近年では「痩せるための」規定食として使われる比率が多くなっています。

本来の意味、目的とはやや違った傾向になっているようです。

 

ではダイエットとはいつ頃から始まったのでしょうか。

それは、1956年頃に高度成長期を迎え、それにより生活が豊かになりました。

それにつれ肥満の人が増え、体形を気にすることから

1950年代後半にはダイエットに取り組む人が増えたようです。

その後は皆さんご存知のように1つのブームと言うよりも

一種の健康法として認知されるようになりました

1-2どうして失敗する

ダイエット法も色々出てきましたが、〇〇法と名前が付いたダイエット法が出たのは

こんにゃくダイエットやりんごダイエットではないでしょうか。

その他にを多くのダイエット法が世に出てきました。

しかし本当に定着したものはありません。それはどうしてでしょう?

それは失敗例が多く成功例が少ないにほかなりません。

では何故そうなるのでしょう。

それは、何かに頼ってするダイエットには限界があるからです。

それはつまり、ダイエットの本質から外れた方法だからです。

本質さえ理解して正しいやり方を実行すれば

ダイエットは必ず成功します。

1-3ダイエット成功のコツ

ダイエット成功の為には6つのポイントがあります。

それは次項以降に詳しくご説明しますが

ポイント以外にそれを成功に導く「コツ」があります。

それは次の5つです

1、しっかり計画を立てる

2、目標は明確にする

3、記録する

4、秘密にしない

5、焦らない

以上の5つを理解した上で6つのポイントを知り実行すれば

ダイエットは必ず成功します。

2、ポイントその1「栄養」

2-1六大栄養素の働き

栄養素とは次のように定義されます

*エネルギーを供給するもの                                                                     

*成長、発達、生命の維持に必要なもの

*不足すると特有の生化学または生理学上の変化が起こる原因となるもの

 

以前は、タンパク質、脂肪、炭水化物を三大栄養素と言っていました。

それにビタミンとミネラルが加わり五大になり

今では食物繊維が加わったため六大栄養素と言われるようになりました。

それぞれに私たちが生きてゆくために必要な働きを持っています。

ダイエットの為には栄養素の基本的な働きを理解することは必要です。

1、タンパク質 タンパク質は皮膚、骨、筋肉、毛髪、血管などの構成成分です。

蓄えることが出来ないので、毎日摂る必要があります

タンパク質は20種類のアミノ酸からできていて、そのうちの9種類は体内で合成されないため

必須アミノ酸と呼ばれています。

2、糖質(炭水化物)糖質は、小腸で吸収しブドウ糖に変換されます

血液により全身の細胞に運ばれエネルギーとなります。

3、脂質    脂質は細胞膜や血液の構成成分としての働きなど身体には欠かせない栄養素です。

4、ビタミン  ビタミンンは体内で合成されない栄養素の為、食事から摂取しなければいけません。

身体の生理機能を正常に働かせ、代謝を円滑にする働きがあり、欠乏すると

特有の欠乏症があらわれます。

5、ミネラル  ミネラルは無機質とも言い、人体の機能調節や維持に欠くことが出来ません


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