ダイエットで食事制限は効果的なのはホント!?またカロリーについても

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「ダイエットをしたい!」

 

でもどのようなダイエットをすれば良いのかわからないと悩んでいる方、おそらく多いでしょう。

 

確かにそうですよね。

 

今ではとても多くのダイエット法が発見されており、それぞれのダイエットが様々な効果を発揮しているので、どのダイエットが本当に効くのかや、どのダイエットが一番効果的なのかはわからないという方は多くいるはずです。

 

例えば代表的なダイエット法を挙げてみると、有酸素運動をすることで痩せようとする「有酸素ダイエット」、また1日の3食のうちどれか1つをカロリーが低く栄養価の高い食べ物に置き換えて痩せようという「置き換えダイエット」があります。

 

これらのようなダイエット法は、数あるダイエット方法の中でも特に代表的なものとして挙げられ、多くの方からの人気を集めています。

 

そして今回お話しするこの「食事制限」についてですが、こちらのダイエットについても多くの方から注目を浴びているダイエットとして有名です。

 

しかし、食事制限をすることで摂取されるカロリー、また消費されるカロリーというのは一体どれくらいなのでしょうか。
そこで今回は、食事制限ダイエットというのは一体どのようなダイエットなのかということに加えて、食事制限とカロリーとの関係についてお話ししていきます!

 

 

目次一覧

1.食事制限とカロリーとの関係

1.1.食事制限をすることで摂取カロリ・消費カロリーはどうなる?

1.2.他のダイエット法との消費カロリーの違い

2.食事制限ダイエットについて

2.1.食事制限ダイエットとは

2.2.短期間で効果を発揮できる!?

3.食事制限ダイエットの効果は?

3.1.摂取カロリーを抑えることができる

3.2.体重の変化は?

3.3.体が痩せる!?

4.食事制限ダイエットの方法は?

4.1.1日の食事回数を減らす!

4.2.摂取カロリーに気をくばることが大切!

5.食事制限ダイエットのメリット・デメリットについて

5.1.食事制限ダイエットのメリットは?

5.2.食事制限ダイエットのデメリットは?

6.食事制限ダイエットの評価について

6.1.食事制限ダイエットについての高評価

6.2.食事制限ダイエットについての低評価

7.食事制限ダイエットをするにあたっての注意点

7.1.徐々に食事制限をしていく

7.2.場合によってはリバウンドの可能性も!?

8.まとめ

 

1食事制限とカロリーとの関係

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ではまず初めに、食事制限をする上で切って離すことのできない関係であるカロリーについてお話ししていきます。

 

実際食事制限をすると、私たちの摂取カロリー・消費カロリーはどうなるのでしょうか。

 

1.1食事制限をすることで摂取カロリ・消費カロリーはどうなる?

 

まずは食事制限をすることで摂取カロリー・消費カロリーはどうなるのかです。

 

しかしそもそも摂取カロリーと消費カロリーとは一体なんぞやということですよね。

 

簡単に言ってしまえば、摂取カロリーは何もしなくても減っていく基礎代謝のことを指します。

 

そしてあなたが1日中何もしていなくても消費されるカロリーのことを基礎代謝量というのですが、食事制限をする際に大切になってくるのが、この基礎代謝にあなたの普段の生活での身体活動のレベルに合わせて摂取カロリーを目安にしていくことです。

 

私たちには1日に摂取する必要のあるカロリーの量の目安がある程度決まっています。

 

というのはどういうことなのかというと、この目安というのはあなたがこれだけのカロリーを摂取すれば今の体型を維持することができるということです。

 

つまり食事制限をしてこの1日の摂取カロリーの量をできるだけ少なくすることが、食事制限をする上でポイントになってくることですね。

 

1.2他のダイエット法との消費カロリーの違い

 

では次に、この食事制限をすることで消費されるカロリーというのは、他のダイエットに比べてどのように違ってくるのかということです。

 

この食事制限で消費されるカロリーが他のダイエット法で消費されるカロリーの量とどのような違いがあるのかというと、それは人によって消費カロリーが変わるということです。

 

例えば有酸素ダイエットや筋トレダイエットを行うと、消費されるカロリーの量というのは時間や強度で決まってますが、食事制限の場合であると時間も強度も特に関係ありません。

 

というのは、関係があるのは身体であり人それぞれ消費されるカロリーの量は違うというのです。

 

なので、このダイエットと比べると食事制限で得られるカロリーの量って少ないなぁというのは、一概に言えないのです。


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