3.1 タオルを使ったカンタン肩甲骨ストレッチ
⓵両脚を揃えて、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。（椅子に座った状態でもＯＫです。）
⓶タオルの両端を持って、息を吸いながら、手を頭の上に真っ直ぐ伸ばします。
この時、タオルがたるまないように気を付けてください。
⓷息を吐きながら、脇をしめて、タオルが肩下にくるくらいまで下げます。
この時、背筋を伸ばし過ぎて、反り腰にならないようにしてください。
このストレッチを、５～10回ほど行ってみてください。
肩甲骨がはがれ、綺麗な背中をつくることもでき、肩こり解消にも効果的です。
3.2 猫背をリセット！どこでもストレッチ
⓵背中で両手を組みます。
この時、手の平を外側に向けて手を組むと、より姿勢改善に効果的です。
⓶組んだ手を、なるべく遠くに伸ばし、胸を張ります。
⓷肩の緊張をほぐすように、ゆっくりと肩甲骨を動かしていきます。
⓸ゆっくりとした呼吸を心がけながら、20～30秒を２セット行います。
筋肉の緊張がほぐれることで、血流も良くなります。
また、筋肉も付きやすくなりますので、気づいた時に行うようにしましょう。
3.3 リラックスにも！10秒ストレッチ
⓵うつ伏せで床に寝転がります。
⓶胸の横に手を置き、上体を持ち上げます。
⓷おへそ辺りから、おへそ下くらいまで、床から離すようにします。
この時、肩の力を抜いて、天井を見るようにしてください。
⓸この姿勢を10秒キープしてください。
この時、お腹がグッと伸びていることを感じてください。
こうすることで、猫背改善にも効果的ですし、凝り固まったお腹周りにも効果的です。
スマホを見る時間が長い方や、デスクワークの多い方は、是非この運動を行うようにしてください。
４. 背中の贅肉に効く！効果的なアイテム３選
運動も続かない・・・なかなか姿勢を意識できない・・・
そんな方におすすめの、背中の贅肉に効果的なアイテムを３選ご紹介します！
4.1 育乳にも！『ラディアンヌ・脇肉ブラ』
背中のボコボコ・・・はみ出す脇肉・・・そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、この『ラディアンヌ・脇肉ブラ』です！
98%以上の人がリピートしているニキビケアが 『ビーグレン』のニキビケアです。 天然クレイという鉱物を配合することで、洗顔時に顔をこすることなく、皮脂汚れやニキビ菌を吸い寄せて吸着することができます。 期間限定ですが、今なら1800円という金額のため、気軽に試してみることができます。 →詳しくはこちら 肌あれピンチに7日間の救世主！
定期的に肌あれしたり、ニキビができる・・・つらい・・・
『 資生堂 ｄプログラム トライアルセット 』はそんな敏感な肌を ”守り、美肌を育む” スキンケアです。
いつ見れられてもいい、美しい素肌を手に入れましょう。まずは1週間、あなたの肌でお試しください。
→詳しくはこちら
