速攻!背中痩せで肩こりや猫背も改善しちゃいましょう!

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薄着の季節になるとあちこち色んな所が気になるのですが、背中は普段はほとんど
気になることはないですよね。

だって見えませんもの。

ところがたまたま後ろから撮られた写真などで愕然とすることがあります。

え、何?このたるみは!!

ショックを感じてしまう方も多いかも知れませんが、これを是非チャンスに変えて下さい。

ショックだったからこそ本気で痩せることが出来るのですから!

目次

1. 普段は見えない背中を見て愕然!?
1-1 どうして背中が太るの?
1-2 加齢と姿勢は大きな原因です!
1-3 姿勢チェックしてみましょう!

2. 速攻で痩せたい!背中のストレッチ!
2-1 一番簡単なストレッチは?
2-2 タオルを使ってストレッチ!
2-3 ヨガのポーズも効果的!
2-4 ツボで背中痩せしちゃう?

3. 食べ物によって太る場所が違うってホント?
3-1 背中は天ぷら好き?
3-2 どうして部分的に太ってしまうの?
3-3 背中は意外と老廃物が溜まりやすい!?

4. 肩甲骨剥がしって知ってますか?
4-1 肩甲骨と背中太りの関係!
4-2 白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞
4-3 肩甲骨剥がしで肩こりも改善!

5. まとめ

 

1. 普段は見えない背中を見て愕然!?


普段から後姿もチェックしています!

そんな方も中にはいらっしゃるでしょうが、ついつい手薄になってしまいます。

振り返った形で背中を鏡に映すと体がねじれているのでたるみはそのせいだろう!なんて思って
しまいがちですよね。

ちゃんと見るとそうではないかも知れません。

 

1-1 どうして背中が太るの?

 

それまでは、ほとんど背中の肉は気にならなかった方でも、ある程度の年齢になると脂肪の
つき方自体が変わってくるようにも感じます。

後ろ姿は自分では見えなくても周りの人からはよく見えますよね。

反対に他の人の後ろ姿はいつも見ている筈です。

後ろ姿が老けているように見える人の大半は背中の肉がついていませんか?

実際、背中太りで10歳は老けて見られるといわれています。

今年こそは背中痩せして10歳若返りましょう!

 

1-2 加齢と姿勢は大きな原因です!

 

背中太りの原因として上げられるのは、加齢と姿勢です。

なぜ年をとると背中に肉がつくのでしょうか?

それはやっぱり運動不足といって良いでしょうね。

例えばデスクワークや日常の雑事の中で腕を上に上げることさえ少なくなっているような気が
します。

年齢と共に代謝が落ちていきますので、今までの食事と運動が同じであればその分太ってしま
います。

又、近年スマホを見ている時間が増えたことで、若くても姿勢が悪く背中の肉がついている方も
増えたようです。

ただ加齢は避けられないことですが、姿勢の悪さは直すことが出来ますよね。

 

1-3 姿勢チェックしてみましょう!

 

まずは自分の姿勢が正しいのかどうかのチェックをしてみましょう。

◆ごく普通に力を抜いた状態で壁を背に立ってみて下さい。

◆その時に、かかと、お尻、肩甲骨、頭の4点が壁についているのが姿勢の良い状態です。

人間の体は腰椎が少し前に湾曲しているのが正常な状態です。

壁に沿って立った時に腰の部分に隙間があいていると思いますが、そこに手は入りますか?

手のひら1枚分がちょうど良い状態なのですが、それ以上開いているのなら腰が反り過ぎです。

又、手のひらがきつくて入りにくい場合は、平背といいお尻が下がって背中が丸まっている
状態で、どちらも腰に負担がかかってしまいます。

次に猫背のチェックです。

◆同じように壁に沿って立ち、手のひらを前に向けて腕を水平に肩の高さまで上に上げます。

◆この時に頭と腕のどちらか又は両方が、壁から離れてしまった場合は猫背である可能性が
高いです。

それともう一つ、壁に背をつけたときに後頭部が離れてしまう場合はストレートネックという
頸椎が湾曲せずに真っ直ぐになっている状態です。

どれも背中太りの原因になりますが、体に負担がかかってしまいますので出来れば早いうちに
改善したいものですね。

 

2. 速攻で痩せたい!背中のストレッチ!

ストレッチ
速攻で背中痩せを実現するために必要なのは背中の筋肉を鍛えることなのですが、肩甲骨の
すぐ下から腰のあたりまで広く分布しているのが広背筋という筋肉です。

かなり広い面積ですので、この筋肉が鍛えられると背中の見た目は相当変わります。

まずは簡単なものからやってみて背中痩せを実現しましょう!

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