はじめの頃は15秒持てばやっとでも、長く続けることで60秒持つことができるようになるので、できなくてやりたくないと思わず続けてみることが大事ですよ。
6-3.体を斜めに！サイドプランク！
続いては側面の体幹を鍛える効果が期待できるサイドプランクを行いましょう。
先ほどのように肘を肩の真下について行います。真下に肘を置いたら両足を重ねてからを持ち上げましょう。そして片方の肘を床から離して体を開くようにします。組体操の扇のような形になったら、15秒から60秒ほどその体制でキープ。これも2〜3セット行いましょう。
バランスをとるのが難しい体幹トレーニングだからこそ成果を感じることができますよ！
6-4.意外と難しい！ダイアゴナルバランス！
最後にご紹介する体幹トレーニングは背面の体幹を鍛えるダイアゴナルバランスです。
よくテレビなどでも見たことがあるかもしれません。右手を床につき、左腕を水平に持ち上げます。左膝を床につき、右足を水平に持ち上げます。まっすぐぴんとなるように持ち上げてキープします。これを5秒間完全に静止してください。これを行ったら反対の手足で行い、5〜10セット行いましょう。
見ているだけではわかりませんが、やってみると確かに痩せれるかもしれないと思える体幹トレーニングを是非みなさんも取り入れてみましょう。
7.「明日やろう」をやれる時はしっかり！
きっと筋トレを始めてから思うことは「明日やろう」だと思います。仕事から帰ってきて疲れたなと思ったり、明日忙しいから今日は休んでおきたい、なんてことを考えると思います。
しかし「明日やろう」は明日も続きます。毎日のように「明日やろう」を続けてけば、全く筋トレをしていない状態になりますよ。筋トレは週4ほど行えば効果が期待できますが、筋トレをやれる時は少しでも取り組むようにしましょう。
少しでもやることで「せっかく昨日もやったから」と意識も変わってきますよ！是非「明日やろう」を「今日やっとこう」に切り替えてください。
8.まとめ
筋トレをすることで痩せることができる理由がわかりましたか？ムキムキになるのが嫌と思っていた方もこれだったら始められると思えたはず！体が綺麗に痩せていくことを目の当たりにしたら、筋トレをし続けてよかったと感じると思いますよ！
今年の夏までに今から筋トレを取り組んでいきましょう！
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