筋トレで痩せる!しっかり鍛えてキレイな体に仕上げよう!女性必見のオススメ筋トレを7選ご紹介!

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食べたいご飯を我慢してまで痩せようとしている方はいらっしゃいませんか?食事管理でダイエットをするのは、意外と危険が詰まっています。ちゃんとしっかりダイエットを行わないと、キレイに痩せることはできませんよ。

そんな心配もなくキレイに痩せる方法をみなさんご存知ですか?その方法は【筋トレ】です。

筋トレで痩せるの?なんて疑問を抱く方もいらっしゃるかもしれません。さらには筋肉がついて、逆に体重が重くなるんじゃ?なんてことも考えると思います。しかし筋トレはキレイに痩せることができるんです。

今回は痩せるためにはなぜ筋トレがいいのか?という疑問から、筋トレ時に行う呼吸法や時間帯、そして女性がキレイに痩せるためにオススメの筋トレを7選ご紹介します!

筋トレをしながらキレイに痩せてみましょう!

 

目次

  1. 筋トレで痩せるの?!かっこよく痩せよう!
  2. 有酸素運動ではなく筋トレがいい理由は?
    2-1.筋肉痛が起こることで…
    2-2.でも筋トレって筋肉がついちゃうし…
    2-3.筋トレは痩せやすい体質を作る
  3. 筋トレ時の呼吸法をしっかり学ぼう
  4. 理想の筋トレ時間を学ぼう
  5. 女性必見!自宅でできる筋トレをご紹介!
    5-1.ダンベルで鍛える!
    5-2.バランスボールは楽しく鍛えられる!
    5-3.手軽に始められる!自重トレーニング!
  6. 運動嫌いな方は体幹トレーニングを始めよう!
    6-1.インナーマッスルがしっかり鍛えられる!
    6-2.体幹を鍛える基本!フロントプランク!
    6-3.体を斜めに!サイドプランク!
    6-4.意外と難しい!ダイアゴナルバランス!
  7. 「明日やろう」をやれる時はしっかり!
  8. まとめ

 

1.筋トレで痩せるの?!かっこよく痩せよう!

みなさんは自分の体を見て残念に思った経験はありますか?きっと多くの方が太っている体を見てがっかりしたことがあると思います。しかし体重を減らすために、食事制限をしても長く続かないなんて方もいらっしゃいますよね?

そしてここが大きく勘違いしている方がいらっしゃいますが、運動や筋トレでダイエットすると筋肉つくから嫌だと感じている方が多いようです。しかしダイエットのために行う筋トレなら、健康的に筋肉がつくだけでムキムキになるわけではありません。

むしろ食事制限などを過度に行ってしまうと、体重は減りますがとても美しい体とは言えませんよ。今回はそんな筋トレで筋肉がつくのが嫌だからと逃げいていた方があっとする筋トレで痩せる方法をお伝えします。筋トレがいい理由から、呼吸法や筋トレ時間、そして自宅でもできる筋トレ方法を一挙にお伝えします。

きっと体の変化が現れたら、筋トレをしてよかったと感じることができるので、是非参考にしてみてください!

 

2.有酸素運動ではなく筋トレがいい理由は?

2-1.筋肉痛が起こることで…

普段から痩せたいなぁと思っている方はきっと外に出て走ろうと思っていても、結局外に出ないで1日が過ぎ去ってしまうという方がほとんどかと思います。走ることはダイエットにとってかなり効果的に感じますよね?

そんな有酸素運動でダイエットするのではなく、なぜ筋トレがいいのでしょうか?

それには筋肉痛が大きく関わってきます。筋肉痛のメカニズムははっきりとはまだ解明されていませんが、筋繊維が破壊されて、また結びつく時に強固になる働きが痛みを引き起こしていると一説では言われています。そんな筋肉痛が起こると痩せる効果が期待できると言われています。

また筋肉痛が起こることで回復をするために代謝がよくなります。そのため、運動していない時間であってもカロリー消費が発生し続けているんです。

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