ケトルベルのダイエット効果は絶大だった!ケトルベルのダイエット効果を徹底解説!

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ケトルベルと言うダイエット効果のある筋トレ器具をご存知でしょうか?
最近はバランスボールを始めとしたダイエット器具に注目が集まっているよですが、筋トレ器具も結構な人気なんです。そこで今回は、ケトルベルについて徹底的にまとめてみました。

これからダイエットに取り組もうとお考えの方は是非ともケトルベルに挑戦してみてはいかがでしょうか?

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目次一覧

⒈ケトルベルとは?
⒈1ケトルベルについて
⒈2ケトルベルのトレーニング方法
⒈3ケトルベルの購入の仕方とおすすめの商品とは?
⒉ケトルベルのダイエット効果について
⒉1ケトルベルのダイエット効果
⒊ケトルベルの使い方は?
⒊1ケトルベルを始める前に!(準備運動編)
⒊2ケトルベルの使い方・動き
⒊3ケトルベルを扱う上での注意点
⒋ケトルベルは野球選手のトレーニングに効果的?
⒋1野球選手におすすめ!ケトルベルを使った筋トレ
⒋2ケトルベルはどこの筋肉に効果的?
⒌まとめ

⒈ケトルベルとは?

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⒈1ケトルベルについて

ケトルベルは古くから伝わるウエイトリフティング競技で、GS(Girevoy Sport)という名称で今なお、競技種目として行われています。近年、ケトルベルが有効なトレーニング方法として米国を中心に世界各国に広まったのには、以下のような経緯があります。

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1998年に旧ソ連軍特殊部隊の教官であった、パベル氏(Pavel Tsatouline)によるケトルベルに関する記事がアメリカの雑誌で取り上げられた事に端を発します。後に、ドラゴンドア社がパベル氏にアプローチし、2001年にはRKC(ロシアン・ケトルベル・チャレンジ)といったケトルベルインストラー資格や、RKC独自のケトルベルを販売するに至り、全米中にケトルベル人気が広がりました。

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RKCは”ハード・スタイル”と呼ばれ身体の強化の要素を色濃く出しており、瞬発的でパワフルな動きを短期間で行います。一方で、スポーツ競技のGSは、”ソフト・スタイル”とも呼ばれ、比較的長い時間をゆっくりとした動きで行います。GSでは、スナッチやジャークといったケトルベルの動作を10分間で何回できるかを競います。それに対し、”ハード・スタイル”では、決められた重さ、回数を5分以内でやり遂げるといった内容で、瞬発性やパワー重視となっています。

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現在では、米国でケトルベルの組織が数多く結成されるに至っています。ハード・スタイル派、GS派と大きく大別されますが、最近では両者の良い部分を相互に取り入れられてきており、内容的には似通ったものになりつつあります。

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⒈2ケトルベルのトレーニング方法

ケトルベルは肉体強化の道具として古い歴史がありますが、最近ではそれを応用してさまざまなダイエット、ボディメイキング法が開発されています。実際、最近のアメリカではどこのジムでもケトルベルが備えられるようになってきています。その人気の秘密は何と言ってもケトルベルがダイエットやボディメイキングに効率よいエクササイズ法として、広く認知されている事にあります。

ケトルベルを使って多彩なトレーニングを行うことができます。たった一つの鉄の塊で主要な筋肉すべてを強化出来、同時に心肺機能も強化出来ます。つまり、ケトルベルのトレーニングは、一つのワークアウトで筋トレと有酸素運動が同時に行えるのです。

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ジョギングなどの持久力トレーニング行う方にとってはカーディオトレーニング(有酸素運動)は十分ですが、筋力トレーニングが不足がちになります。逆に筋力トレーニングを主に行う方にとっては、カーディオトレーニングが不足になりがちです。

ケトルベルによるエクササイズでは、カーディオ(有酸素運動)と筋力トレーニングが同時に行えます。上半身、下半身、体幹(コア)を中心とした全身の筋力の強化が行えると共に、持久力強化が大きく期待できます。特に、体幹(コア)を強化するトレーニングが多く含まれ、体の前後左右のすべての筋力の向上に大きな効果をもたらせます。

そのため運動選手の能力向上のためのトレーニング法でとりいられているばかりか、一般の方々のダイエット、肩こりやストレスの解消、姿勢改善などの健康増進の方法でも多く取り入られています。


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