基礎代謝を上げるダイエット方法9選!運動と食事で徹底管理する

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健康と美容を維持していく上で、誰もが気にかかる「ダイエット」ですが、ただ、ダイエットをするだけでは、一向に痩せないという体質を作り続けてしまっている事実をご存知でしょうか?

間違ったダイエット方法で、痩せない体質を作り続けています。

今回ご紹介する「基礎代謝ダイエット」は、体の根本の代謝を上げることで、ダイエットをスムーズに成功へと導いてくれる働きをご紹介していきます。

世代別で代謝の上がり方も異なるので、その対処方法もご紹介していきます。

誰でも簡単に続けることができるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

→目次

1.基礎代謝を上げるとどうなる?
1.1脂肪を燃焼して痩せる体質になる
1.2免疫力が上がり健康になる
1.3血行が良くなり若返る

2.基礎代謝を上げるダイエット方法とは?
2.1食事で基礎代謝を上げる
2.2運動で基礎代謝をあげる
2.3サプリメントで基礎代謝を上げる

3.年齢別基礎代謝の効率よく上げる方法とは?
3.1三十代はとにかく運動を取り入れる
3.2四十代は食事の摂取を気にしよう!
3.3五十代は軽い家事や運動を意識する!

4.まとめ

 

1.基礎代謝を上げるとどうなる?

人がダイエットを決意するときは、どんな理由が隠れているのでしょうか?

誰かに太っていることを指摘された。

お気に入りの洋服が着用できなくなってしまった。

鏡で自分の裸を見たときに、衰えた体に落胆したから。

健康診断の数値が思ったよりも悪く、医者に注意を受けた…

と様々な理由からダイエットを決意されることでしょう。

誰しもが通るダイエットへの決意ですが、今回は健康と美容のために結果をコミットする方法「基礎代謝ダイエット」をご紹介していきます。

1.1脂肪を燃焼して痩せる体質になる

基礎代謝を上げるということは、体の中でそんな変化を及ぼすことができるのでしょうか。

1日の総消費エネルギーは、基礎代謝が約70%、生活活動代謝が約30%という割合で消費されていると考えられています。

基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉なので、その筋肉を刺激して発達させることで基礎代謝を上げることが可能となります。

その基礎代謝を上げることは、筋肉を発達させれば簡単に燃焼を促してくれるようになるので、その原理を念頭に入れてダイエットを進めていくと、成功への近道ができそうです。

食事の制限をするより、しっかりバランスよく食事をして、筋肉をつけるトレーニングをしていけば、確実に痩せて行けるのです。

筋肉をしっかりつけて、基礎代謝率を上げるようにしていきましょう。

1.2免疫力が上がり健康になる

基礎代謝が上がるということは、体の血流が良くなり内蔵の働きも良くなる利点があります。

内蔵機能の働きが良くなると、基礎代謝が良くなるという相乗効果を生み、健康面で一石二鳥を得ることが可能となります。

また、その効果で体の細胞が活発になり免疫力が高まります。

免疫力が上がるということは、本来人間が持って生まれた細胞が、自身の体を守ってくれる防御反応を起こしたり、自然治癒力をもって病を寄せ付けない体へと誘います。

ダイエットで必ず出てくるキーワード「適度な運動」は、この基礎代謝を上げることも目的と考えられています。

激しい運動をしてしまうと、かえって体の故障や不調へとつながることがあるので、あくまでも気分が良く楽しめる程度の運動をすることが重要となります。


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