基礎代謝を上げるダイエット方法9選！運動と食事で徹底管理する

また、続けることで代謝を上げる習慣を身に着けるようにするのもいいですね。

1.3血行が良くなり若返る

先述したように、基礎代謝が上がると、血流をよくする働きが期待できるようになります。

その血流をよくする効果は、アンチエイジングにもつながります。

血行が良くなることで、筋肉がほぐれてとっても質の良い筋肉を育てることができます。

体の老化は、体の代謝が悪くなり活性酸素が増えてしまうことに原因があるとされています。

その現象を抑える働きは、体の基礎代謝を上げることが重要な鍵を握っているとされています。

その基礎代謝を上げるということは、若さを保つための大切なメソッドとなるので、老化が気になる方は、ぜひ積極的にこの記事を読んで代謝を上げられるように、日々の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

2.基礎代謝を上げるダイエット方法とは？

それでは、具体的に体の基礎代謝を上げるためには、どういったことをすればよいのでしょうか？

ここでは、誰でも簡単に取り組むことができる方法をご紹介していきます。

2.1食事で基礎代謝を上げる

食事をする際に、ダイエットをされている方はなるべく摂取カロリーを減らすように努力している方がいますが、実はその概念にとらわれ過ぎて、逆に太りやすい体にしていることがあるのをご存知でしょうか？

いつも空腹の状態であったり、カロリー制限がストイックすぎて低栄養な食事に偏ってしまったりと、食事の内容が乏しい場合に、体の基礎代謝は下がる一方です。

先述したように、良い筋肉をつけることで代謝を上げることが見込まれますので、食事はしっかりバランスよく摂取するようにしましょう。

だからといって、お腹いっぱいに毎食食べ過ぎては元も子もありません。

バランスよくおいしくいただけるようにします。

その中でも最も重要な栄養として、良質なタンパク質をしっかり摂取することが理想です。

例えば、大豆製品や鶏肉のささみ、脂身の少ない豚肉や赤身のマグロなど、大変おすすめです。

また、食事の際には良く噛んで食べることが重要となります。

唾液を分泌させて、しっかり咀嚼してあげることで酵素が胃腸の消化を助けて、栄養をしっかり吸収しやすい環境を与えてくれます。

食事をされる際には、ここでお話ししたルールをしっかり守ってお食事を楽しみましょう。

2.2運動で基礎代謝をあげる

基礎代謝を上げてくれる方法の中で、一番効果を感じやすいのは「運動」ではないでしょうか。

まずは、運動をする前に、体の筋肉や関節をしっかり伸ばすように、ストレッチを行います。

急に運動をすると、筋肉はびっくりをして、繊維が切れてしまうことがあり、怪我にもつながります。

また、血流が激しくなり、血管の収縮が間に合わず貧血といった体調不良を起こす可能性もあるので、しっかりストレッチで体をほぐしましょう。

その次に、ゆったりと有酸素運動をしてみましょう。

ウォーキングやジョギング、お散歩や軽いダンスといった有酸素運動は、体に程よく酸素を行きわたらせ基礎代謝を上げてくれます。

そして、体がほぐれたところで、ちょっとハードな筋肉トレーニングを行うと、より良い効果が期待できます。

また、有酸素運動と無酸素運動の融合されたサーキットトレーニングは、かなりハードなメニューではありますが、短時間で集中して多量の筋肉を動かすことができるので、やる価値が十分にありそうです。

そもそも、なぜ筋肉をつけると代謝がよくなるのでしょうか？

人間に体には、無数の筋肉を身にまとっています。