はんぺんの低カロリー、高タンパク、低脂肪を活かして、賢くダイエット!

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はんぺんのカロリーをみなさん知っていますか?

はんぺんのカロリーは結構低いんです。

カロリーが低いだけなら、他にもいろいろな食品があるのですが、はんぺんの場合には低カロリープラス、高タンパク、低脂肪というダイエットに向いた性質をもっています。

ここではそんなはんぺんの性質を上手く活用して、賢くダイエットに活かすコツを紹介していきます。

まずは、はんぺんのカロリー、その効果などは紹介し、その他のダイエット方法との組み合わせ方などを提案していきます。

目次

1.はんぺんのカロリーはどれくらい?ダイエットに向いてるの?
2.はんぺんのカロリーは低いけど、ダイエットはづやる?
2.1 はんぺんのカロリーはどれくらい?
2.2 どんなダイエット方法になるの?
2.3 どうして痩せるといわれているのか?
3.はんぺんダイエットのカロリー以外のメリットとデメリットを比較
3.1 はんぺんダイエットのメリット
3.2 はんぺんダイエットのデメリット
3.3 はんぺんダイエットが向いてる人
4.はんぺんのカロリーの低さでいろいろな効果を実感!?
4.1 ダイエット効果
4.2 ナトリウムは悪いことだけじゃない!
4.3 ビタミンB1B2の力で貧血予防や糖質代謝をサポート
5.はんぺんダイエットの救世主黒はんぺん!
5.1 静岡県ではメジャーな食べ物
5.2 イワシパワーで豊富なタンパク質
5.3 どんな調理で食べるの?
6.糖質制限を”ほどよく”取り入れてみませんか?
6.1 炭水化物抜きダイエットをほどよく
6.2 血糖値コントロールや脂肪代謝
6.3 デメリットは当然あるから、ほどよく
6.4 女性にはよくない点もあるから、ほどよく
7.はんぺんダイエットに少し工夫してパレオダイエットを取り入れる
7.1 パレオダイエットってどんなもの?
7.2 どんなものを食べるのか?はんぺんはOK?
7.3 パレオダイエットはかなり食べられる!
8.まとめ

1.はんぺんのカロリーはどれくらい?ダイエットに向いてるの?

おでんの具材として認知度は抜群な”はんぺん”ですが、そのダイエット向きな性質を知っている人は意外と少ないんじゃないでしょうか?

食べてみれば、太るようなイメージもないのでなんとなく納得できるとは思いますが、さらに、はんぺんは低カロリーなんです。

しかも、低カロリーなだけじゃなく、高タンパクかつ低脂肪なのでダイエットに最適な食品なんです。

 

はんぺんは大好きな人もいますし、結構その他のダイエットに比べると味付けも工夫できるの長続きが期待できるダイエット方法です。

もちろん、塩分が意外と豊富なので食べ過ぎも要注意です。

ここでは、運動でダイエットするのが苦手な人、厳しい食事制限が苦手な人にぜひオススメなはんぺんダイエットのメリット、デメリット、そして、その他のダイエットととの組み合わせ方などを紹介していきます。

 

2.はんぺんのカロリーは低いけど、ダイエットはどうやる?

2.1 はんぺんのカロリーはどれくらい?

はんぺんのカロリーがどれくらいかって考えたことはありますか?

なんとなく低そうだなとは思っていると思うのですが、100gあたり94kcalくらいになります。

大きいものでも1枚で113kcalと、とても低カロリーな食品なんです。

しかし、これで安心してはいけません、これから後述していきますが、はんぺんは意外と塩分が多く使われているものなので、たくさん食べたりすると、むくみが出やすくなったり、ダイエット効果も半減します。

2.2 どんなダイエット方法になるの?

はんぺんによるダイエットはとても簡単な方法です。

まさにはんぺんのカロリーの低さをいかしただけの手法です。

はんぺんダイエットはいつもの食生活に低カロリーなはんぺんを摂り入れるだけなんです。

なので方法というレベルではなく、単純に1日のカロリー摂取を減らすダイエット方法だと考えてください。

はんぺんの量や食べる回数などに特に決まりなどがあるわけではなく、当然食べすぎれば太る可能性は秘めています。

ただし、低カロリーなのでその効果は結構ありますよ。

そもそも魚の白身に山いもと卵白を練り込んで作っただけの食品なので、100gあたり94kcalというとても低カロリーで、タンパク質は肉や魚などとほぼ同じなのに脂肪分は1/20くらいで済んじゃうんですから。

そのため、はんぺんを食事に摂り入れるだけで、栄養はしっかり摂りながらカロリーや脂肪分の摂取を減らしていくことに自然となるわけです。

2.3 どうして痩せるといわれているのか?

先ほどもあげましたが、はんぺんの特徴としては、”高タンパク、低カロリー、低脂肪”があげられます。

これって、ダイエットにとても向いている性質であることはおわかりいただけると思います。

タンパク質というものは、筋肉を作る上で重要な栄養素なんですが、ダイエットをする際に食事制限などを行うと、どうしても不足しがちになってしまう栄養素ですよね。

そして、タンパク質が不足すると筋肉量が落ちてしまい、結果として、基礎代謝が落ちてしまいます。

基礎代謝が落ちると、ダイエットのみならず、体のいろいろな機能にも支障をきたす恐れがあるので気をつけなければならないんです。

また、筋肉が減ると1日の全消費エネルギーのうち30%近くを筋肉で消費しているので、この筋肉量が減るということは消費エネルギーも減るということになり太りやすくなってしまいます。

つまり、しっかりとタンパク質をとらないでダイエットをしてしまうと、タンパク質不足により筋肉量が減り、基礎代謝が落ちて、痩せにくく太りやすい体質かつ不健康になってしまうのです。

はんぺんは、筋肉量増加や基礎代謝に重要な役割のあるタンパク質が豊富に含まれているのに、カロリーや脂肪分は低いので、ダイエットにはとても適した食品といえるのです。

 

3.はんぺんダイエットのメリットとデメリットを比較

3.1 はんぺんダイエットのメリット

はんぺんのいいところは、低カロリー、高タンパク、低脂肪とダイエットには十分な特徴をもっているのですが、その他にもメリットが結構あります。

まずは、何と言ってもどんな食材でも買わなければはじまらないので、安いにこしたことはありませんが、はんぺんはみなさんご存知のとおり”安い”です。

はんぺんはどこのスーパーでも売っていますし、1枚100円くらい変えちゃうので、財布に優しく、はんぺんダイエットをしたとしてもまったく財政が悪化しません。

ずーっと続けていても金銭的には苦しくはないでしょう。

さらに、はんぺんは火を通したりすることを特に気にせず食べられるので、調理が簡単なところも嬉しいところです。

ダイエットするための食事で手間暇かけているのはなんだかばかばかしいって思ってる人にはもってこいの食材です。

調理が簡単、つまり、短時間ですむっていうのは料理をしている人にとってはとても便利です。

家族の中で一人だけはんぺんダイエットをしていていも邪魔にならないってことにもつながりますし。

あとは、はんぺんの有用性の高さでしょうか。


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