食べても太らない人の秘密は何？太らない体になる4つの方法を伝授！

スポーツで言えば、先に紹介した水泳や、スキーやスノーボードのようなスポーツが特におすすめです。もっと簡単な方法で言えば、手を冷やすことでも褐色脂肪細胞のスイッチが入ります。

手を水などで冷やし、次に温めるといった一連を数回繰り返してもよいでしょう。また、首は特に褐色脂肪細胞が集まっている場所ですから、シャワーやタオルなどで同じように冷やし温める一連をしてもよいです。

ただし健康や体調に不安のある方は避け、水温には十分注意しながら行ってください。

6.4痩せホルモンを増やす方法

痩せホルモンGLP-1の分泌量は、どのように増やせるのでしょうか？痩せホルモンを増やすためには、腸に注目する必要がありそうです。
・小腸で分泌されるGLP-1
痩せホルモンGLP-1は小腸の細胞から分泌されています。特に小腸の下部にホルモンを分泌する細胞がたくさん存在しています。

まずは腸内環境を整えてあげることが、痩せホルモンをたくさん分泌する基礎になります。ですから腸内環境を整えるための乳酸菌や食物繊維を積極的に摂ることが必要です。
・EPAを摂る
EPAはエイコサペンタエン酸のことで、魚に含まれます。青魚に多く含まれますが、これをたくさん摂ると痩せホルモンがたくさん分泌されることが分かっています。

このEPAを特に多く含むのがサバで、サバ缶などからの摂取でもOKです。ただどうしても青魚が苦手という方や、あまり日常的に青魚を食べる習慣がないという方は、サプリメントでの摂取もおススメです。

7.食べても太らない工夫も紹介

食べても太らない体質になることもあこがれですが、食べても太らない工夫を日常的にすることもできます。端的に言えばフランス人のような生活を参考にすればよいのですが、具体的にどんなふうにするべきかご紹介します。

7.1食べても太らない時間

食べれば太るけど、どうしてもたくさん食べたいなら、食べる時間も考えなければいけません。例えば夜に食べる炭水化物に罪悪感があるように、1日の中でどの時間でも食べて太る度合いは同じではありませんよね。

夜に食べれば太りやすいのは多くの人が知っています。では逆に食べても太らない時間はいつでしょうか？

それは「午後3時」と言われています。おやつの時間が最も、食べたものが脂肪になりにくい時間帯なんですね。

これはなぜかというと、この付近の時間帯は交感神経が活発になっているためです。交感神経が活発な時は脂肪を燃焼させる方に働いてくれます。

交感神経は朝起きてから徐々に活発になっていきます。昼間は交感神経が最も活発で、そこから寝る時間に向かって徐々に副交感神経が働いていきます。

7.2早食いをしない

もはやダイエットでは常識かも知れませんが、早食いは肥満のもとです。フランス人の食事時間を見ても分かるように、時間をかけて食べることが、食べ過ぎを防ぐためにとても効果的です。

時間をかけて食べるということはその分だけ咀嚼しているということでもあり、その分満腹を感じやすいです。いくらたくさん食べたいといっても、満腹感を感じればそれで食事はおしまいですよね。

1人で食べるときにしてしまう人が多い「ながら食べ」を避け、食事の時間をしっかりととるようにしましょう。

7.3「低GI」「乳酸菌」…太らないための食べ物

食事の内容も気にしてみましょう。何かを食べてはいけないということではありません。なんでも食べてよいですが、ちょっとだけ食べる内容を気にしてみることが大切です。

例えばGI値の低い食品を選んでみましょう。炭水化物などを控えめにして、お肉やお魚などの食品を中心に食べるようにします。

また腸内環境のことを考えた食品も大切です。乳酸菌を多く含むヨーグルトをはじめとして、ビフィズス菌やビフィズス菌を増やす、ニンジン、リンゴ、バナナといった食材もよいです。また、水溶性食物繊維も普通の食事では不足しやすいので意識して摂りたいですね。

7.4間食はしない…でも食べるならこんなお菓子

出来れば間食はなしにして、するとしてもほんの少しにするのがフランス流でした。どうしてもお菓子が食べたくなったというときには、低カロリーのお菓子などを活用するとよいでしょう。

低カロリーのお菓子というと、ドライフルーツ、寒天ゼリー、するめなどがあります。また低カロリーではありませんが、ナッツ類も栄養が豊富ですのでおススメです。

ただし、低カロリーに安心しすぎて食べ過ぎないように注意しましょう。

7.5サプリメントに頼る方法も！

痩せホルモンを増やすために必要な栄養素や、腸内環境をよくするために必要な栄養素はいくつかありました。けれどもそれを食品として日々食べるとなると、ちょっと難しいという人も多いでしょう。

そんな場合にはサプリメントで栄養を補う方法もあります。結局続けられなくては意味がありませんから、食品からでもサプリメントからでも、続けていける方法を選びましょう。

7.6睡眠時間をしっかりととる

人の睡眠時間は7時間がベストとされています。それ以上でもそれ以下でもありません。

睡眠時間が十分に確保できなかったり、睡眠の質が悪くなるとストレスホルモンの分泌が多くなり、過食につながりやすくなります。

また基礎代謝が高い状態で、質の良い睡眠を十分にとっていると、寝ている間にも脂肪を燃焼してくれます。

睡眠時間はもちろん大切です。ただそれだけでなく、睡眠の環境もきちんと整えて、質よく眠れる睡眠を確保してください。

7.7運動の習慣をつける

決してジムに行って体を鍛えるようにするとか、毎日〇時間以上の運動をしてくださいというわけではありません。生活の中の運動習慣は意外に大きな積み重ねとなって自分に返ってきます。

近くの買い物なら歩いていくことだったり、テレビを観ているときにただゆっくりするのでなく足上げをしてみるのもよいです。エレベーターでなく階段をつかうことも大切ですね。

どうしても日常の動作は楽をしがちです。ときどきは楽をしたい日もありますが、そんな日はそんな日として、他の日はちょっとだけ体を動かす方に意識を向けてみましょう。

日常の中にそうした運動習慣をちりばめてあげることで、食べても太らない体づくりができます。

8.まとめ

食べても太らない体になれれば、色々なダイエットに悩まされたり励んだりしなくてもよくなります。けれどもそのためには、色々とポイントを押さえて、その体に近づくようにする努力が必要です。

食べても太らない体になるためには次の4つのポイントが大切でした。

・腸内環境をよくする
・基礎代謝を上げる
・褐色脂肪細胞を活発にする
・痩せホルモンを増やす

それぞれバラバラのことのように見えますが、それぞれを達成するために重なっているところもあり、まとめて努力して、食べても太らない体づくりができそうです。

さらに日頃から、食べても太らないような生活を送ることもできます。フランス人の食事や運動習慣を参考に、食べても太らないための日々のちょっとした配慮をしていってもいいですね。