ダンスダイエットで楽しく痩せよう!おすすめの曲やDVD6選!

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ダイエットって我慢して、辛い苦しいものっていうイメージありますよね。でも、楽しく痩せられるダイエットもあるんです。それが「ダンスダイエット」。ダンスなら健康的に痩せられるし、部分痩せもできるんですよ!

ここでは初心者でも手軽に踊れる曲やおすすめのDVD、YouTubeでプロが教える動画や音楽ジャンル別部分痩せ、ダンスにおすすめのジャニーズの曲までご紹介しています。置き換えや筋トレは飽きちゃう人必見!ダンスダイエットで楽しくスリムに!

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目次⇒

1.ダンスダイエットってどんな効果があるの?
1.1 基礎代謝がUPする
1.2 自宅で気軽にできる!
1.3 部分痩せにも全身にも効く
1.4 ダンスダイエットをやるときの注意点
2.絶対に効果の出るダンスダイエットのDVDは?
2.1 ずっと王道!カーヴィーダンス
2.2 TRFのEZ DO DANCERCIZEで歌って踊ってDiet!
2.3 うる星やつら、ドラゴンボール、エヴァの曲でダイエット!
3.ダンスダイエットにおすすめの曲は?
3.1 Perfumeの中では比較的踊りやすい「ポリリズム」
3.2 AKB48の「ヘビーローテーション」でアイドルのようにスラリ!
3.3 ボカロなら巡音ルカ&GUMIの「ハッピーシンセサイザ」
4.ダンスダイエットの動画ならYU-SUKEさんで決まり!
4.1 まずはストレッチの動画から!
4.2 簡単ダンササイズなら初心者もOK!
4.3 あちこち痩せる!欲張りダンササイズ
4.4 10分で絶大な効果!ハイインパクト・エクササイズ
5.ダンスダイエットにおすすめのジャニーズの曲は?
5.1 Sexy Zoneの「スキすぎて」は初心者向け
5.2 V6の「バリバリBUDDY!」で3分ダイエット
5.3 Kis-My-Ft2の「Shake It Up」は難易度高め
5.4 嵐の曲で一番カロリー消費するのは「Crazy Moon」
6.ダンスダイエットの種類は?
6.1 誰でも楽しめるズンバ
6.2 ラテンダンスで全身を引き締め
6.3 ヒップホップは足から腰をスリムに
7.ダンスダイエットにおすすめの教室は?
7.1 東京ダンスVillageは初心者向けの「超入門クラス」あり
7.2 リアンはアイドルやアニソンなど楽しいレッスンも
7.3 大阪のUpriseはJ・K-popやボーカルクラスまで幅広い
8.まとめ

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1.ダンスダイエットってどんな効果があるの?

ではまず、ダンスダイエットをやることで、どれくらい、どのような効果があるものなのかを検証してみましょう。また、注意点もお伝えしますので、始める前に必ずチェックしてみてくださいね。

1.1 基礎代謝がUPする

ダンスの消費カロリーは、激しめのダンスを30分やった場合は149kcal、ゆるやかなダンスを30分の場合は99kcalとなっています。ウォーキングでは84kcal、ジョギングでは235kcalです。

ゆるやかなダンスではウォーキングより少し多いくらいですね。しかしウォーキングやジョギングを続けるのはなかなか難しいことです。それなら同じくらいの脂肪燃焼効果のあるダンスをやる方がダイエット効果は上がるのではないでしょうか。

また、カロリーを制限するダイエットでは基礎代謝は落ちてしまいますが、ダンスダイエットでは逆に上がっていきます。だから、単純に動いた分だけでなく、じっとしているときの消費カロリーもUPしているのです。

基礎代謝が消費カロリーに占める割合は全体の6割にもなります。だからまず、基礎代謝を上げることがダイエットの近道で、ダンスダイエットではそれが可能なんですね。

1.2 自宅で気軽にできる!

なんといってもこれは大きなメリットですね。ダンスの教室では初心者はついていくのは大変だと聞きます。また、ジムに通うのも大変です。着替えや靴をまず購入しなければなりませんし、ジムに入会すると結構な料金を取られるんですよね。

有酸素運動は脂肪燃焼には必須ですが、やり始めるハードルが高いのが難点です。その点、ダンスは家ででき、服装も自由なのでダイエットとしては始めやすい方と言えるでしょう。

1.3 部分痩せにも全身にも効く

ダンスといってもさまざまな種類があり、動きも特徴があります。その動きによって、効いてくる部位も変わってくるのです。自分が痩せたい部位に効くダンスを選ぶことが大切です。後の章で動画やおすすめのダンスをご紹介していますので、そちらをご参照くださいね。

1.4 ダンスダイエットをやるときの注意点

ダンスダイエットをやるなら、どんなダイエットでもそうですが、毎日5分、2日に1回でもいいので継続してやりましょう。脂肪燃焼するには20分やらなければなりませんが、最初からはりきりすぎると続きにくいです。ダンスダイエットは基礎代謝がアップして痩せにくい体になるので、20分と決めつけずにやりましょう。

それから始める前には必ずストレッチを行うこと。いきなりやって体を痛めた、という声は多いです。少し大変になってしまいますが、ダイエット効果を高めるためには、ストレッチ→筋トレ→ダンスの順でやるのがいいでしょう。

また、全身が映る鏡があれば、動きをチェックしてやりましょう。それから、曲によっては飛び跳ねる、手を大きく広げるなどの動きもありますので、割と広いスペースが必要かもしれません。

それに、床の上で踊るわけですが激しい踊りの場合、裸足では摩擦で痛いですし、靴下では滑ってしまいます。激しい動きのダンスなら、室内のエクササイズ用シューズがあるといいでしょう。フィットネスシューズで検索すると出てきます。

普通のスニーカーなどでは床を傷つけてしまうので、止めた方がいいでしょう。また、サイズは自分の足の長さを実際に測ってみて(いつもの靴のサイズではなく)、その長さ+1cmがベストです。ミズノの製品などが安定性があり、おすすめです。

2.絶対に効果の出るダンスダイエットのDVDは?

では早速、ダンスダイエットに使えるDVDをご紹介していきましょう。こうしたDVDはライブの動画などと違い、しっかりとエクササイズのポイントを教えてくれるのがいいですね。

効率的に痩せるためには、インストラクターの指示通りに行うことが必要です。無理をすると体を痛めたり、逆に効果が上がらなかったりしてしまいます。

2.1 ずっと王道!カーヴィーダンス

カーヴィーダンスが流行ったのは2010年ごろだと思いますが、今でもamazonのランキングでは上位にあるのがすごいですね。樫木由美さんというトレーナーさんが考案したエクササイズダンスです。

体を曲線的に動かすことで、女性的な体型を作ることを目的としています。この後でご紹介するEZ DO DANCERCIZEと違って激しい動きはないので、比較的初心者向けですし、裸足で行ってもOKです。また、樫木さんの当時の年齢(47歳)では考えられない体型ですので、カーヴィーダンスの効果を感じさせますね。

DVDは「即やせ」「部分やせ」「楽やせ」などさまざまな種類があります。多少踊れる方は「即やせ」、まったくの初心者やリズム感に自信のない方は「部分やせ」から始めるといいでしょう。

1,028円と、気軽に買えるお値段ですね。ただ、DVDが壊れたとか質が良くないなどの声も。iphone、ipad、auスマートパスではアプリにもなっていますよ。

注意点としては、腰痛持ちの方は無理をしない方がいいですね。また激しくやりすぎて内臓が痛くなったという方も…。くれぐれも無理はしないことが大事です。始める前に、しっかりストレッチは行いましょう。

→amazonへ

2.2 TRFのEZ DO DANCERCIZEで歌って踊ってDiet!

TRFのEZ DO ANCERCIZEは、かなり流行りましたが今でも不動の人気を誇っています。耳慣れた曲で、TRFのメンバー自身がエクササイズを指導してくれるので、いままで続かなかった人でも楽しく続けることができているのです。


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