食欲を抑える方法を一挙22選ご紹介!食欲旺盛で困っている方は試してみる価値あり!

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ダイエットを一生懸命しても結局食欲が抑えられなくて失敗してしまったなんて方も多いのではないでしょうか?きっと誰もが通る道だとは思いますが、できれば失敗したくないと感じますよね?

そんな時に知っておきたいのが【食欲を抑える方法】です!食べたいと感じるからダイエットが失敗に終わってしまうんです。だとしたら食欲を抑えることで、ダイエットは失敗せず長く続けることができます。
みなさんがやりやすい食欲を抑える方法を今回は一挙に22選ご紹介いたします!合わせて行えば効果はさらに上がる可能性がありますよ!さぁ食欲を抑えてダイエットを成功させましょう!

目次

  1. 食欲旺盛で困っている方必見!食欲を抑える方法をご紹介します!
  2. まずは目を背けないでカロリーを確認していきましょう
    2-1.代表的な食品の摂取カロリーを確認
    2-2.代表的な運動の消費カロリーを確認
    2-3.一生懸命運動をしても少しの食事で…
  3. 空腹を感じるメカニズムを知ろう
    3-1.胃から感じる空腹感
    3-2.脳から感じる空腹感
    3-3.空腹を感じないようにするには…
  4. 食欲を抑える方法を一挙22選ご紹介!
  5. 空腹感を満たすために摂取する方法
    5-1.炭酸水を飲む!
    5-2.ナッツ類・ドライフルーツで満腹を得よう
    5-3.低糖質のお菓子で楽しもう!
    5-4.玉ねぎやパセリなどのサートフード
    5-5.良質の油分でレプチンを分泌させよう
    5-6.よく噛んで食べる方法も効果的!
  6. 食欲を抑えてくれる食物を摂取する方法
    6-1.小腹が空いたら…バナナ
    6-2.満腹感が得られるおから
    6-3.空腹感を抑えるアーモンド
    6-4.食物繊維が豊富なポップコーン
    6-5.糖分を一口で摂取!チョコレート
  7. 食欲を紛らわす方法
    7-1.歯磨きをする
    7-2.運動をする
    7-3.グレープフルーツのにおいを嗅ぐ
    7-4.部屋から赤いものを捨てる
    7-5.睡眠をとる
  8. 食欲を抑えるツボを押す
    8-1.食欲抑制(足裏)のやり方
    8-2.副腎・腎臓(足裏)のやり方
    8-3.地倉(口元)のやり方
    8-4.中かん(腹部)のやり方
  9. 食欲を薬・サプリで抑える
    9-1.きなり(DHAサプリ)を摂取する
    9-2.サノレックス(食欲抑制薬)を服用する
  10. まとめ

1.食欲旺盛で困っている方必見!食欲を抑える方法をご紹介します!

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美味しい食べ物が目の前にあると、ついつい食べちゃうという方はいらっしゃいませんか?どうしてこんなに食欲旺盛なの?と悩まれている方もいらっしゃるはず。それでも美味しい食べ物は食べだしたら止まりませんよね!

食べ物を目の前にしても食欲に負けず抑えることができる方法があればいいのになと考えたことはありませんか?そんな方法あるわけないじゃん?なんてことを考えている方に朗報です!食欲を抑える効果が期待できる方法はいくつもあります!

今回は食欲を抑えるための方法を一挙に22種類ご紹介させていただきます!きっと自分に合った食欲抑制方法を見つけ出すことができるはず!参考にしてみてください!

 

2.まずは目を背けないでカロリーを確認していきましょう

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2-1.代表的な食品の摂取カロリーを確認

食欲旺盛のみなさん、自分が摂取している食品のカロリーを確認したことはありますか?どうしてもカロリーは気づかないフリをしたくなってしまいますよね。数値を見たら受け入れないといけない気がしてしまいますから当然です。ただ目を背けないでしっかりカロリーを確認しましょう。

まずは代表的な食品の摂取カロリーを確認してみましょう。まず昼食などで摂取する機会の多いおにぎりのカロリーはどのぐらいなのでしょうか?その数値は1個あたり約180キロカロリーです。おにぎりの中に入っている具によっても変わってきますが、1個食べるだけで約180キロカロリーも摂取してしまっているんです。

そしておやつに食べるという方も多いシュークリームの摂取カロリーを確認してみましょう。シュークリームは1個あたり約150キロカロリーの摂取をしていることになります。これもシュークリームによって多少変わることはありますが、1個食べるとかなりのカロリーを摂取することになりますね。

さらにアーモンド入りチョコレートは1粒あたり約25キロカロリー、1箱130gで約750キロカロリーの摂取となります。1粒ならそんな大したことないと感じるかもしれませんが、1粒で満足することってなかなかできませんよね?知らないうちに1箱ぺろっと食べてしまうこともありますよね?

つまりカロリーは知らず知らずにかなり摂取しているんです。みなさんも気にしないで食べ物を摂取していませんか?かなり摂取してしまっているカロリーはなかなか燃焼することは難しいですよね。

 

2-2.代表的な運動の消費カロリーを確認

摂取カロリーを見ていただきましたが、かなりの数値で驚かれた方もいらっしゃるのでは?そんな摂取カロリーを少しでも消費しておきたいですよね。代表的な運動で消費カロリーを確認しておきましょう。

まず運動といえばジョギングですよね?ジョギングを1時間行うと女性では約450キロカロリーの消費、男性では約600キロカロリーの消費ができます。かなりジョギングでも消費できるんだと感じるかもしれませんが、アーモンド入りチョコレート1箱の摂取カロリーよりも消費ができるのは少ないんです。そう考えると摂取を考えようと感じますよね。

また散歩を1時間行えば約100〜140キロカロリー、激しいダンスを1時間行えば約300〜380キロカロリーが消費されます。なかなか消費カロリーでは摂取カロリーを減らすことができませんね。そんな中かなりの消費カロリーが期待できる運動があるんです!

その運動は水泳です!水泳の消費カロリーは1時間クロールで泳ぐと約1000キロカロリーから約1400キロカロリーも消費できるんです。かなり消費ができるので食べ物を気にしないで食べることができますね!ただ1時間クロールをほとんど休憩しないで泳いだ時の話です。

 

2-3.一生懸命運動をしても少しの食事で…

どんなに一生啓明運動しても消費カロリーだけでは摂取したカロリーは削減することができません。つまり運動を行ってるから何でもかんでも食べていいやというわけではありません。なので食欲旺盛で困っている方は食欲を抑えることを考えてみましょう。

 

3.空腹を感じるメカニズムを知ろう

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3-1.胃から感じる空腹感

空腹を感じるメカニズムはどんなものなのでしょうか?しっかりと確認すれば食欲抑制にもつながります。しっかり確認しておきましょう。

まず空腹を感じるメカニズムである胃から感じる空腹感をご紹介します。みなさんも空腹を感じる理由はこの胃からくるものだと思っていますよね。胃が空っぽになってしまった状態が続くことで交感神経が摂食中枢を刺激するんです。そうすることで空腹を引き起こしています。

この胃から感じることだけが空腹感ではありません。いったいどんな空腹感があるのでしょうか?

 

3-2.脳から感じる空腹感

それは脳から感じる空腹感です。脳が興奮してドーパミンを分泌すると空腹感がわいてくるメカニズムになっています。外出をして買い物をした際に、お腹が空くことってありますよね?家出る前にご飯を食べてきたのになと疑問に思うかもしれません。

しかしそれは当たり前で外出して買い物をすることで脳は興奮状態になりドーパミンを分泌します。そうすれば何か食べたいと感じるんです。また夜中にパソコンを使いながらネットショッピングをすると空腹感に襲われます。その理由は上記で説明した買い物をする時の購買意欲が興奮を引き起こしているんです。


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