ガムを噛んでダイエット！1日何回噛めば小顔美人になれる？

脳が活性化することにより、集中力や判断力が増し、ボケ防止にもつながっていきます。

⑦美肌効果

ガムを噛むことによって唾液の分泌量が増加します。

唾液にはパロチンという物質が含まれており、骨や歯の再石灰化を助ける働きがあります。

また、肌の新陳代謝を促進して、アンチエイジングにも効果があるとされているのです。

⑧バストアップ効果

ガムを噛むことで、首とつながっている大胸筋も自然ときたえられるという話もあります。

大胸筋を鍛えることで、バストアップ効果が期待できるというわけです。

1.4　ガムダイエットのメリットとデメリット

ガムダイエットをすることで得られるメリット・デメリットがあります。

ガムダイエットのメリットは、前項で挙げた、ガムを噛むことによって体にもたらされる8つの効果の中でもダイエット部分に注目して見ると、①空腹の抑制②消化の促進③小顔効果④ストレスの解消⑧バストアップ効果ではないでしょうか。

他のダイエット方法に比べて急激な体重減少は期待できませんが、ガムを噛むことで、体全体が綺麗になれます。

ガムダイエットをすることで、ダイエットだけでなく様々な効果により体が健康で綺麗になれたらうれしいですよね。

しかし、ガムダイエットにはデメリットも多くあります。

(1)下痢になる

ガムの商品表示にも注意書きで記されていますが、噛み過ぎることでお腹が緩くなることがあります。

ガムに含まれる「キシリトール」は消化されにくく、食べ過ぎることで下痢の症状を引き起こしてしまう可能性が高いのです。

これには個人差がありますが、食べ過ぎには注意しましょう。

(2)頭痛

ガムを噛み過ぎると、頭痛を引き起こしてしまう可能性もあります。

噛む行為はこめかみ部分に力が入りますので、噛み続けると側頭部の緊張状態が大きくなり、頭痛を起こしてしまうのです。

(3)歯に負担がかかる

ガムを強く噛んだり、普段から噛み癖の強い方は摩擦により歯がすり減ってしまう可能性も考えられています。

自分の噛み合わせなどを確認して意識的に噛む力が強くなり過ぎないようにする必要があります。

(3)顔が歪む

小顔効果のところでも説明しましたが、ガムを噛むときに、左右どちらか片方のみで噛み続けていると、筋肉の付き方に差が出ますので、左右非対称になり、顔のが歪んで見えてしまいます。

出来るだけ、左右同じくらいに噛むようにし、あまり噛み過ぎるのは止めましょう。

また、噛み過ぎによりあごが発達し、えらが目立っていくことで顔が四角くなってきますので、悪影響になります。

(4)顎関節症になる

ガムを噛み過ぎるとあごの筋肉が疲れてしまい、痛みを生じるようになります。

痛みが出た場合は、顎関節症の恐れがありますので、ガムを噛むのは控えるようにする必要があります。

(5)虫歯や糖尿病を引き起こす可能性あり

ガムには砂糖が入っている甘いものも多くあります。

砂糖入りのガムを食べていると、砂糖は虫歯菌の大好物ですので、逆に虫歯を引き起こしてしまう可能性があります。

また、食べ過ぎると糖分の過剰摂取にもなりかねませんので、砂糖入りのガムは選ばないようにするのがベストです。

砂糖が入っていないのに甘みのある、人工甘味料を使ったガムもありますが、体に対する影響がまだ不明確な部分も多く、カロリーは砂糖を使っているものより格段と少ないのに糖尿病の原因になるとも言われているそうです。

人工甘味料が多く含まれているガムも控えた方が良さそうです。

1.5　噛む時間帯はいつが良いのか

ガムダイエットでガムを噛む時間帯は特に決まりはありませんが、より効果を出すためには、食事の前後と小腹が空いた時が良いでしょう。

食事の1時間ほど前から噛み始めることで、満腹中枢が刺激され、自然と食事量が減少します。

そして、食後にも噛むことで食事の消化が促進され、余分な栄養分を蓄えることが無いため、結果的にダイエット効果が期待できるのです。

3食以外に小腹が空いた時は、おやつを食べるのではなく、ガムを噛むようにしていきましょう。

それにより、間食していた分の摂取カロリーが抑えられますので、効果が上がります。

しかし、寝る前に噛んだり口腔内の洗浄効果があるからと、歯磨きの代わりにガムを噛むようなことはお勧めしません。

ガムを噛んだからといって虫歯にならないわけではありませんので、過信せずに、寝る前の摂取は控えて歯磨きをしっかりして休むようにしてください。

２．ガムの種類

2.1　どのガムを選べばいいのか

スーパーやコンビニなどに数多くの種類のガムが並んでいますが、どのガムがガムダイエットには効果的なのでしょうか。

先ず、ガムダイエットを行う際に選んではいけないものは、砂糖が使用されているフルーツガム等の甘いガムです。

そして、人工甘味料が多く含まれているガムも選ばないようにしましょう。

食欲をより抑えたい方には、ミントやキシリトール等のシュガーレスなガムを食べることで効果が期待できます。

・キシリトールガム（ロッテ）
・クロレッツ(モンデリーズ・ジャパン)
・キシリッシュ（明治）
・リカルデント（モンデリーズ・ジャパン)

これらがガムダイエットには良い種類とされています。

クロレッツなどは味が長続きしますので、噛んでいて飽きたという事もなく美味しく続けられるのではないでしょうか。

2.2　1日に噛む量はどれくらいがベスト？

1日多くても10粒程度に抑えておきましょう。

噛む時間を、自分なりに3回の食事前後と午前午後のおやつの時間にするなどと、時間を決めておくことで食べ過ぎることが無くなります。

上記の時間でガムを噛むと、1日に8粒食べることになりますので、1日の噛む量以内になり、お勧めです。

小腹が空いて、2粒続けて食べたくなる人もいると思いますが、噛むのは1回につき1粒にするようにしましょう。

2.3　ガムを噛み過ぎると大変なことになります！

何度もお話ししていますが、ガムを噛み過ぎるとお腹が緩くなり、下痢症状を引き起こしてしまう可能性があります。

また、下痢以外にも、食べ過ぎにより頭痛や顎関節症などになる可能性が高くなりますので、1日に噛む量を決めて、食べ過ぎないように注意していきましょう。

2.4　ガム1粒のカロリーってどれくらい？

ガム1粒のカロリーはガムの種類にもよりますが、キシリトールのガムであれば1粒3キロカロリーくらいです。

1日に可能な量である10粒を摂取したとしても、30キロカロリーにしかなりませんので、いつもおやつにお菓子（せんべい1枚等）を摂取していた人は、それをガムに変えることで摂取カロリーが大きく減少し、ダイエット効果が期待できます。

しかし、甘いガムを選んだ場合には糖分が増え、摂取カロリーも高くなるのです。