ガムを噛んでダイエット！1日何回噛めば小顔美人になれる？

◆酢こんぶ

・栄養がバランスよく摂れる：カルシウム、ミネラル、ビタミン、タンパク質等豊富

・カロリーが低く、100gあたり180～200キロカロリー

・脂質や糖質の吸収を抑え、コレステロール値の上昇を抑制

・消化吸収をコントロールし、過食を抑制

・血栓の予防、肝機能の向上、がんや骨粗しょう症の予防

数多くの健康に良い効能が挙げられています。

歯ごたえがありますので、噛む回数も増え、ダイエット効果は十分にあると考えられています。

◆するめ・あたりめ

・筋肉を増やす役割がある、タンパク質が豊富に含まれているので代謝がアップ

・硬い歯ごたえで噛む回数が増え、食欲を抑制できる

・カロリーは100gあたり330キロカロリーと高いが、100gも食べると確実にあごが痛くなります。1切れあたりは6.6キロカロリー程度で1回に食べれるくらいの5切れ食べても33キロカロリー程度です。

・糖質が含まれていない

・するめに含まれるタウリンという成分は肝臓に蓄積された中性脂肪を体外に排出する効果がある

実際にするめをダイエット食材として利用している人も多いようです。

4.3　代替え品を摂取する時の注意点

一見、酢こんぶやするめなどはダイエット効果があり、さらに栄養素も多く、ガムより良いように感じてしまいます。

しかし、注意点も多くあります。

◆酢こんぶ

・食べ過ぎると甲状腺の働きに影響を及ぼす

昆布にはヨウ素が含まれており、甲状腺の働きに影響を及ぼす成分ですので、過剰摂取すると甲状腺の働きが悪くなることがあります。

日本人は海藻を多く摂取するので、酢こんぶを毎日食べるのは良くないのだそうです。

・味付けが濃いので、塩分過多に注意

酢こんぶって味が濃くて美味しいですよね。

しかし、味が濃いという事は、塩分も多くなりがちですので、食べ過ぎることにより塩分の過剰摂取につながってしまいます。

塩分量が多いと、生活習慣病などを引き起こす可能性も考えられますので、食べ過ぎは良くないという事です。

酢こんぶを、毎日欠かさずに食べるのは体に良くないという事が分かりました。

◆するめ・あたりめ

・食べ過ぎにより塩分過多になる

するめも塩分が多く含まれていますので、食べ過ぎることにより体内のミネラル濃度が高くなり、むくみ等の原因になります。

・硬すぎて歯やあごを痛める

ガムの何倍もの硬さがありますので、噛むのにもかなり力が必要となります。噛み過ぎると、あごが痛くなり、顎関節症の原因にもなりますし、歯への摩擦力が大きいため、歯が欠けたり削れたりなどの影響も大きくなります。

・マヨネーズなどで味を付けてしまい、カロリーアップ

するめはそのままではほんのり塩味な感じですので、ついついマヨネーズなどにつけて食べてしまいがちですよね。それにより、摂取カロリーが大きく増えるのです。

4.4　やっぱり、ガムが一番いい理由

代替え品として、「酢こんぶ」「するめ・あたりめ」について確認してきましたが、ガムよりも栄養素が多く、体に良い効果もあれば、良くない効果もあることが分かりました。

栄養面だけで見ると、ガムはあまり良くないようにも感じてしまいますが、総合的に見ると、ダイエットをするにはガムが一番良いのではないでしょうか。

ガムが良いという理由として、①塩分が無い②毎日食べられる③カロリーが低い、が挙げられます。

①塩分がない

酢こんぶやするめの様に塩分が含まれていませんので、食べ過ぎることで塩分過多になり、むくみや生活習慣病になる不安はありません。

ガムも食べ過ぎると、顎関節症や頭痛、下痢などを引き起こしてしまいますが、直接重大な病気に関わることはありませんので、健康面では良いのではないでしょうか。

②毎日食べられる

酢こんぶは含まれている成分により、毎日の摂取は良くないとされていますが、ガムは毎日摂取することが可能です。

ダイエットは毎日コツコツと続けることが大切ですので、適していると言えます。

③カロリーが低い

酢こんぶもカロリーは低いですし、するめも1日に食べる量で考えればカロリーはそれほどありませんが、ガムは1粒たったの3キロカロリーですので、他の食品より少ないことが分かります。

この様に、栄養面や人工甘味料使用などといった面で不安な要素も多々ありますが、ダイエットをするためにはガムが一番いいという事が分かりました。

しかしながら、注意してほしい事は、食べ過ぎる等のダイエットにおいてやり過ぎるという事は、どのダイエットでも逆効果しか生みませんので、摂取量を守って正しく行うことが大切です。

５．まとめ

ガムを噛んでダイエットをするという事は、他のダイエットに比べても比較的簡単で、安い出費で行うことが出来ます。

結果や効果には個人差がありますが、正しく続けていくことで、体重減少が出来なくても、フェイスラインがスッキリして小顔効果が期待できることは間違いなさそうです。

ガムダイエットのメリットやデメリットそれぞれありますが、自分の体型や体調、日々の食生活の状態などに合わせて上手く取り入れていくことで、きっと効果が表れてくると思いますので、諦めずに挑戦してみましょう。

スーパーやコンビニでガムを買う際に、特にカロリーや糖質を気にしながら買うことは少なかったかもしれません。

今まで適当に選んで買っていた商品を一度手に取って、自分が今まで食べていたガムはダイエットするには効果があるのか確かめてみることから始めるのも良いと思います。

ガムダイエットを始めてみようかなと思っている人は、ぜひ、注意点を読み返し、自分に合った正しい方法で取り組んで、小顔美人の綺麗な体作りを目指してくださいね。