部分別！贅肉を落とす16の方法＆3つのサプリメントと食べ物を紹介

年齢とともに、気になってくる贅肉を、なんとかして落とすことができないかな？と思うことってありますよね！

ちょっとお腹を掴んでみたり、腰を掴んでみると、どんどん贅肉が増えてきているような気になることってありませんか？

そんな時、贅肉の少ないスラッとした若い子や、モデルさんを見ると、羨ましくてたまらなくなりますよね。

しかし、贅肉ってちゃんと落とすことができるのかな？とか、お腹も腰も腕も贅肉がついてるけど、全部落とすことができるかな？などと思いますよね！

そこで、ここでは、贅肉を落とす方法を部分別に紹介したいと思います！

また、贅肉を改善するのに良いとされている食べものや、贅肉を落とす効果があると言われているサプリメントについても紹介するので、是非参考にしてくださいね！

贅肉を落として、スッキリボディーになれたら、着てみたかった洋服にもチャレンジができるので、毎日を楽しく過ごすことができそうですね！

目次

1.お腹の贅肉を落とす3つの方法とは？ブヨブヨお腹を改善！
1-1.お腹の贅肉を落とすならやっぱり腹筋が1番効果的なの！？
1-2.お腹の贅肉を落とすにはタオルストレッチをしてみよう！
1-3.お腹の贅肉を落とすのにウォーキングやジョギングも効果あり

2.見逃しがちな背中の贅肉を落とす3つの方法を紹介！
2-1.腕立て伏せが背中の贅肉を落とすのに効果がある・・・！？
2-2.背中の贅肉を落とすストレッチ法をスキマ時間に摂りいれよう
2-3.背中の贅肉は姿勢1つで落とすことが・・・？姿勢を正そう！

3.落ちにくいって知ってた？腰の贅肉を落とす3つの方法とは？
3-1.腰の贅肉を落とすにはフラフープが！ウエスト痩せもできる！
3-2.腰の贅肉は腰をねじるストレッチで落とすこともできる！？
3-3.腰の贅肉を落とすストレッチでヒップアップも狙うことが・・・！

4.年々たるみが気になる！二の腕の贅肉を落とす3つの方法！
4-1.二の腕の贅肉をマッサージで落とすことができるって本当？
4-2.二の腕の贅肉を落とすには壁を利用した腕立て伏せをしよう！
4-3.二の腕の贅肉は体の後ろでバイバイすることで落とす方法も！

5.太ももの贅肉を落とす3つの方法とは？憧れの足になろう！
5-1.太ももの贅肉を落とすにはリンパマッサージがおすすめ！
5-2.太ももの贅肉は寝ながらできるエクササイズも効果的！
5-3.太ももの贅肉を落とすならお風呂でもエクササイズをしよう！

6.贅肉を落とす効果がある食べ物とは？3つの注目成分！
6-1.贅肉を落とすなら食物繊維で老廃物を排出することが大事！
6-2.贅肉を落とすにはタンパク質で筋力も代謝もアップさせよう！
6-3.贅肉を落とすためにリコピンを摂取すると血流が良くなる！

7.贅肉を落とすサプリメント3選とは？上手に活用しよう！
7-1.お腹の贅肉を落とすサプリメントといえばシボヘール！
7-2.贅肉を落とすための運動の効果がUP？三黒の美酢！
7-3.贅肉を落とすために成分にこだわって作られたコレスリム！

8.まとめ

1.お腹の贅肉を落とす3つの方法とは？ブヨブヨお腹を改善！

贅肉って、「必要以上についた余分な脂肪」と言われていますが、お腹についている贅肉は、自分の目にも入りやすいですし、鏡で自分を見るときにも、非常に気になる部分ではありませんか？

ぺたんこのお腹の人や、くびれのあるお腹の人っていいなーって憧れてしまい、どうにかして、お腹の贅肉を落とすことができないかな？と悩むこともありますよね！

お腹は、脂肪が付きやすい部分でもあるので、普段から太らないように注意する必要があります。

そこで、ここでは気になるお腹の贅肉を落とす方法について、紹介したいと思います。

早速実践して、1日でも早くスッキリしたお腹に近づけると良いですね！

1-1.お腹の贅肉を落とすならやっぱり腹筋が1番効果的なの！？

お腹の贅肉を落とすには、腹筋をすることが効果的だと言われています。

腹筋をすることで、お腹の筋肉を鍛えることができるため、その後も贅肉がつきにくくなると思います。

お腹の贅肉を落とす腹筋方法

1.まずお腹にグッと力を入れて、腹筋が硬くなる部分を見つけましょう。

2.床に寝転び、足を軽く曲げた状態で床から足をある程度の高さまで浮かしてください。

3.その後浮かした足を床ぎりぎりまで下ろし、再度上げます。

4.この方法を繰り返し行ってください。腹筋をするときに1で見つけた腹筋の固い部分を意識して行いましょう。

お腹の贅肉を落とす腹筋は、いわゆる足上げ腹筋と言われているものですが、足上げ腹筋を行うことで、下腹を鍛えることができます。

腹式呼吸を意識しながら行うことも大切だと言われています。

下腹を鍛えることで、お腹の贅肉はつきにくくなると言われているので、かなりきついトレーニングにはなりますが、無理のない程度に始めてみましょう！

1-2.お腹の贅肉を落とすにはタオルストレッチをしてみよう！

お腹の贅肉を落とすのに、腹筋はきついなーと思われる方におすすめなのが、タオルを使ったストレッチ法です。

タオルさえあればとても簡単に行うことができますよ！

お腹の贅肉を落とすタオルストレッチ法

1.足を肩幅に開き立ちます。

2.両手でタオルを持って、体を左右にひねります。

これだけの動作ですが、呼吸を意識しながら、ゆっくりと行ってください。

ひねるときは、グッとひねれるところまでひねると、効果も高まるようです。また、タオルを持つことで、手が固定されるので、疲れにくくなると思います！

1-3.お腹の贅肉を落とすのにウォーキングやジョギングも効果あり

ウォーキングやジョギングは、有酸素運動のため、20分以上続けると、脂肪燃焼効果を実感することができると言われています。

正しい姿勢で、腹式呼吸をしながらウォーキングやジョギングをすることで、インナーマッスルが鍛えられるので、お腹の贅肉を落とすことができると言われています。

最初からジョギングを20分するのは、きついと思いますので、まずはウォーキングから始めてみてください。

ウォーキングですと、20分はあっという間に経ってしまいます。

最初のうちは、徐々に姿勢が乱れてきて、猫背になったり、前かがみになることがありますが、しっかり姿勢を意識して、足も、かかとからつま先まで全て使う歩き方をしてくださいね！

2.見逃しがちな背中の贅肉を落とす3つの方法を紹介！

背中は、普段自分で見れない部分なので、見逃してしまいがちですが、贅肉がとてもつきやすい部分だと言われています。

私は、「背中に肉がつくのは最後だから、背中に肉がついたら全体が太った証拠だ」というのを、以前通っていたバレエ教室で言われたことがあります。

確かに背中は、気づいたときには遅かった！と思うこともあるかもしれませんが、普段から意識することで、贅肉を落とすこともできるのです。