有酸素運動で脂肪燃焼効果を引き出すために大切な事は1つ、心拍数!

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有酸素運動を行う上で、脂肪燃焼効果に大きく関係しているのが「心拍数」だという事を知っていましたか?

世の中には、「心拍数ダイエット」という言葉があるほど、心拍数はダイエットや脂肪燃焼には非常に重要なことだったのです。

しかし、心拍数を把握したからと言って、どうすれば効率よく脂肪燃焼効果を引き出せるかなど知らないことも多いと思います。

自分の心拍数を測定する方法や、脂肪燃焼効果が期待できる心拍数値はどれくらいなのか、知りたいですよね。

心拍数を管理して、効率よく脂肪燃焼効果を引き出すために、心拍数についてしっかりと確認していきましょう。

目次

1.有酸素運動の種類
1.1 有酸素運動とは
1.2 有酸素運動と心拍数の関係性
1.3 心拍数が上がると無酸素運動になる?
2.心拍数ダイエット
2.1 心拍数ダイエットって?
2.2 最大心拍数の計算方法
2.3 心拍数を管理すると脂肪燃焼効果が高くなる
2.4 心拍数のゾーンとは何か
3.自分の心拍数を知る
3.1 適切な心拍数は個々により異なる
3.2 自分自身の心拍数を計測するには
3.3 心拍計が無い場合の測定方法
3.4 目標心拍数の計算方法
4.有酸素運動と無酸素運動
4.1 無酸素運動とは
4.2 ダイエットに良いのは無酸素運動と有酸素運動どっち?
4.3 二つの運動の組み合わせが大事
5.効果を得るために必要なポイント
5.1 有酸素運動で効果を得るための時間
5.2 継続が大切
5.3 無理なく続けるために注意すべきこと
6.まとめ

1.有酸素運動の種類

1.1 有酸素運動とは

有酸素運動とは、酸素を取り込むことで、脂肪を燃焼させてエネルギーを生み出す運動で、軽~中程度の負荷を継続的にかける運動の事です。

有酸素運動の場合は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使うことが特徴ですが、20分以上続けることが脂肪燃焼には効果的になります。

何故、運動が20分以上継続する必要があるのかというと、20分以内に使われる脂肪は主に「血中の脂肪」であり、20分後から使われる脂肪が「内臓や皮下脂肪」となります。

血中の脂肪分をある程度使い終わると皮下脂肪や内臓脂肪を使用するようになりますので、体脂肪を減らしたい人は20分以上の継続的な運動が必要となるのです。

◆代表的な有酸素運動
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・サイクリング
・縄跳び

1.2 有酸素運動と心拍数の関係性

有酸素運動の効果を高めるために大切なのが、「心拍数」です。

有酸素運動の運動強度は心拍数で把握することができます。心拍数を確認することで、有酸素運動が出来ているかを確認することが出来るのです。

また、自分にとって適度な運動になっているかを確認するためにも心拍数は大切になってきます。

脂肪燃焼に効果的なのは、思いっきり運動した時の最大心拍数の40~65%程度と言われています。

この範囲を維持しながら有酸素運動をすることで、効果的に脂肪燃焼につながっていくのです。

1.3 心拍数が上がると無酸素運動になる?

心拍数が上がると無酸素運動になってしまうという定義はありませんが、息が切れるほど心拍数を上げて運動してしまうと、結果、酸素を十分に取り込むことが出来ずに、無酸素運動状態になってしまいます。

無酸素運動では、体脂肪は燃焼されませんので、体脂肪を効率よく減らしてダイエットしたいという場合には、心拍数や息が上がらないように運動をする必要があります。

2.心拍数ダイエット

2.1 心拍数ダイエットって?

有酸素運動をしているのに、なかなか痩せない人もいますよね。

有酸素運動をして、痩せるために大事なのが「心拍数」なのです。

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