女性必見！中年太りダイエット！40代からのぽっこりお腹改善方法って？

糖質を全て絶つことは難しいですが、できるだけ絶つことができるように心がけるのがおすすめです。

4.3女性ホルモンが減少してしまったから

女性ホルモンは、年齢に従って段々減っていくのが通常です。しかし、逆に言うと、女性ホルモンが減っていくと、身体は老化していっていると認識してしまいいます。

その為、女性ホルモンを増やす努力をしない限り、身体はどんどん自分が年を取っていると考え、それに応じて中年太りにもつながります。女性ホルモンを体内で少しでも増やすことが、実はアンチエイジングにもつながっていくということができます。

5.中年太りの原因の老化現象を防ぐにはどうすればいいの？

中年太りの原因の1つとなる、老化現象を防ぎたいと考えている方は多いのではないでしょうか。中年太りに繋がらなかったとしても、老化現象はできるだけ阻止して、若いまま生きていきたいですよね。

そんな老化現象は、一体どういった方法で改善することができのでしょうか。一緒に見ていきましょう。

5.1身体を冷やさないようにする

年齢を重ねるにしたがって、女性は特に冷え性になりやすく、身体が冷えやすくなると言われています。しかし、身体が冷えてしまうと、実は女性ホルモンの分泌を低下させてしまいます。身体が冷えることは、ダイエットと真逆に、太りやすくしているのと同じような効果があるともいえます。

そのため、身体を冷やしてしまうような習慣はやめてしまうのがおすすめです。飲み物は基本的に常温であったり、暖かく温めたものを飲むのがおすすめです。もちろん暑い日や激しい運動の後は冷たいものを飲みたいと思いますが、その気持をぐっと押さえて、常温のものを飲みましょう。

また、身体の内側だけではなく、外側から冷やさないように心がけるのも大切です。クーラーで部屋を冷やしすぎるのではなく、できるだけ適温を心がけたり、上着などを着ることで自分の体温を少しでも上げるようにしましょう、

また、シャワーではなく、お風呂にきちんと浸かって、身体のしんからしっかりと温めるように意識するのも大切です。

5.2大豆をよく摂取する

女性ホルモンの低下を防止するためにおすすめなのが、大豆を多く摂取することです。大豆は女性ホルモンを増やす物質を持っているため、日々少しずつでも食べていると女性ホルモンの分泌に効果があると言われています。

また、それだけではなく、大豆は良質なタンパク質を豊富に含まれており、それにもかかわらず脂質が少ないため、ダイエットにもとてもよい食品のひとつであるということができます。

そうはいっても、煮物は時間が掛かるし、大豆はなかなか食事に取り入れづらいという方には豆乳がおすすめです。豆乳だといつでもどこでも手軽に取り入れることができますし、最近ではコーヒーショップなどで、牛乳の代わりに豆乳を使ったラテなども提供しているため、少しの意識で大豆はすぐに摂取することができます。

豆乳をそのまま飲むだけではなく、ヨーグルトにしたり、料理のアクセントにいれるのもおすすめです。また、豆乳にこだわるだけではなく、豆腐や厚揚げなど、大豆の加工品を中心に食べるのもおすすめです。

5.3日常にハーブを取り入れる

ローズやカモミール、セージなどは、女性ホルモンの分泌につながると言われています。セージなどはよくソーセージなどの香り付けとして使われていますが、その他のハーブは主にハーブティーで親しみがありますよね。

香りや色も普通の紅茶と比べて見た目にもよく、ハーブティーを楽しむ時間がリラックスにもつながるかと思います。また、ハーブティーを温めて飲むことで、身体も内側から温めてくれる効果もあるため、さらにおすすめですよ。

自分の好みに合う匂いのハーブティーを探して、一日の疲れを癒やすいっぱいにしてみてはいかがでしょうか。

6.中年太りダイエットにおすすめの食生活って一体どういったものなの？

中年太りを解消するために、ダイエットを考えた時、一番に思いつくのがどのような食生活にしようかということではないでしょうか。

ゲモのやカロリーの高いものを控えればいいとはわかっているけれど、一体どういったものを中心に食べるのがいいのかはわからず、つい挫折してしまうという方も多いかと思います。

それでは、一体どういった食生活がおすすめなのかをご紹介していきたいと思います。

6.1高タンパク質で低脂肪な食材に変えてみる

若い時とおなじような食生活を今も続けている方は、まずは、その食生活を見直すのがおすすめです。糖質が中心の炭水化物をすこし控えめにして、高タンパク低脂肪な食べ物を中心にたべるような食生活に変えましょう。炭水化物を控えめにしても満足できるように、一汁三菜を基本とした和食をした食べ方がおすすめです。

また、油の多い料理や脂肪分の豊富な食材はできるだけ避けるのがおすすめです。しかし、油をとってはいけないという意味ではありません。日本人が不足しがちな魚や、亜麻仁油、紫蘇油やえごま油などを中心に油もバランス良く摂取することで、食生活もよりよく改善していきます。

6.2女性ホルモンのバランスを整える食べ物を選択する

女性ホルモンのバランスが崩れると、太りやすくなってしまうだけではなく、痩せにくくもなってしまいます。その為、女性ホルモンの分泌を促進するような食べ物を食べることもおすすめです。