ところてんダイエットの方法は2つ！飽き防止のバリエレシピ8選

2-3　「1食置き換え」をするなら栄養不足に注意

ところてんダイエットには1食置き換えをするという方法を選択する人もいます。
1食の置き換えならば栄養欠乏などのリスクは少なくなりますが、それでも「食前に食べる準備型」よりは栄養不足に陥る可能性が少々上がりますので注意が必要です。

1食置き換え型をするのであれば、1～1.5パックのところてんを「夜」に食べるようにします。

朝や昼の食事を置き換えてしまうと、日中の活動量に対し必要カロリーが足りなくなりますので、活動量の少ない時間帯の食事を置き換えてくださいね。

2-4　2種類の方法を組み合わせるのもアリ

「食前準備型」「1食置き換え型」どちらを選べば良いか、というのはダイエットをする方の生活スタイルに合わせるのがベストです。
外出が多い、立ち仕事、体力を必要とする時間帯が長いという人は準備型の方が無理なく続けられますし、あまり体を動かさない人や明らかに普段の食事の糖や脂質が高いという人は1食置き換え型のほうが結果が見えやすいでしょう。

この2つの方法を組み合わせるというのも良い方法です。
お仕事がある日は「準備型」、お休みの日にそれほどカロリーを必要としない場合には1食置き換えにするなどスケジュールを見ながら組み合わせるなど工夫をしてみると、より早く効果を感じられるかもしれません。

＜ところてんダイエットの組み合わせ例＞
★平日はお仕事、休日はおうちでのんびりタイプの方→平日の毎食前にところてん150gを摂取、休日の夜、すこし早めの時間に1食置き換えにする
★お休みが不定期、外食が多いタイプの方→通常は食事前にところてんを食べ、休日前夜の夕食はところてんに変更する
★育児などで休日・平日の区別をつけにくいタイプの方→原則は食前の準備型にし、日中の食事カロリーが高かった日は夕食をところてんに置き換える

自分の生活パターンや食事内容に併せて柔軟に方法を切り替えられるようになれば、ダイエットはより簡単に、かつ楽しく続けられるようになりますよ。

3　ところてんダイエットに期待できる効果は？

3-1　食欲のリミットを早く抑え食べ過ぎ防止

食前にところてんを摂取しておくことで食べ過ぎの防止に繋がります。

先にも述べた通り、ところてんに含まれる水溶性食物繊維、そして98％を占める水分が胃の中を十分に膨らませてくれるので、副交感神経がそれを感じて脳に「もうお腹がいっぱいだよ」と知らせてくれます。
すると脳は「これ以上食べると胃腸が疲れる」などの判断をし、「もう食物を供給しなくていいよ」と体に司令を出してくれるのです。

実際に胃を膨らませているのはほぼカロリーのない「水」と「繊維」ですので、脂肪に変わることもなく消化吸収されてしまいます。

いわゆる「自分の体をダマす」トリックですが、このトリックに使われている成分が更にダイエットに効果的なのも注目してほしい部分。次項で詳しく解説します。

3-2　水溶性食物繊維によるお通じの改善

自分の満腹中枢をダマすためのトリックに使用される食物繊維は「腸内細菌」の1つ、善玉菌の大好物です。

善玉菌は生き物ですので、エサが不足すれば活動量が低下し、時として悪玉菌に負けてしまうこともあります。
善玉菌をいつも優位にしておくにはこの食物繊維が非常に大切なのですが、一言で「食物繊維」と言っても実は2種類あるのです。

1つは不溶性食物繊維。水分を吸収し、腸壁を刺激して便意を感じやすくするなどの働きをしてくれます。
そしてところてんに多く含まれるのが水溶性食物繊維。
満腹感を感じやすくし、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。また、血圧やコレステロール値の急激な上昇を抑える働きをしながら「水に溶ける」その性質上”体に蓄積しにくい”のです。

お通じのために役立つ善玉菌を元気にし、かつ速やかに体外に出ていきやすいもの、と覚えて頂ければと思います。こうした食物繊維をうまく活用したトリックが「ところてんダイエット」なのです。

3-3　糖質オーバー、カロリーオーバーをしにくい

ところてんは低カロリー…では実際どのくらい低カロリーなのかというと、なんと100gあたり2kcalという数字です。

1パックまるまる食べたとしてもおよそ3kcalですから、ところてんだけならどれだけ食べてもカロリーオーバーはしにくいと言えますよね。

また、糖質もところてん自体には含まれていません。
調味料の糖質を考慮する必要はもちろんありますが、それでも通常の食事からすれば大幅な糖質カットを期待できるものになります。

3-4　胃腸の疲れがある時にもOKの食材

ところてんの98％は水。そのため消化も他の食材に比べれば非常に早く、胃腸への負担も少ないものです。夏バテした時などにも好まれる理由はここにあるわけですね。

ダイエット中はとかく空腹を感じやすく、長時間の空腹は胃痛の原因となる場合があります。
また、暴飲暴食をしてしまったあとの胃腸の疲れがある時にも食べやすいので、1食置き換えなどの方法切りかえがしやすいのも良いところですね。

3-5　妊娠中のダイエットママにも心強い味方

妊娠中の肥満は胎児にも、そして母体にも影響があるため医師から「ダイエットを」と進められる場合が多くあります。
しかし、妊娠した体は出産に備え大量の糖や脂質を必要としていると常にSOSを出しているような状態になりますので、なかなかダイエットが難しい…という人も多いのではないでしょうか。

また、妊娠中の食生活に非常に厄介な障壁となるのが”つわり”。匂いや食感などで吐き気を誘発されてしまう人も多く、青汁ダイエットなどは無理！という方も。

ところてんは基本的には無味無臭の食材ですし、喉越しが良いのでつわりのある方にも食べやすいとされています。また、つい食べすぎてしまう場合も食前準備型のダイエットをすることで抑制がしやすくなります。

ただし、妊婦さんは必要な栄養素やカロリーというものがありますし、その時の体調によっても「可能なダイエット」「してはいけないダイエット」が変わってきます。
必ず医師、あるいは専門家の指導を受けながらダイエットを進めるようにしてください。