どうしてますか?産後ダイエット!インスパイリング?トレーシーメソッド?効果的なのはどれ?

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産後すぐに勘違いに気づかれる方もけっこう多いですよね。

あの体重は、赤ちゃんではなかったんだ・・・

そうは言っても、まだまだ母乳もあげなきゃならないし体力も回復していないし

どんなダイエットを始めれば良いのかと迷っていらっしゃいますか?

そんなあなたに効果的な産後ダイエットをお教えします!

目次

 

1. 産後ダイエットは三段階で考えましょう!

1-1 まずは休めながら少しずつ産褥体操を始めましょう!
1-2 生活のリズムを取り戻しましょう!
1-3 ここからはボディメイク!

2. 竹内結子さんも実践したインスパイリングエクササイズ!

2-1 どんな効果があるの?
2-2 骨盤を矯正するエクササイズはこれです!
2-3 腰からお尻にかけてエクササイズしましょう!

3. 海外セレブから火が付いたトレーシーメソッド!

3-1 トレーシーメソッドって何?
3-2 意外と簡単!お腹を引き締めるエクササイズ!
3-3 最強腹凹!腹筋を目覚めさせるエクササイズ!

4. 食事で産後ダイエット!コツは?

4-1 産後直ぐの食事制限は✖
4-2 食材や調理方法に気を付けよう!
4-3 1日に4~5回食べましょう!

5 まとめ.

 

1. 産後ダイエットは三段階で考えましょう!

3
何といっても妊娠、出産は女性の大事業です。

出産したら楽になるどころかもっと忙しくなりますし、毎日お疲れのママさんの方が多い
ですよね。

産後のお腹回りは気になるでしょうが、あんまり慌てずに体調を取り戻しながら少しずつ痩せ
ていきましょう。

 

1-1 まずは休めながら少しずつ産褥体操を始めましょう!

 

産褥体操は、妊娠、出産で大きく変わった体を元に戻りやすいように回復を早めるための
体操です。

産後は普段は繋がっている左右の腹筋が伸びていたり、骨盤底筋という尿道や膣を引き締める
筋肉も緩んでいます。

何もしなくても元には戻るのですが、産褥体操をすることで筋肉を引き締め血行を良くします。

血行が良くなると母乳の分泌に、静脈瘤の改善、血栓症の予防などにも役立ちます。

産褥体操は体に負担がかからないような体操ですので、産後直ぐに始めることをお勧めします。

 

◆1日目

胸式呼吸

あお向けに寝て膝を立て、手は胸の下に置きます。

鼻から息を手が持ち上がるくらい吸い込んで、少し息を止め静かに吐き出します。

最初は2~3回からで、慣れたら5~6回します。

腹式呼吸

胸式呼吸と同じように寝て膝を立てて、手はお腹に置きます。

鼻から息をお腹が膨らむくらい吸い込んで、少し息を止めて静かに吐き出します。

最初は2~3回からで、慣れたら5~6回します。

寝たまま膝を伸ばし足を真っ直ぐにして足首だけを前後に動かす。

次に同じ姿勢で左右に足を開く。

下半身

あお向けに寝て膝を立ててくっつけ、お尻の筋肉、肛門、膣、尿道口の順に力を入れて1~2秒
時間を置き、力を抜く。

1日10回程度

座ったまま首を前後、左右、右を向いて左を向いてを1日3回ほど2~3セット繰り返す。

◆2日目

 


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