ニキビを改善するにはミネラルが必須!ニキビとミネラルの関係とは

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人にが生きていてくために必要なミネラルはいくつあると思いますか?

答えは18種類以上!

ビタミンとともに5大栄養素のひとつであるミネラルは、私たち人間の体の組織を構成したり、調子を整える働きがある成分です。

その重要なミネラルが不足してしまうと、肌の新陳代謝(ターンオーバー)に影響しニキビができる原因となりますので、日々の食生活で気をつけなくてはなりません!

今回はミネラルを上手に取り入れることでターンオーバーを正常に機能させ、ニキビを改善させる方法やニキビができにくい肌の作り方なども併せて詳しく解説させていただきたいと思いますので参考にしてくださいね。

目次

1.  ミネラル不足はお肌の大敵!
1-1.  ニキビに良いとされているミネラル

2.  ミネラルは体内で生成されません!
2-1.  ミネラルは微量しか含まれていない
2-2.  ミネラルは不足しても過剰摂取してもダメ!
2-3.  ミネラルの相互作用とは?

3.亜鉛でターンオーバーを正常化させてニキビを改善!
3-1.  亜鉛がニキビに良いとされる理由とは
3-2. 亜鉛が豊富に含まれる食品を意識して食べよう

4. まとめ

1.ミネラル不足はお肌の大敵!

私たちが生きていくために必要な5大栄養素は、

「タンパク質・炭水化物・脂肪・ビタミン・ミネラル」

です。

ミネラルが不足すると、先にお伝えしたように肌の新陳代謝(ターンオーバー)に影響します。

ターンオーバーが悪くなると、ニキビができる原因になり、また、ストレスが溜まりイライラしたり、精神が不安定になるなど、ホルモンバランスや自律神経にも影響を与えてしまうためできることならミネラル不足だけは避けたいものです。

1-1.  ニキビに良いとされているミネラル

ニキビに良いとされているミネラルを表にまとめてみましたのでご確認ください!

ミネラル 効果
カルシウムの働きと作用 -ホルモンの分泌の調整
-免疫の機能を強化
-神経が過敏になるのを抑える
カルシウムを含む食べ物
推奨量:650㎎/日 摂取量:650㎎/日
-牛乳/チーズ-桜えび
-しらす干し-しそ-バジル
亜鉛の働きと作用 -肌の新陳代謝を活発にする
-免疫力の機能を強化・疲労回復
-カルシウムの働きをサポートする
亜鉛を含む食べ物
推奨量:8㎎/日 摂取量:7.22㎎/日
-牡蠣-豚レバー-うなぎ
-卵-大豆-納豆
-チーズ-ゴマ
マグネシウムの働きと作用 -肌のバリア機能を高めてくれる
-肌の乾燥を防ぐため皮脂の過剰分泌の抑制につながる
マグネシウムを含む食べ物
推奨量:270~290㎎/日 摂取量:196㎎/日
-海草-大豆
-落花生-ニンニク
-桜えび-ほうれん草
鉄の働きと作用 -体内に酸素や栄養素を運ぶ、赤血球の材料である
-新陳代謝(ターンオーバー)を促進してくれる
鉄を含む食べ物
推奨量:10.5㎎/日 摂取量:6.6㎎/日
 -レバー-しじみ
-干しえび-パセリ
-ピュアココア-抹茶


■ 
カルシウム

全体の約99%のカルシウムが骨や歯に使用されているそうです。

一見、お肌とカルシウムって関係なさそうですが、血液や神経で働いている約1%のカルシウムがお肌のために働いてくれているのです。

特に女性はカルシウムが不足しがちなので、吸収率の良い牛乳などからカルシウムを取り入れるようにするとよいでしょう。

■ 

女性に多いのが鉄分不足による「貧血」だとされています。

血液は体内に酸素や栄養素を運ぶ大切な役割がありますが、鉄分が不足するとその機能を十分に果たすことが出来ません。

肌においては、酸素不足のためにターンオーバーが正常に行われず、角質が入り口で溜まりやすくなるため、初期ニキビである白ニキビができる原因になるとされています。

お肌に関してミネラルは免疫機能と新陳代謝と深い関わりがあり、ニキビを治していくためにも必要不可欠な栄養素であることが言えます。

また、ミネラルは、ビタミンなど他の栄養素と相互に作用している働きもあるので、それぞれをバランスよく摂ることが大切であることを覚えておきましょう!

例えば、亜鉛はビタミンA・ビタミンEと一緒にとることで吸収率がよくなります。また、鉄はビタミンCと一緒にとることで吸収率がよくなりますのでミネラルを単体で摂取するのではなくビタミンなどの栄養素と一緒に摂取してくださいね。

できれば自然の食材から摂り入れていくようにしたいものですが、忙しい日々を過ごしている方はサプリメントで足りないミネラルを補うことも可能ですので、ミネラルが足りていないな、と感じる方はぜひサプリメントも併用してくださいね。

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