パレオダイエットは原始人の生活!?いつ食べても?運動しなくてもいいの?

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パレオダイエットというものを聞いたことはありますか?

まだまだ日本では流行っていませんが、海外ではセレブやモデルを中心に取り組んでおり、成果をだして活躍しています。

ダイエットなので、制限が厳しいと思う人が多いようですが、パレオダイエットは無理な食事制限もなければ、運動などもいらない夢のようなダイエットです。

ここでは、パレオダイエットの食事内容や生活スタイルを紹介するとともに、オススメのレシピや簡略型のパレオダイエットを紹介します。

目次

1.パレオダイエットは原始人の生活に戻るってことでOK!?
2.パレオダイエットの中身をまずはダイジェストで!
2.1 パレオダイエットって何!?
2.2 どんな食べ物を食べるの?
2.3 実践してる人を知ればやる気もでてくる!
2.4 他のダイエットとの違いを知れば気が楽
3.パレオダイエット中の食べ物は理にかなってる!
3.1 嬉しいことに脂肪は自由
3.2 タンパク質は大事な栄養源
3.3 野菜から炭水化物をとる!
3.4 果物はいいの!?
4.意外とイタいパレオダイエットで食べちゃダメなもの
4.1 最大の正念場である米や豆禁止!
4.2 砂糖は原始時代にはないよね?
4.3 油もよーく見極めよう
4.4 乳製品はまちまち
5.パレオダイエットをしているときの生活スタイル
5.1 お腹が空いたら食べる自由さ
5.2 過度な運度はダメって嬉しい
5.3 いっぱい寝て、ストレスフリー
6.まだまだあるパレオダイエットの秘密!
6.1 ダイエットだけじゃないいろいろな効果
6.2 なかなか摂れないビタミンDはサプリでもよし
6.3 デメリットはないの?
7.パレオダイエットをすぐに理解して実践するために凝縮!
7.1 まずは炭水化物と加工食品をなくす
7.2 タンパク質と脂肪も計算してとる
7.3 運動と睡眠のバランスもとる
8.まとめ

 

1.パレオダイエットは原始人の生活に戻るってことでOK!?

パレオダイエットという食事方法を知っていますか?

というか食事方法といえばいいのか、ダイエットといえばいいのか、食生活といえばいいのか、言い方はあいまいです。

日本ではまだまだ認知度は高くありませんが、海外ではセレブな人たちを中心に流行っている食事方法なんです。

また、このパレオダイエットの特徴は、その食べていいものと食べてはいけないものに特徴があります。

ズバリ、お米はダメ!それでも肉や魚はどんどん食べてよし!しかも食べたい時に好きなだけ食べてよし!

なんとなくこれだけ聞くとダイエットできるの!?って思っちゃいますよね。

ここでは、パレオダイエットの食べていいもの、ダメなものを紹介しつつ、その効果や食事方法、生活スタイルを紹介していきます。

 

2.パレオダイエットの中身をまずはダイジェストで!

2.1 パレオダイエットって何!?

パレオダイエットは、原始人の生活をとりいれたダイエットなのです。

”パレオ”とは、”パレオリシック”の略であり、”旧石器時代”という意味をもっています。

旧石器時代が、どんな時代だったか皆さんはご存知でしょうか?

この時代にはまだ農耕が発達しておらず、動物を狩りでしとめて焼いて食べたり、森を探索して果物を手に入れたりするのが基本的な食生活のスタイルでした。

このパレオダイエットは、この旧石器時代の生活を真似することで、人間の体にもっともよい生活を行うことを目的としているのです。

そもそも専門家の中では、旧石器時代に人間の体の進化は完成しており、そこからはほとんど進化はしていないととらえられています。

そのため、この旧石器時代の生活こそが人間に最も適したスタイルであると考えられ、最も理想的な健康な体になれるといわれているのです。

パレオダイエットが、現代の加工食品、農耕食品を禁止しているのはそのためで、人間の身体にとって不自然なものであり、遺伝子的にも相性が悪いと考えています。

実際にこのパレオダイエットをとりいれることで体調がよくなったというひとも増えており、どんどんチャレンジしていく人が増えているダイエットの1つです。

2.2 どんな食べ物を食べるの?

お米、パスタ、パンなどの炭水化物は、現代人にとって欠かせない食物と今ではなっています。

しかし、パレオダイエットにおいては、ほんの少量の芋類を除いて、炭水化物はほとんど摂取してはならないとされています。

これには、一般的には健康食品とされており、多くの健康オタクなどにも食べられている全粒粉や玄米等も含まれてしまいます。

心配なのは、炭水化物はエネルギー源でもあるので、その摂取を絶ってしまうと体力がもたなくなるのではないかとうことです。

しかし、旧石器時代のように農耕が栄える前には、お米などは存在せず、1日のカロリーの半分を肉などのタンパク質から摂取していたのです。

それにもかかわらず、現代人の生活以上に体力のいる狩猟を行いながら生活できていたのですから、今の現代においても同様の食生活をしたとしても理論上はカロリー的にも問題はないはずなんです。

また、穀類の摂取を控えるのには、レクチンの1種であるグルテンを食べないようにするためでもあるのです。

最近ではグルテンフリーの食べ物もでるなど注目されていますが、人によってはグルテンアレルギーなどの人もいて内蔵に炎症反応を起こしてしまう人もいるのです。

レクチンは生物において、いろいろな役割を担ってくれるものでもありますが、あくまで旧石器時代に焦点をあてている、パレオダイエットにおいては、グルテンのアレルギー性や毒性面を避けるようにしているのです。

それとは別に、最近では低炭水化物ダイエットやライザップの影響もあり、炭水化物は太る食べ物というイメージも浸透していますので、それほど抵抗なくお米などを控えることはできるのではないでしょうか。

2.3 実践してる人を知ればやる気もでてくる!

一種変わった手法でダイエットを食事や生活において実践していくパレオダイエットですが、なかなか巷では行なっている人をみかけないかもしれませんね。

しかし、ハリウッドなどのセレブの方達は数多く実践している人がいます。

有名なところでは、アンジェリーナ・ジョリーやスカーレット・ヨハンソンなどですが、どちらもスタイル抜群の女優さんです。

そのほかにもあげたらきりがありませんが、インスタグラムやFacebookなどを見れば、独自の食生活を公開している人までいます。

彼女たちは、映画の傍でもこの食生活を苦もなくこなしています、というのも、パレオダイエットは慣れてしまえば全然難しい食生活じゃないからも理由の1つです。

また、しっかりと続けていれば、女優さんたちのような健康的で素晴らしいプロポーションを手に入れることができることも励みになりますね。

2.4 他のダイエットとの違いを知れば気が楽

ここで少し、パレオダイエットと普通のダイエットを比較してみましょう。

他のダイエットと、パレオダイエットが明確に違う点としては、まずは、脂身たっぷりのお肉を食べても良いってことです、お肉好きでもダイエットを可能だと思わせてくれる素晴らしい特典なんです。

さらにお腹が空いたら何度でも食事をして良い!?ってことです。これがパレオダイエットを初めて行う人はびっくりするポイントではないでしょうか。

そして、過度な運動はいらず、適度に運動するだけでよいのです。

これだけみると、どこのどの部分がダイエットを成功させてくれるのか謎でしかありませんね。

次からパレオダイエットの食事について、紹介しますが、それを見れば、なるほど、食べ物を徹底することで、好きな時に食べたり、肉を食べても痩せられるんだなということがわかってもらえると思います。

簡単に言えば、食べてはいけない食べ物があり、それを守ればダイエットにつながるということです。


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